Heeft u last van zeurende gewrichtspijn die maar niet weg wil gaan? Ouderdomsgerelateerde spier- en botdegeneratie is de bittere waarheid van het leven. Men kan het niet echt te boven komen; maar een gezonde levensstijl en een evenwichtige voeding kunnen helpen het begin ervan uit te stellen. Onze botten, gewrichten, kraakbeen en het bindweefsel staan bloot aan grote druk en zijn zeer vatbaar voor slijtage. Als u de laatste tijd last hebt van gewrichtspijn, is het van groot belang de onderliggende oorzaak te onderzoeken en onmiddellijk medische hulp in te roepen. In het algemeen kan gewrichtspijn het gevolg zijn van een van de volgende zaken:
- Excessieve gewichtstoename die druk uitoefent op de gewichtdragende gewrichten
- Onvoldoende vitamine D- en calciumspiegels
- Erdere blessure
- Gebrek aan lichaamsbeweging
- Voorwaarden zoals artritis, enz
- Overbelasting van een bepaald gewricht
- Ontsteking
Naast de bovengenoemde redenen kan uw voeding uw lichaam ook zo laten reageren dat uw gewrichten pijn gaan doen. Voedingsmiddelen die ontstekingen kunnen veroorzaken, kunnen problemen veroorzaken bij mensen die gevoelig zijn voor gewrichtsproblemen. “Een allergie of intolerantie voor bepaalde voedingsmiddelen kan bijdragen aan gewrichtspijn. Het kan moeilijk zijn om de boosdoeners aan te wijzen, maar zuivelproducten, eieren en granen zijn vaak verdachte voedingsmiddelen. Wetenschappelijk bewijs suggereert dat een dieet met een tekort aan anti-oxidanten, met name vitamine A,C en E en het mineraal selenium sommige mensen ook kan predisponeren voor gewrichtsproblemen,” zoals vermeld in Maggie Pannell’s boek The Detox Cookbook and Health Plan. Overmatige consumptie van verwerkte voedingsmiddelen en suiker wordt vaak in verband gebracht met het ontstaan van gewrichtsproblemen.
Overmatige consumptie van suiker is in verband gebracht met het veroorzaken van gewrichtsproblemen; Image credit: Istock
“Geraffineerde en verwerkte voedingsmiddelen, koolhydraten, trans- en verzadigde vetten staan erom bekend dat ze de ontstekingsreactie onmiddellijk verhogen,” aldus dr. Ritika Sammadar, hoofdvoedingsdeskundige bij Max Super Specialty, Saket in Delhi.Hoewel regelmatige lichaamsbeweging, medicatie en fysiotherapie kunnen helpen uw pijn te beheersen en onder controle te houden, zal uw dieet zeker een wereld van verschil maken. Kijk eens naar de onderstaande lijst met voedingsmiddelen, deze moeten deel uitmaken van uw normale dieet om gewrichtspijn -1 af te weren of te beheersen. Gierst “Mensen met gewrichtsproblemen en ontstekingen wordt gevraagd niet veel granen te eten, maar gierstmeel is uitstekend voor hen,” merkte Anshul Jaibharat op, een in Delhi gevestigde gewichtsbeheersings- en dieetdeskundige. “Boekweit is zeer voedzaam en ook glutenvrij. Het bevat quercetine dat ontstekingsremmende eigenschappen heeft,” aldus Dorling Kindersley’s ‘Healing Foods’.
Image credit: Istock
2. Omega 3 vetzurenVoedingsmiddelen rijk aan omega 3 – waaronder vis, noten, zuivel en eieren – zijn uitstekend voor de behandeling van gewrichtspijn. Hun ontstekingsremmende eigenschappen werken als bij toverslag.
Image credit: Istock
3. Kruiden en specerijenIngrediënten zoals kurkuma, gember, koriander, uien, dille en citroen onder anderen zijn allemaal uitstekend voor gewrichtsontsteking.
Image credit: Istock
4. Fruit en bessenAppels, abrikozen, veenbessen zijn enkele van de top voedingsmiddelen die verlichting kunnen brengen aan uw pijnlijke, ontstoken gewrichten. “Vruchten zitten vol met antioxidanten die het lichaam helpen zich te ontdoen van celbeschadigende vrije radicalen en ontstekingen onderdrukken. Vermijd sinaasappels omdat ze sommige artritispijn kunnen verergeren”, aldus Dorling Kindersley’s ‘Healing Foods’.
Image credit: Istock
5. Yoghurt
De verzachtende, verkoelende en ontstekingsremmende eigenschappen van yoghurt zijn geschikt om ontstekingen aan te pakken. Het is ook een uitstekende bron van calcium voor gezondere, sterkere botten.
Image credit: Istock
Dieet kan gewoon een onderdeel zijn van het beheren van gewrichtspijn. Neem contact op met een medisch deskundige om uw aandoening in kaart te brengen en manieren te vinden om er het beste mee om te gaan.