Nieaktywność fizyczna staje się normą nie tylko w Ameryce, ale coraz częściej na całym świecie. Wiele osób prowadzi siedzący tryb życia w dzisiejszych czasach, jadąc do pracy siedząc w środkach transportu publicznego lub w samochodzie, a następnie spędzając swój dzień pracy siedząc przez większość czasu, nie licząc dziwnych przerw na toaletę lub kawę. Do tego dochodzi oczywiście 2,8 godziny telewizji, które przeciętny człowiek ogląda każdego dnia – często telewizja jest rozrywką, która zajmuje mu najwięcej czasu dziennie. Większość pracowników biurowych nie korzysta z przerwy na lunch, jedząc przy biurku i spędzając jeszcze mniej czasu na nogach.

Jednakże istnieje wiele powodów, dla których należy włączyć więcej ruchu do dnia pracy, ponieważ może to mieć pozytywny wpływ na wydajność pracy, jak również na zdrowie osobiste. Nawet jeśli nie możesz myśleć o ćwiczeniach, które możesz wykonywać siedząc, poszukaj możliwości stania i wychodzenia z krzesła częściej.

Patrzmy na 10 największych korzyści płynących z ćwiczeń w pracy:

#1. Pomaga w zarządzaniu chronicznym stresem

Praca może być stresująca i może być znaczącym czynnikiem przyczyniającym się do stresu osobistego. Nie ma znaczenia, jaki rodzaj pracy wykonujesz; prawdopodobnie będziesz się czuł znacząco zestresowany z powodu czegoś w tym czy innym czasie. Ostry stres jest zwykle uważany za pozytywny; pomaga on poprawić skupienie i koncentrację. Jednak przewlekły stres jest szkodliwy, a gdy opiera się na nadmiernym, długotrwałym stresie i wymaganiach środowiskowych, może być trudny do opanowania. Stres związany z pracą może powodować zarówno skutki psychiczne, jak i fizyczne. Możesz być zestresowany z powodu dużego obciążenia pracą, niewygodnych warunków pracy lub trudności w kontaktach ze współpracownikami.

Możesz nawet nie być zestresowany pracą – możesz być zestresowany czymś, co dzieje się w domu lub podczas dojazdów do i z pracy, ale zabrać to ze sobą do pracy. Więc jak ćwiczenia pomagają zwalczać stres?

Ćwiczenia pomagają zmniejszyć stres poprzez regulację uwalniania kortyzolu. Po ćwiczeniach hormony stresu opadają, a stres i niepokój zanikają, pozostawiając cię w bardziej zrelaksowanym stanie na resztę dnia. Jednak nie jest to tylko chwilowe odwrócenie uwagi od naszych problemów; istnieją również długoterminowe korzyści, które obejmują wzmocnienie naszej fizjologicznej odporności na stres, dzięki czemu jesteśmy bardziej odporni. Jest to jeden z powodów, dla których lekarze i pracownicy służby zdrowia zalecają więcej aktywności fizycznej w celu zmniejszenia stresu i reakcji na czynniki wywołujące stres. Aktywność fizyczna jest przydatna, ale nie jest to jedyna dostępna opcja, organizacja charytatywna MIND ma inne doskonałe wskazówki na temat tego, jak zmniejszyć stres i być zdrowym psychicznie w pracy.

#2. Poprawa wydajności i produktywności

Wraz z ćwiczeniami przychodzi poprawa wydajności i produktywności przez resztę dnia. Wiele osób przekonuje się, że po pracy pójdą pobiegać lub pójdą na siłownię, ale kiedy w końcu przychodzi czas powrotu do domu, czują się tak zmęczeni wszystkim, co wydarzyło się tego dnia, że chcą tylko zwinąć się w kłębek i obejrzeć telewizję. Nawet jeśli nie mieli szczególnie stresującego dnia, fakt, że spędzili większość dnia siedząc, może sprawić, że nie będą mieli motywacji, aby pójść i poćwiczyć.

Ćwiczenie przed pracą i ruch w ciągu dnia pracy może poprawić takie rzeczy jak skupienie, koncentracja, czujność i energia, podejmowanie decyzji i zdolność do wielozadaniowości. Korzystne są zarówno ćwiczenia aerobowe, jak i trening oporowy. Głównym czynnikiem za tym stojącym jest to, że ćwiczenia poprawiają mózgowy przepływ krwi, czyli lepszy przepływ krwi do mózgu, co poprawia wydajność.

Jedną z korzyści płynących z ćwiczeń podczas dnia pracy jest zwiększona i utrzymująca się energia przez cały dzień.

#3. Zmniejszony czas siedzenia

Ćwiczenie w pracy zmniejszy czas spędzony w pozycji siedzącej. Czy słyszałeś powiedzenie, że siedzenie to nowe palenie? Cóż, wydłużony czas siedzenia i niska aktywność fizyczna zostały powiązane ze złym stanem zdrowia i przedwczesną śmiercią. Naukowcy podkreślają potencjalne ryzyko w artykule „Too much sitting and all-cause mortality: is there a causal link?”

Samo robienie regularnych przerw od siedzenia jest korzystne. Ustawienie minutnika, wstawanie i chodzenie przez krótki czas co 20-30 minut może być świetnym sposobem na rozpoczęcie czerpania korzyści. Oczywiście wykonywanie ćwiczeń na siedząco może utrzymać aktywność podczas siedzenia na krześle.