Când te uiți la kickboxerii experimentați, vezi atleți puternici, în formă, cu un nivel scăzut de grăsime corporală și un fizic musculos. În mod clar, antrenamentul lor este eficient atunci când vine vorba de a-i menține într-o formă excelentă, dar este aceasta o formă realistă de pierdere în greutate pentru o persoană obișnuită?

În primul rând, menținerea unei diete sănătoase și echilibrate este esențială pentru orice plan de pierdere în greutate. Trebuie să obțineți un deficit caloric (mai multe calorii arse decât consumate) în mod regulat, asigurându-vă în același timp că obțineți suficiente vitamine, minerale și alți nutrienți în dieta de zi cu zi. Având în vedere propensiunea kickboxingului de a arde calorii, pare a fi o alegere bună pentru arderea caloriilor, așa că vom aprofunda subiectul mai jos.

Cum mă ajută kickboxingul să slăbesc?

Puteți slăbi prin intermediul cursurilor de kickboxing în două moduri specifice. În primul rând, arde o mulțime de calorii într-un interval de timp relativ scurt, ceea ce îl face o formă eficientă de exerciții pentru pierderea de grăsime. În al doilea rând, există un element de antrenament de rezistență implicat prin intermediul aspectelor calistenice ale kickboxingului, iar acest lucru ajută la construirea mușchilor.

Cu cât mai mulți mușchi are corpul tău, cu atât mai multă energie folosește atunci când desfășoară activitățile zilnice, ceea ce înseamnă că arzi mai multe calorii chiar și atunci când dormi! Din moment ce kickboxingul vă construiește masa musculară, vă stimulează metabolismul, ceea ce vă ajută corpul să piardă grăsime mai repede.

Câte calorii voi arde la ora de kickboxing?

Potrivit Harvard Health, o persoană de 125 de kilograme va arde 300 de calorii într-o ședință de 30 de minute, în timp ce o persoană de 185 de kilograme va arde 444 de calorii într-o ședință de kickboxing de 30 de minute. Acest lucru se compară favorabil cu alte forme de exerciții fizice. De exemplu, deși este posibil să ardeți ceva mai multe calorii alergând, va trebui să vă apropiați de limita fizică, iar acest lucru pur și simplu nu este de dorit pentru majoritatea oamenilor.

Câtă greutate voi pierde făcând kickboxing?

După cum am menționat mai sus, corpul trebuie să fie plasat într-un deficit caloric consistent pentru a pierde în greutate. Deși este posibil să slăbești fără a efectua niciun exercițiu fizic, aceasta nu este o metodă deosebit de plăcută sau eficientă. Cu puține calorii arse, ar trebui să consumați foarte puține calorii și, ca urmare, este probabil să nu consumați nivelul necesar de nutrienți de care corpul dumneavoastră are nevoie pentru a rămâne sănătos.

Experții în sănătate afirmă că 3.500 de calorii reprezintă aproximativ un kilogram de greutate, astfel că este necesar un deficit caloric de 500 de calorii pe zi pentru a pierde un kilogram de greutate pe săptămână. Nu numai că kickboxingul vă ajută să atingeți acest nivel constant și sensibil de pierdere în greutate, dar vă întărește corpul și inima, îmbunătățindu-vă în același timp compoziția corporală.

Va funcționa kickboxingul pentru obiectivele mele de pierdere în greutate?

Deoarece puteți arde aproape 900 de calorii pentru fiecare oră de kickboxing pe care o efectuați (presupunând că aveți o greutate de 185 de lire sterline), nu există nicio îndoială că este o modalitate eficientă de a pierde în greutate. Cei care participă la cursuri de kickboxing au mai multe șanse să fie consecvenți atunci când vine vorba de participarea la cursuri și de menținerea unei diete sănătoase. Adevăratul secret al pierderii în greutate este de a adapta un stil de viață pe care îl puteți menține an de an, iar kickboxingul se încadrează cu siguranță perfect în acest plan.