Está a fazer um zoneamento agora mesmo? Está a ler este artigo em vez de fazer o seu verdadeiro trabalho, não está? Já todos passámos por isso. Mas boas notícias: parar o ciclo de procrastinação pode ser tão simples como ter um lanche – e não, não nos referimos a ir para a máquina de venda automática para as suas 3 p.m. M&M correção.
Saiu, há comidas e bebidas que comprovadamente te tiram da diversão – ou evitam-no completamente – que não te deixarão num estupor grogue momentos depois. Aqui, Jen McDaniel, RD, porta-voz da Academia de Nutrição e Dietética, compartilha algumas de suas formas comestível favoritas de alimentar durante o seu dia e manter os vídeos de animais bonitinhos no mínimo (exceto talvez este seja incrível).
1. Café + Canela
Claro, pode parecer óbvio que o café o animaria e o ajudaria a se concentrar, mas você sabia que duas a três xícaras diárias foram ligadas a melhorias tanto de longo como de curto prazo na memória? Reforçar ainda mais os seus efeitos de aumento do cérebro, acrescentando alguns traços de canela – um estudo de 2009 descobriu que mesmo apenas o cheiro desta especiaria pode levar a um aumento da sensação de alerta e diminuição da frustração. (Cozinhe refeições rápidas em casa que sabem bem e lute contra a gordura! Inscreva-se no Chef’d e receba todos os ingredientes e receitas à sua porta.)
2. Chá verde
Esta antiga poção contém L-teanina, um aminoácido que aumenta as ondas cerebrais alfa (semelhante ao que acontece quando se medita), que estão associadas ao relaxamento e a uma calma concentrada – perfeita para um gole à tarde quando não se quer o enorme abanão de cafeína do café.
3. O Pequeno-Almoço Certo
É a refeição mais importante do dia, afinal de contas. As melhores colheitas do McDaniel: papas de aveia embaladas em fibra e ovos com proteínas. Eles oferecem um fluxo uniforme de energia, em comparação com picaretas mais processadas e refinadas como flocos de milho, bagels, ou barras nutricionais. Nem pense em um donut – você estará dormindo na sua mesa às 10 da manhã (Confira estas 11 receitas de ovos como você nunca teve.)
4. Bagas
Não apenas comendo frutas mais pigmentadas como mirtilos foram associadas a um risco reduzido de Alzheimer, mas alguns estudos mostram que comê-las pode realmente aumentar a concentração e a memória até 5 horas depois. Basta agradecer a todos aqueles antioxidantes, que aumentam o fluxo sanguíneo (e, portanto, o oxigénio) para o cérebro, tornando as tarefas mentais mais fáceis. Tente adicioná-los à sua papa de aveia matinal ou à salada da tarde.
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5. Chocolate preto ou cacau em pó
Chocolate preto foi mostrado para aumentar o fluxo sanguíneo para o cérebro, e tão pouco quanto um terço de uma onça por dia pode ajudar a proteger contra a perda de memória relacionada com a idade. Bônus: O chocolate também estimula a liberação de certos produtos químicos de boa sensação no cérebro chamados neurotransmissores. Por isso, não só vai arar esses e-mails como um chefe, mas também pode fazê-lo com um sorriso no rosto.
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6. Água + Limão
Alguns estudos mostram que a desidratação pode mexer com a memória e o funcionamento geral do cérebro, enquanto outras pesquisas descobriram que o cheiro do limão melhora o desempenho em tarefas que requerem muita concentração.
7. Beterrabas
Estes vegetais de raiz são carregados com nitratos dietéticos que são convertidos em nitritos no corpo, que aumentam o fluxo sanguíneo e o oxigénio para o cérebro. Não é um fã do sabor terroso da beterraba? Experimente torrá-los para realçar a sua doçura natural, ou chicoteie este Smoothie de Amêndoa de Beterraba para levar consigo para o trabalho.
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8. Chá de hortelã-pimenta
Aven sem cafeína, esta saborosa poção pode animar o seu cérebro. Estudos descobriram que o cheiro da hortelã-pimenta está associado à redução da ansiedade e fadiga, e ao aumento da motivação e do desempenho.