Lider du av gnagande ledvärk som bara vägrar att försvinna? Åldersrelaterad muskel- och bendegeneration är livets bittra sanning. Man kan inte riktigt överträffa den, men en hälsosam livsstil och en balanserad kost kan bidra till att fördröja dess uppkomst. Våra ben, leder, brosk och bindväv utsätts för stora påfrestningar och är mycket känsliga för slitage. Om du råkar ha upplevt ledvärk på sistone är det absolut nödvändigt att undersöka den bakomliggande orsaken och söka läkarhjälp omedelbart. I allmänhet kan ledvärk vara resultatet av något av följande:
- Överdriven viktökning som sätter tryck på de viktbärande lederna
- Otillräckliga nivåer av D-vitamin och kalcium
- Förre skada
- Missbruk av motion
- Sjukdomar som artrit, etc
- Överansträngning av en viss led
- Inflammation
Avse de ovan nämnda orsakerna kan din kost också få din kropp att reagera på ett sätt som kan leda till att dina leder får ont. Livsmedel som kan utlösa inflammation kan orsaka problem hos personer med benägenhet för ledproblem. ”En allergi eller intolerans mot vissa livsmedel kan vara en bidragande faktor till ledvärk. Det kan vara svårt att peka ut de skyldiga livsmedlen, men vanliga misstänkta är mejeriprodukter, ägg och spannmål. Vetenskapliga bevis tyder på att en kost med brist på antioxidanter, särskilt vitamin A, C och E samt mineralet selen, också kan predisponera vissa människor för ledproblem”, vilket nämns i Maggie Pannells bok The Detox Cookbook and Health Plan. Överdriven konsumtion av bearbetade livsmedel och socker har ofta kopplats samman med att utlösa ledproblem.
Överdriven konsumtion av socker har kopplats till att utlösa ledproblem; Image credit: Istock
”Raffinerade och bearbetade livsmedel, kolhydrater, transfetter och mättade fetter är kända för att höja den inflammatoriska reaktionen omedelbart”, säger dr. Ritika Sammadar, chefsnäringsexpert på Max Super Specialty, Saket i Delhi.Även om regelbunden fysisk aktivitet, medicinering och sjukgymnastik kan hjälpa dig att hantera din smärta och hålla den under kontroll, kommer din kost verkligen att göra stor skillnad. Ta en titt på listan över livsmedel som nämns nedan, dessa måste vara en del av din regelbundna kost för att avvärja eller hantera ledvärk -1. Hirs ”Personer med ledproblem och inflammation uppmanas att inte äta mycket spannmål, men hirsemjöl är utmärkt för dem”, konstaterade Anshul Jaibharat, en viktkontroll- och dietexpert i Delhi. ”Bovete är mycket näringsrikt och dessutom glutenfritt. Det innehåller quercetin som har antiinflammatoriska egenskaper”, enligt Dorling Kindersleys ”Healing Foods”.
Bildkredit: Istock
2. Omega 3-fettsyrorFöda som är rika på omega 3 – inklusive fisk, nötter, mejeriprodukter och ägg – är utmärkta för att behandla ledvärk. Deras antiinflammatoriska egenskaper fungerar som magi.
Bildkredit: Istock
3. Örter och kryddorIngredienser som gurkmeja, ingefära, koriander, lök, dill och citron bland annat är alla utmärkta mot ledinflammation.
Bildkredit: Istock
4. Frukt och bärÄpplen, aprikoser och tranbär är några av de bästa livsmedlen som kan lindra dina värkande, inflammerade leder. ”Frukter är fulla av antioxidanter som hjälper kroppen att göra sig av med cellskadande fria radikaler och dämpa inflammation. Undvik apelsiner eftersom de kan förvärra vissa artrossmärtor”, enligt Dorling Kindersleys ”Healing Foods”.
Bildkredit: Istock
5. Yoghurt
Yoghurtens lugnande, kylande och antiinflammatoriska egenskaper är lämpliga för att ta itu med inflammation. Det är också en utmärkt källa till kalcium för friskare och starkare ben.
Image credit: Istock
Diet kan bara vara en del av hanteringen av ledvärk. Ta kontakt med en medicinsk expert för att nollställa ditt tillstånd och anordna sätt att hantera det på bästa sätt.