Czy cierpisz z powodu dokuczliwego bólu stawów, który po prostu nie chce odejść? Związana z wiekiem degeneracja mięśni i kości to gorzka prawda o życiu. Nie da się tego przeskoczyć, jednak zdrowy tryb życia i zrównoważona dieta mogą pomóc opóźnić jego wystąpienie. Nasze kości, stawy, chrząstki i tkanki łączne poddawane są ogromnemu naciskowi i są bardzo podatne na zużycie. Jeśli zdarzyło Ci się ostatnio odczuwać bóle stawów, koniecznie sprawdź, co jest tego przyczyną i niezwłocznie poszukaj pomocy medycznej. Ogólnie rzecz biorąc, bóle stawów mogą być wynikiem jednej z następujących przyczyn:
- Nadmierny przyrost masy ciała, który wywiera nacisk na stawy nośne
- Nieodpowiedni poziom witaminy D i wapnia
- Poprzedni uraz
- Brak ćwiczeń
- Stany takie jak zapalenie stawów, itp
- Nadmierny wysiłek na danym stawie
- Zapalenie
Oprócz wyżej wymienionych powodów, Twoja dieta może również sprawić, że Twoje ciało zareaguje w sposób, który może doprowadzić do zranienia Twoich stawów. Artykuły spożywcze, które mogą wywołać stan zapalny mogą powodować problemy u osób podatnych na problemy ze stawami. „Alergia lub nietolerancja na określone produkty spożywcze może być czynnikiem przyczyniającym się do bólu stawów. Wskazanie winowajcy może być trudne, ale powszechnie podejrzewane są produkty mleczne, jaja i zboża. Dowody naukowe sugerują, że dieta uboga w przeciwutleniacze, zwłaszcza witaminy A, C i E oraz minerał selen może również predysponować niektóre osoby do problemów ze stawami”, jak wspomniano w książce Maggie Pannell „The Detox Cookbook and Health Plan”. Nadmierne spożycie przetworzonych produktów spożywczych i cukru jest często związane z wywoływaniem problemów ze stawami.
Nadmierna konsumpcja cukru została powiązana z wywoływaniem problemów ze stawami; Image credit: Istock
„Rafinowane i przetworzone produkty, węglowodany, tłuszcze trans i tłuszcze nasycone są znane z natychmiastowego podnoszenia odpowiedzi zapalnej”, powiedziała dr. Ritika Sammadar, główny dietetyk w Max Super Specialty, Saket w Delhi.Podczas gdy regularna aktywność fizyczna, leki i fizjoterapia mogą pomóc w zarządzaniu bólem i utrzymaniu go w ryzach, Twoja dieta z pewnością zrobi świat różnicy. Spójrz na listę pokarmów wymienionych poniżej, muszą one być częścią Twojej regularnej diety, aby stave off lub zarządzać ból stawów -1. Millets „Ludzie z problemami stawów i stanów zapalnych są proszeni, aby nie mieć dużo ziaren, ale mąki prosa są doskonałe dla nich,” zauważył Anshul Jaibharat, Delhi-based zarządzania wagą i ekspert diety. „Gryka jest bardzo pożywne, a także bezglutenowe. Zawiera kwercetynę, która ma właściwości przeciwzapalne”, według Dorling Kindersley’s „Healing Foods”.
Image credit: Istock
2. Kwasy tłuszczowe omega 3Odżywki bogate w kwasy omega 3 – w tym ryby, orzechy, nabiał i jaja – są doskonałe w leczeniu bólu stawów. Ich właściwości przeciwzapalne działają jak magia.
Image credit: Istock
3. Zioła i przyprawySkładniki takie jak kurkuma, imbir, kolendra, cebula, koper i między innymi cytryna są doskonałe na zapalenie stawów.
Image credit: Istock
4. Owoce i jagodyJabłka, morele, żurawina to jedne z najlepszych pokarmów, które mogą przynieść ulgę Twoim obolałym, zapalonym stawom. „Owoce są ładowane z przeciwutleniaczami, które pomagają organizmowi pozbyć się niszczących komórki wolnych rodników i tłumić stany zapalne. Unikaj pomarańczy, ponieważ mogą one pogorszyć niektóre bóle stawów”, według Dorling Kindersley’s 'Healing Foods’.
Image credit: Istock
5. Jogurt
Właściwości kojące, chłodzące i przeciwzapalne jogurtu pozwalają zwalczać stany zapalne. Jest on również doskonałym źródłem wapnia dla zdrowszych, mocniejszych kości.
Image credit: Istock
Dieta może być tylko częścią zarządzania bólem stawów. Skontaktuj się z ekspertem medycznym, aby poznać swój stan i opracować najlepsze sposoby radzenia sobie z nim.