Sayonara ailes de chauve-souris.
Question : « Je fais régulièrement de la musculation mais ma graisse tenace au niveau des bras ne veut pas bouger. Qu’est-ce que je fais de mal ? »
Michelle répond :
Je ne pense pas que vous fassiez quoi que ce soit de mal, car l’endroit où nous stockons la graisse est en grande partie dû à notre ADN – merci, papa et maman !
Cependant, comme le dit le dicton, ce ne sont pas les cartes que vous avez reçues qui comptent, c’est la façon dont vous les jouez. Donc, en gardant cela à l’esprit, voici les choses les plus efficaces que vous pouvez faire pour aider à tonifier et à façonner vos bras.
Tout d’abord, vous devez faire un entraînement spécifique, comme utiliser le poids de votre corps ou les pesées des mains, pour frapper cette zone particulière. Si c’est l’arrière de vos bras qui vous gêne, concentrez-vous sur la réalisation d’exercices qui ciblent vos triceps, comme les dips triceps ou les extensions triceps, mais n’oubliez pas d’ajouter un peu de cardio pour stimuler la perte de graisse. Par exemple, si vous soulevez des poids, essayez de faire 10 burpees entre chaque série. De cette façon, vous allez toujours frapper vos triceps, mais vous aurez également un coup de cardio, ce qui signifie que votre corps ne s’arrêtera pas de travailler.
La prochaine chose à faire est de jeter un coup d’œil à votre alimentation. À moins que vous ne souleviez régulièrement des poids très lourds, la plupart des gens ne s’entraînent pas assez fort pour ajouter un volume ou une taille notable à leurs bras. Au contraire, le volume provient généralement d’un excès de nourriture, en particulier de la malbouffe. Dans ce cas, n’importe quel type d’exercice que vous faites apportera une amélioration à vos bras.
Les hormones peuvent jouer un rôle massif dans le changement de votre forme et de votre physique, surtout après avoir eu des enfants ou être passé par la ménopause, mais vous pouvez combattre cela avec l’exercice et en mangeant un bon régime alimentaire complet.
Enfin, si vous vous sentez fatigué par votre régime d’entraînement habituel, faites une pause et faites autre chose à la place. Apprenez à surfer, faites un cours de boxe ou même essayez une séance de yoga dynamique – c’est une façon rafraîchissante de s’entraîner et vous vous réveillerez le lendemain matin avec des bras endoloris, c’est promis !
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Vous voulez sculpter ces bras ? L’entraînement à la bande de résistance en 7 mouvements de Sam Wood vous permettra de le faire, et vous devriez également essayer l’entraînement qui a permis à Jennifer Garner d’obtenir ses incroyables canons.