Quando você olha para kickboxers experientes, você vê atletas fortes, em forma, com baixa gordura corporal e físico muscular. Claramente, o seu treino é eficaz quando se trata de os manter em excelente forma, mas será uma forma realista de perda de peso para uma pessoa normal?

Primeiro e acima de tudo, manter uma dieta saudável e equilibrada é essencial para qualquer plano de emagrecimento. Você precisa de alcançar um défice calórico (mais calorias queimadas do que consumidas) numa base regular, garantindo ao mesmo tempo que obtém vitaminas, minerais e outros nutrientes suficientes na sua dieta diária. Dada a propensão do kickboxing para queimar calorias, parece ser uma boa escolha para a queima de calorias, por isso aprofundamos o assunto mais abaixo.

Como é que o kickboxing me ajuda a perder peso?

Você pode perder peso através das aulas de kickboxing de duas maneiras específicas. Primeiro de tudo, queima muitas calorias num espaço de tempo relativamente curto, o que o torna uma forma eficiente de exercício para a perda de gordura. Em segundo lugar, há um elemento de treino de resistência envolvido através dos aspectos calísticos do kickboxing, e isto ajuda a construir músculo.

Quanto mais músculo o seu corpo tem, mais energia usa quando realiza actividades diárias, o que significa que que queima mais calorias mesmo quando dorme! Desde que o kickboxing constrói sua massa muscular, ele impulsiona seu metabolismo, o que ajuda seu corpo a perder gordura mais rapidamente.

How Many Calories Will I Burn in Kickboxing Class?

De acordo com Harvard Health, um indivíduo de 125 libras irá queimar 300 calorias em uma sessão de 30 minutos, enquanto uma pessoa de 185 libras irá queimar 444 calorias em uma sessão de 30 minutos de kickboxing. Isto se compara favoravelmente a outras formas de exercício. Por exemplo, embora seja possível queimar um pouco mais de calorias correndo, você precisará estar perto do seu limite físico, e isto simplesmente não é desejável para a maioria das pessoas.

Quanto peso vou perder ao fazer kickboxing?

Como mencionado acima, o corpo tem que ser colocado em um déficit calórico consistente a fim de perder peso. Embora seja possível perder peso sem fazer exercício físico, este não é um método particularmente agradável ou eficiente. Com poucas calorias queimadas, seria necessário consumir muito poucas calorias e, como resultado, é provável que não esteja a consumir o nível necessário de nutrientes que o seu corpo necessita para se manter saudável.

Especialistas em saúde afirmam que 3.500 calorias é aproximadamente um quilo de peso, pelo que é necessário um défice calórico de 500 calorias por dia para perder um quilo de peso por semana. O kickboxing não só ajuda a atingir este nível de perda de peso constante e sensato, como fortalece o seu corpo e coração, ao mesmo tempo que melhora a sua composição corporal.

O trabalho de kickboxing para as minhas metas de perda de peso?

Como você pode queimar quase 900 calorias para cada hora de kickboxing que você executar (assumindo que você pesa 185 libras), não há dúvida de que é uma forma eficaz de perder peso. Aqueles que participam das aulas de kickboxing têm mais probabilidades de serem consistentes quando se trata de assistir às aulas e manter uma dieta saudável. O verdadeiro segredo da perda de peso é adaptar um estilo de vida que você pode manter ano após ano, e o kickboxing certamente se encaixa perfeitamente neste plano.