Asas de morcego Sayonara.
Question: “Tenho feito exercício regularmente, mas a gordura do meu braço teimoso não cede. O que estou a fazer mal?”
Michelle diz:
Não creio que seja um caso de fazeres algo de errado, pois onde armazenamos gordura deve-se em grande parte ao nosso ADN – obrigado, mãe e pai!
No entanto, como diz o ditado, não são as cartas que te foram dadas que importam, é a forma como as jogas. Portanto, tendo isso em mente, aqui estão as coisas mais eficazes que podes fazer para ajudar a tonificar e dar forma aos teus braços.
Primeiro, precisas de fazer um treino específico, como usar o teu peso corporal ou peso de mão, para acertar nessa área em particular. Se é a parte de trás dos braços que o incomoda, concentre-se em fazer exercícios que visam os seus tríceps, tais como mergulhos tríceps ou extensões tríceps, mas não se esqueça de adicionar um pouco de cardio para aumentar a perda de gordura. Por exemplo, se você estiver levantando pesos, tente bombear 10 burpees entre cada conjunto. Desta forma, continuará a bater no tríceps, mas também terá uma batida cardio, o que significa que o seu corpo não vai parar de trabalhar.
A próxima coisa a fazer é dar uma vista de olhos à sua dieta. A menos que você esteja levantando pesos realmente pesados regularmente, a maioria das pessoas não treina o suficiente para adicionar volume ou tamanho perceptível aos seus braços. Em vez disso, o volume vem normalmente de demasiada comida a entrar, especialmente de demasiada junk food. Nesse caso, qualquer tipo de exercício que você faça fará uma melhoria em seus braços.
Hormônios podem desempenhar um papel enorme na mudança de sua forma e fisicalidade, especialmente depois de ter filhos ou passar pela menopausa, mas você pode combater isso com exercício e comer uma boa dieta integral.
Finalmente, se você estiver se sentindo cansado pelo seu regime de treinamento habitual, faça uma pausa e faça algo mais em seu lugar. Aprenda a surfar, faça uma aula de boxe ou até tente uma sessão de ioga dinâmica – é uma maneira refrescante de fazer exercício e você vai acordar na manhã seguinte com os braços doloridos, prometo!
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Queres esculpir esses braços? O treino da banda de resistência de 7mm de Sam Wood fará exatamente isso, e você também deve tentar o treino que conseguiu para Jennifer Garner suas incríveis armas.