Fysisk inaktivitet som norm är inte bara ett amerikanskt problem; det blir alltmer ett globalt problem. Många människor har en stillasittande livsstil i dag, åker till jobbet sittande i kollektivtrafiken eller i bilen och tillbringar sedan sin arbetsdag sittande större delen av tiden, bortsett från enstaka toalett- eller kaffepauser. Sedan har vi förstås de 2,8 timmar TV som den genomsnittliga personen tittar på varje dag – ofta är TV:n den fritidsaktivitet som tar mest tid i anspråk dagligen. De flesta kontorsarbetare tar inte heller någon lunchrast, utan äter i stället vid sitt skrivbord och tillbringar ännu mindre tid på benen.
Det finns dock så många skäl till att mer rörelse bör införlivas i arbetsdagen, eftersom det kan ha en positiv inverkan på arbetsresultatet såväl som på den personliga hälsan. Även om du inte kan komma på övningar som du kan göra när du sitter, kan du undersöka möjligheterna att stå upp och resa dig ur din stol oftare.
Nedan ska vi titta på de tio största fördelarna med motion på jobbet:
#1. Hjälper till att hantera kronisk stress
Arbete kan vara stressigt och bidrar sannolikt i hög grad till personlig stress. Det spelar ingen roll vilken typ av arbete du utför; det är troligt att du kommer att känna dig avsevärt stressad över något vid något tillfälle. Akut stress anses vanligtvis vara positiv; den bidrar till att förbättra fokus och koncentration. Kronisk stress är dock skadlig, och när den bygger på överdriven, långvarig stress och miljökrav kan den vara svår att hantera. Arbetsrelaterad stress kan orsaka både psykiska och fysiska effekter. Du kan vara stressad på grund av hög arbetsbelastning, obekväma arbetsförhållanden eller svårigheter med kollegor.
Du kanske inte ens är stressad på grund av arbetet – du kanske är stressad över något som pågår hemma eller under pendlingen till och från jobbet, men tar det med dig till jobbet. Så hur hjälper motion till att bekämpa stress?
Träning hjälper till att minska stress genom att reglera frisättningen av kortisol. Efter träningen sjunker stresshormonerna och stress och ångest försvinner, vilket gör att du är mer avslappnad för resten av dagen. Det är dock inte bara en tillfällig distraktion från våra problem, utan det finns också fördelar på längre sikt, som bland annat innebär att vårt fysiologiska motstånd mot stress stärks, vilket gör oss mer motståndskraftiga också. Det är en av anledningarna till att läkare och hälsovårdspersonal rekommenderar mer fysisk aktivitet för att minska stress och reaktioner på stressutlösare. Fysisk aktivitet är användbart men det är inte det enda alternativet, välgörenhetsorganisationen MIND har andra utmärkta tips på hur man kan minska stress och vara mentalt frisk på jobbet.
#2. Förbättrad prestation och produktivitet
Med motion följer förbättrad prestation och produktivitet under resten av dagen. Många människor övertygar sig själva om att de ska springa eller gå till gymmet efter jobbet, men när det äntligen är dags att gå hem känner de sig så nedsläckta av allt som har hänt under dagen att allt de vill göra är att kura ihop sig och titta på TV. Även om de inte har haft en särskilt stressig dag kan det faktum att de har tillbringat större delen av dagen stillasittande göra att de känner sig omotiverade att gå och träna.
Träning före arbetet och rörelse under arbetsdagen kan förbättra saker som fokus och koncentration, vakenhet och energi, beslutsfattande och multitaskingförmåga. Både aerob träning och motståndsträning är fördelaktigt. Den viktigaste faktorn bakom detta är att motion förbättrar det cerebrala blodflödet, det vill säga förbättrat blodflöde till hjärnan, vilket förbättrar prestationen.
En av fördelarna med motion under arbetsdagen är ökad och bibehållen energi under hela dagen.
#3. Minskad stillasittande tid
Om du tränar på jobbet minskar den stillasittande tiden. Har du hört uttrycket att sitta är den nya rökningen? Långvarigt stillasittande och låg fysisk aktivitet har förknippats med dålig hälsa och för tidig död, och forskare lyfter fram de potentiella riskerna i artikeln ”Too much sitting and all-cause mortality: is there a causal link?”
Det är bra att bara ta regelbundna pauser från stillasittande. Att ställa in en timer och gå upp och gå en kort stund var 20-30:e minut kan vara ett bra sätt att börja njuta av fördelarna. Genom att göra sittande övningar kan du naturligtvis hålla dig aktiv medan du sitter i din stol.