W ostatni letni piątek, zanim zainstalowałem mój klimatyzator, usiadłem na moim łóżku (siedzenie było najłatwiejszym sposobem na utrzymanie chłodu) i zdecydowałem się na drzemkę. Dokładniej mówiąc, przypadkowo wślizgnąłem się w pyszną 45-minutową drzemkę. Kiedy się obudziłem, dotarło do mnie, że od kilku lat nie uciąłem sobie południowej drzemki (innej niż w dzień śnieżny lub chorobowy). Była przyjemność w byciu zrelaksowanym na tyle, by po prostu odpłynąć w sen, i był też wyraźny brak poczucia winy. Chociaż przeszło mi przez myśl, że mogę nie być w stanie zasnąć tej nocy, drzemka była tak przyjemna (a życie było tak stresujące), że nie traciłem wiele czasu na upominanie siebie.
Odpoczynek jako forma aktywizmu nie jest nową koncepcją, ale stresy związane z pandemią koronawirusa i ciągłym żniwem, jakie może zebrać systemowy rasizm, sprawiają, że odpoczynek jest dla wielu z nas ważniejszy niż kiedykolwiek. W rzeczywistości, Tricia Hersey, aktywistka i założycielka Ministerstwa Drzemek, oparła całe ramy sprawiedliwości społecznej na prawdzie, że głęboki odpoczynek, sen, kontemplacja i sen są niezbędnymi narzędziami do wyzwolenia Czarnych i demontażu białej supremacji.
Podczas gdy inne kraje, takie jak Włochy i Hiszpania, mogą uważać drzemki za część swojej kultury, amerykański czas drzemki wydaje się wygasać po szkole podstawowej i odżywać ponownie w okolicach emerytury. Ale drzemki mogą być całkiem przydatne w prawie każdym momencie naszego życia. Kiedy ostatni raz czułeś się wolny, aby się zdrzemnąć? Może drzemiesz dość regularnie, ale nigdy nie zastanawiałeś się nad tym, dlaczego ograniczasz drzemki wyłącznie do deszczowych dni. A może jesteś jednym z tych ludzi, którzy przestali drzemać lata temu, woląc myśleć o drzemkach jako o czymś dla dzieci. Niezależnie od stylu drzemki (lub jego braku), jeśli nie bierzesz częstych drzemek i uważasz ten pomysł za intrygujący, jestem tutaj, aby przekonać cię, abyś poszedł na to.
Here’s why taking a nap can be so beneficial.
The average adult between the age of 18 and 65 needs about seven to nine hours of sleep each night, SELF previously reported. Ale, zgodnie z Centers for Disease Control and Prevention (CDC), około 70 milionów Amerykanów radzi sobie z problemami ze snem. Przyczyny tego stanu rzeczy są wielopłaszczyznowe. Wielu z nas cierpi na bezsenność, bezdech senny lub po prostu nawyki i okoliczności środowiskowe, które nie pozwalają nam zasnąć w nocy. Niezależnie od przyczyny, zmaganie się z dostateczną ilością snu w nocy może mieć ogromny wpływ na to, jak funkcjonujesz w ciągu dnia, o czym możesz bardzo dobrze wiedzieć.
Drzemki nie zastępują snu nocnego, ale istnieją mocne dowody na to, że drzemki mogą poprawić Twoją wydajność i czujność. Przegląd literatury z 2017 roku opublikowany w Sleep Medicine wyjaśnił, że im dłużej jesteś obudzony, tym bardziej zmniejsza się twoja pamięć i inne zdolności poznawcze, a drzemka w południe może pomóc ci „odzyskać”, zabierając niektóre z tej nagromadzonej senności. Jasne, wydaje się to dość oczywiste, ale zawsze miło jest mieć solidną naukę po swojej stronie.
Z tego powodu – a także dlatego, że drzemki mogą czuć się luksusowe i przyjemne – moje stanowisko jest takie, że ludzie powinni szerzej korzystać z drzemek. Jest pewne zastrzeżenie: Prawdziwie użyteczna drzemka jest formą sztuki. Drzemka może zminimalizować wpływ senności w ciągu dnia na nastrój, koncentrację, przetwarzanie emocji i poznanie, ale zbyt duża ilość snu może sprawić, że nie będziesz mógł zasnąć w nocy i zaostrzy to podstawowe problemy ze snem, które możesz mieć. Dlatego właśnie, gdy ludzie mają problemy ze snem, jednym z głównych zaleceń jest ocena drzemek w ciągu dnia, wyjaśnia Mayo Clinic.