Fyzická nečinnost, která se stává normou, není jen americkým problémem, ale stále více se stává problémem celosvětovým. Mnoho lidí dnes vede sedavý způsob života, jezdí do práce vsedě ve veřejné dopravě nebo v autě a pak tráví většinu pracovního dne vsedě, s výjimkou občasných přestávek na toaletu nebo na kávu. Pak je tu samozřejmě 2,8 hodiny televize, kterou průměrný člověk sleduje každý den – televize je často volnočasovou aktivitou, která mu denně zabírá nejvíce času. Většina kancelářských pracovníků si také nedělá přestávku na oběd, místo toho jí u stolu a ještě méně času tráví na nohou.
Existuje však mnoho důvodů, proč by mělo být do pracovního dne zařazeno více pohybu, protože může mít pozitivní vliv na pracovní výkon i na osobní zdraví. I když vás nenapadají cviky, které byste mohli provádět vsedě, prozkoumejte možnosti, jak se postavit a častěji vstát ze židle.
Níže se podíváme na 10 hlavních výhod pohybu v práci:
#1. Pomáhá zvládat chronický stres
Práce může být stresující a pravděpodobně významně přispívá k osobnímu stresu. Nezáleží na tom, jakou práci děláte; je pravděpodobné, že se někdy budete kvůli něčemu cítit výrazně vystresovaní. Akutní stres je obvykle považován za pozitivní; pomáhá zlepšit soustředění a koncentraci. Chronický stres je však škodlivý, a pokud je založen na nadměrném, dlouhodobém stresu a nárocích prostředí, může být náročné jej zvládnout. Stres spojený s prací může mít jak psychické, tak fyzické následky. Můžete být ve stresu kvůli velké pracovní zátěži, nepříjemným pracovním podmínkám nebo potížím s kolegy.
Nemusíte být ve stresu ani kvůli práci – může vás stresovat něco, co se děje doma nebo během cesty do práce a z práce, ale přenesete si to s sebou do práce. Jak tedy cvičení pomáhá v boji proti stresu?
Cvičení pomáhá snižovat stres tím, že reguluje uvolňování kortizolu. Po cvičení stresové hormony klesají a stres a úzkost odeznívají, takže jste po zbytek dne v uvolněnějším stavu. Nejedná se však pouze o dočasné rozptýlení od našich problémů; cvičení má i dlouhodobější přínos, který zahrnuje posílení naší fyziologické odolnosti vůči stresu, díky čemuž jsme také odolnější. Je to jeden z důvodů, proč lékaři a zdravotníci doporučují více fyzické aktivity, která snižuje stres a reakce na stresové spouštěče. Fyzická aktivita je užitečná, ale není jedinou dostupnou možností, charitativní organizace MIND má další vynikající tipy, jak snížit stres a být psychicky zdravý v práci.
#2. Lepší výkonnost a produktivita
S cvičením se zvyšuje výkonnost a produktivita po zbytek dne. Mnoho lidí se přesvědčuje, že si po práci půjdou zaběhat nebo zamíří do posilovny, ale když konečně přijde čas domů, cítí se tak zmoženi vším, co se ten den stalo, že jediné, na co mají chuť, je schoulit se do klubíčka a dívat se na televizi. I když neměli zvlášť stresující den, skutečnost, že většinu dne strávili vsedě, v nich může vyvolat pocit, že nemají motivaci jít si zacvičit.
Cvičení před prací a pohyb během pracovního dne mohou zlepšit například soustředění a koncentraci, bdělost a energii, rozhodování a schopnost zvládat více úkolů. Přínosný je jak aerobní, tak odporový trénink. Hlavním faktorem, který za tím stojí, je to, že cvičení zlepšuje průtok krve mozkem, to znamená lepší prokrvení mozku, což zlepšuje výkonnost.
Jedním z přínosů cvičení během pracovního dne je zvýšení a udržení energie po celý den.
#3. Zkrácení doby strávené vsedě
Cvičení v práci zkrátí dobu strávenou vsedě. Už jste slyšeli rčení, že sezení je nové kouření? Inu, delší doba sezení a nízká fyzická aktivita jsou spojeny se špatným zdravotním stavem a předčasným úmrtím, přičemž na možná rizika upozorňují vědci v článku „Too much sitting and all-cause mortality: is there a causal link?“
Prostě pravidelné přestávky v sezení jsou prospěšné. Nastavení časovače, vstávání a krátká procházka každých 20-30 minut mohou být skvělým způsobem, jak si začít užívat výhod. Provádění cvičení vsedě vás samozřejmě může udržet aktivní i během sezení na židli.