A inatividade física tornando-se a norma não é apenas uma questão americana; está se tornando cada vez mais uma questão global. Muitas pessoas levam um estilo de vida sedentário hoje em dia, indo trabalhar sentadas em transportes públicos ou no carro e depois passando o dia de trabalho sentadas a maior parte do tempo, barrando o banheiro ou o intervalo para café. Depois, claro, há as 2,8 horas de televisão que uma pessoa comum assiste todos os dias – muitas vezes a televisão é a actividade de lazer que mais tempo ocupa diariamente. A maioria dos trabalhadores de escritório também não faz uma pausa para almoço, comendo em suas mesas e passando ainda menos tempo de pé.

No entanto, há tantas razões que mais movimento deve ser incorporado ao dia de trabalho, pois pode ter um impacto positivo no rendimento do trabalho, bem como na saúde pessoal. Mesmo que não consiga pensar em exercícios para fazer enquanto está sentado, explore as oportunidades para se levantar e sair da cadeira com mais frequência.

Below, vejamos os 10 principais benefícios do exercício no trabalho:

#1. Ajuda a Gerir o Stress Crónico

O trabalho pode ser stressante e é provável que seja um contribuinte significativo para o stress pessoal. Não importa que tipo de trabalho você faz; é provável que você se sinta significativamente estressado por algo em um momento ou outro. O stress agudo é geralmente considerado positivo; ajuda a melhorar o foco e a concentração. Contudo, o stress crónico é prejudicial, e quando baseado em stress excessivo e prolongado e em exigências ambientais pode ser um desafio a gerir. O stress relacionado com o trabalho pode causar efeitos tanto mentais como físicos. Você pode estar estressado por causa de cargas pesadas de trabalho, condições desconfortáveis de trabalho ou dificuldades com colegas.

Você pode nem mesmo estar estressado sobre o trabalho – você pode estar estressado sobre algo que acontece em casa, ou durante o deslocamento de e para o trabalho, mas leve isso para o trabalho com você. Então como o exercício ajuda a combater o stress?

O exercício ajuda a reduzir o stress ao regular a libertação de cortisol. Após o exercício, as hormonas de stress diminuem e o stress e a ansiedade desaparecem, deixando-o num estado mais relaxado durante o resto do dia. Contudo, não se trata apenas de uma distracção temporária dos nossos problemas; existem também benefícios a longo prazo, que incluem o reforço da nossa resistência fisiológica ao stress, tornando-nos também mais resistentes. Esta é uma das razões pelas quais médicos e profissionais de saúde recomendam mais actividade física para reduzir o stress e as reacções aos factores de stress. A atividade física é útil, mas não é a única opção disponível, a MIND tem outras excelentes dicas sobre como reduzir o estresse e ser mentalmente saudável no trabalho.

#2. Melhor Desempenho e Produtividade

Com exercício vem um melhor desempenho e produtividade durante o resto do dia. Muitas pessoas se convencem de que vão correr ou vão para o ginásio depois do trabalho, mas quando finalmente chega a hora de ir para casa, sentem-se tão atoladas por tudo o que aconteceu naquele dia, que tudo o que querem fazer é encaracolar e ver um pouco de televisão. Mesmo que não tenham tido um dia particularmente stressante, o facto de terem passado a maior parte do dia sedentários pode fazê-los sentir-se desmotivados para ir fazer exercício.

Exercitar antes do trabalho e movimento durante o dia de trabalho pode melhorar coisas como foco, concentração, alerta e energia, tomada de decisões e capacidade multi-tarefa. Tanto o treino aeróbico como o treino de resistência são benéficos. O principal fator por trás disso é que o exercício melhora o fluxo sanguíneo cerebral, ou seja, melhora o fluxo sanguíneo para o cérebro, o que melhora o desempenho.

Um dos benefícios do exercício durante o dia de trabalho é o aumento e energia sustentada ao longo do dia.

#3. Redução do Tempo Sedentário

Exercitar-se no trabalho reduzirá o tempo de sedentarismo. Você já ouviu a expressão sentado é o novo cigarro? Tempo sentado bem prolongado e baixa atividade física tem sido associada com saúde precária e morte prematura com os pesquisadores destacando os riscos potenciais no jornal, “Demasiado tempo sentado e mortalidade por todas as causas: existe uma ligação causal?”

Apenas fazer pausas regulares da sessão é benéfico. Definir um temporizador e levantar-se e caminhar por um curto período de tempo a cada 20-30 minutos pode ser uma ótima maneira de começar a desfrutar dos benefícios. É claro que fazer exercícios sentados pode mantê-lo activo enquanto está sentado.