Suferiți de dureri articulare sâcâitoare care ar refuza să dispară? Degenerarea musculară și osoasă legată de vârstă este adevărul amar al vieții. Nu o putem depăși cu adevărat; cu toate acestea, un stil de viață sănătos și o dietă echilibrată pot ajuta la întârzierea apariției acesteia. Oasele noastre, articulațiile, cartilajele și țesuturile conjunctive sunt supuse unei mari presiuni și sunt foarte predispuse la uzură. Dacă se întâmplă să vă confruntați în ultima vreme cu dureri articulare, este imperativ să investigați motivul de bază și să solicitați imediat ajutor medical. În general, durerile articulare pot fi rezultatul oricăruia dintre următoarele:
- Creșterea excesivă în greutate care pune presiune asupra articulațiilor care suportă greutatea
- Niveluri inadecvate de vitamina D și calciu
- Lovitură anterioară
- Lipsă de exerciții fizice
- Condiții precum artrita, etc
- Suprasolicitarea unei anumite articulații
- Inflamație
În afară de motivele menționate mai sus, dieta dvs. poate, de asemenea, să vă facă organismul să răspundă într-un mod care ar putea duce la durerea articulațiilor dvs. Alimentele care pot declanșa inflamații pot cauza probleme la persoanele predispuse la probleme articulare. „O alergie sau o intoleranță la anumite alimente ar putea fi un factor care să contribuie la durerile articulare. Identificarea alimentelor vinovate poate fi dificilă, dar suspecții comuni includ produsele lactate, ouăle și cerealele. Dovezile științifice sugerează că o dietă deficitară în antioxidanți, în special vitaminele A,C și E și mineralul seleniu, poate, de asemenea, să predispună unele persoane la probleme articulare”, după cum se menționează în cartea lui Maggie Pannell, The Detox Cookbook and Health Plan. Consumul excesiv de produse alimentare procesate și de zahăr a fost adesea legat de declanșarea problemelor articulare.
Consumul excesiv de zahăr a fost legat de declanșarea problemelor articulare; Credit imagine: Istock
„Articolele rafinate și procesate, carbohidrații, grăsimile trans și saturate sunt cunoscute pentru a crește instantaneu răspunsul inflamator”, a declarat dr. Ritika Sammadar, nutriționist șef la Max Super Specialty, Saket din Delhi. în timp ce activitatea fizică regulată, medicația și fizioterapia pot ajuta la gestionarea durerii și la ținerea sub control a acesteia, dieta dvs. va face cu siguranță o mare diferență. Aruncați o privire la lista alimentelor menționate mai jos, acestea trebuie să facă parte din dieta dvs. obișnuită pentru a evita sau gestiona durerea articulară -1. Millets „Persoanele cu probleme articulare și inflamații sunt rugate să nu consume multe cereale, dar făinurile de mei sunt excelente pentru ele”, a remarcat Anshul Jaibharat, un expert în managementul greutății și dietă din Delhi. „Hrișca este foarte hrănitoare și, de asemenea, nu conține gluten. Conține quercetină care are proprietăți antiinflamatorii”, potrivit cărții „Healing Foods” a lui Dorling Kindersley.
Credit imagine: Istock
2. Acizii grași Omega 3Alimentele bogate în omega 3 – inclusiv peștele, nucile, lactatele și ouăle – sunt excelente pentru tratarea durerilor articulare. Proprietățile lor antiinflamatorii funcționează ca prin magie.
Credit imagine: Istock
3. Ierburi și condimenteIngrediente precum turmericul, ghimbirul, coriandrul, ceapa, mărarul și lămâia, printre altele, sunt toate excelente pentru inflamațiile articulare.
Credit imagine: Istock
4. Fructe și fructe de pădureMăceii, caisele, afinele sunt câteva dintre alimentele de top care pot aduce ușurare articulațiilor dureroase și inflamate. „Fructele sunt pline de antioxidanți care ajută organismul să scape de radicalii liberi care dăunează celulelor și suprimă inflamația. Evitați portocalele, deoarece pot înrăutăți unele dureri de artrită”, potrivit cărții „Healing Foods” de la Dorling Kindersley.
Credit imagine: Istock
5. Iaurtul
Proprietățile calmante, răcoritoare și antiinflamatorii ale iaurtului sunt apte să abordeze inflamația. Este, de asemenea, o sursă excelentă de calciu pentru oase mai sănătoase și mai puternice.
Creditul imaginii: Istock
Dieta poate fi doar o parte din gestionarea durerilor articulare. Luați legătura cu un expert medical pentru a reduce la zero afecțiunea dvs. și pentru a vă găsi modalități de a o gestiona cât mai bine.