Egy nyári pénteken, még mielőtt beszereltem volna a légkondicionálómat, leültem az ágyamra (ülve volt a legkönnyebb hűsölni), és úgy döntöttem, hogy szundikálok egyet. Pontosabban, véletlenül belecsúsztam egy finom 45 perces szunyókálásba. Amikor felébredtem, eszembe jutott, hogy évek óta nem szundikáltam délben (kivéve havas vagy betegnapon). Élveztem, hogy elég nyugodt vagyok ahhoz, hogy csak úgy elmerüljek az álomba, és a bűntudat is határozottan hiányzott. Bár megfordult a fejemben, hogy aznap este talán nem fogok tudni aludni, a szundikálás annyira kellemes volt (és az élet annyira stresszes), hogy nem vesztegettem sok időt arra, hogy figyelmeztessem magam.
A pihenés mint az aktivizmus egyik formája nem új fogalom, de a koronavírus világjárvány stresszhatásai és a rendszerszintű rasszizmus folyamatos áldozatai miatt a pihenés sokunk számára létfontosságúbb, mint valaha. Valójában Tricia Hersey, aktivista és a Nap Ministry alapítója egy egész társadalmi igazságossági keretet alapozott arra az igazságra, hogy a mély pihenés, az alvás, az elmélkedés és az álmodás szükséges eszközök a feketék felszabadításához és a fehér felsőbbrendűség lebontásához.
Míg más országokban, például Olaszországban és Spanyolországban a szunyókálást a kultúra részének tekintik, az amerikai szunyókálás az általános iskola után lejárni látszik, és a nyugdíjazás környékén támad fel újra. Pedig a szundikálás elég hasznos lehet életünk szinte minden szakaszában. Mikor érezte utoljára, hogy szabadon szundikálhat? Talán elég rendszeresen szundikál, de még sosem gondolt arra, hogy miért korlátozza a szundikálást szigorúan az esős napokra. Vagy talán azok közé tartozik, akik már évekkel ezelőtt abbahagyták a szunyókálást, és inkább úgy gondolnak a szunyókálásra, mint valami gyerekes dologra. Bármi legyen is a szunyókálási stílusod (vagy annak hiánya), ha nem szundikálsz gyakran, és izgalmasnak találod az ötletet, azért vagyok itt, hogy meggyőzzelek, hogy vágj bele.
Íme, miért lehet olyan hasznos a szundikálás.
A 18 és 65 év közötti felnőtteknek átlagosan hét-kilenc óra alvásra van szükségük minden éjszaka, jelentette korábban a SELF. A Betegségellenőrzési és Megelőzési Központok (CDC) szerint azonban körülbelül 70 millió amerikai küzd alvásproblémákkal. Ennek okai sokrétűek. Sokan közülünk álmatlanságban, alvási apnoéban szenvednek, vagy csak környezeti szokások és körülmények tartanak ébren éjszaka. Bármi legyen is az ok, az éjszakai elegendő alvásért való küzdelem óriási hatással lehet arra, hogy hogyan működünk napközben, ahogy azt Ön is nagyon jól tudja.
A szundikálás nem helyettesíti az éjszakai alvást, de komoly bizonyítékok vannak arra, hogy a szundikálás javíthatja a teljesítményt és az éberséget. Egy 2017-ben a Sleep Medicine című szaklapban megjelent szakirodalmi áttekintés kifejtette, hogy minél tovább vagy ébren, annál jobban csökken a memóriád és más kognitív képességeid, és hogy egy déli szunyókálás segíthet a “regenerálódásban”, mivel elveszi a felgyülemlett álmosság egy részét. Persze, elég nyilvánvalónak tűnik, de mindig jó, ha a szilárd tudomány a te oldaladon áll.
Ezért – és azért is, mert a szundikálás luxusnak és élvezetesnek tűnhet – az én álláspontom az, hogy az embereknek szélesebb körben kellene elfogadniuk a szundikálást. Van egy kikötés: Az igazán hasznos szunyókálás művészet. A szunyókálás minimalizálhatja a nappali álmosság hatását a hangulatra, a koncentrációra, az érzelmi feldolgozásra és a megismerésre, de a túl sok alvás éjjel ébren hagyhat, és súlyosbíthatja az esetlegesen fennálló alvásproblémákat. Ezért van az, hogy amikor az emberek alvási nehézségeket tapasztalnak, az egyik fő ajánlás a nappali szunyókálás felmérése – magyarázza a Mayo Clinic.