En fredag på sommaren, innan jag hade installerat luftkonditioneringen, satte jag mig på min säng (det var det enklaste sättet att hålla sig sval) och bestämde mig för att ta en tupplur. Närmare bestämt råkade jag av misstag glida in i en läcker 45-minuterssömn. När jag vaknade slog det mig att jag inte hade tagit en tupplur mitt på dagen (förutom på en snödag eller en sjukdag) på flera år. Det var ett nöje att vara tillräckligt avslappnad för att bara glida in i sömnen, och det fanns också en tydlig avsaknad av skuldkänslor. Även om jag tänkte på att jag kanske inte skulle kunna sova den natten, var tuppluren så behaglig (och livet har varit så stressigt) att jag inte slösade mycket tid på att förmana mig själv.

Rast som en form av aktivism är inget nytt begrepp, men stressfaktorerna i samband med coronavirus-pandemin och den pågående vägtull som den systematiska rasismen kan ta gör att vila är mer viktigt än någonsin för många av oss. Tricia Hersey, aktivist och grundare av Nap Ministry, har faktiskt grundat ett helt ramverk för social rättvisa på sanningen att djup vila, sömn, kontemplation och drömmar är nödvändiga verktyg för svartas frigörelse och nedmonteringen av vit överhöghet.

Men medan andra länder, som Italien och Spanien, kan betrakta tupplurar som en del av sin kultur, tycks den amerikanska tuppluren upphöra efter grundskolan och återuppstå igen vid pensioneringen. Men tupplurar kan vara ganska användbara vid nästan varje tidpunkt i våra liv. När kände du dig senast fri att ta en tupplur? Du kanske tar en tupplur ganska regelbundet men har aldrig tänkt på varför du begränsar tuppluren till regniga dagar. Eller så är du en av dem som slutade sova för flera år sedan och som föredrar att tänka på sovplatser som något för barn. Oavsett vilken typ av tupplur du har (eller inte har), om du inte tar täta tupplurar och tycker att idén är fascinerande är jag här för att övertyga dig om att göra det.

Här är varför det kan vara så fördelaktigt att ta en tupplur.

Den genomsnittlige vuxne i åldern 18-65 år behöver ungefär sju till nio timmars sömn varje natt, har SELF tidigare rapporterat. Men enligt Centers for Disease Control and Prevention (CDC) har cirka 70 miljoner amerikaner problem med sömnen. Orsakerna till detta är mångfacetterade. Många av oss har sömnlöshet, sömnapné eller bara miljövanor och omständigheter som håller oss vakna på natten. Oavsett orsaken kan en kamp för att få tillräckligt med sömn på natten ha en stor inverkan på hur du fungerar under dagen, vilket du kanske mycket väl vet.

Sömn är inte en ersättning för nattsömn, men det finns starka bevis för att en tupplur kan förbättra din prestationsförmåga och vakenhet. En litteraturöversikt från 2017 som publicerades i Sleep Medicine förklarade att ju längre du är vaken, desto mer minskar ditt minne och andra kognitiva förmågor, och att en tupplur mitt på dagen kan hjälpa dig att ”återhämta dig” genom att ta bort en del av den ackumulerade sömnigheten. Visst, verkar ganska uppenbart, men det är alltid trevligt att ha solid vetenskap på sin sida.

Av denna anledning – och även för att tupplurar kan kännas lyxiga och behagliga – är min ståndpunkt att folk borde ta till sig tupplurar i större utsträckning. Det finns ett förbehåll: Riktigt användbara tupplurar är en konstform. Att ta en tupplur kan minimera effekterna av sömnighet på humöret, koncentrationen, den känslomässiga bearbetningen och kognitionen, men för mycket sömn kan göra dig klarvaken på natten och förvärra eventuella underliggande sömnproblem som du kan ha. Det är därför som en av de viktigaste rekommendationerna när människor har svårt att sova är att utvärdera dagslunken, förklarar Mayo Clinic.