Are you zoning out right now? 実際の仕事をする代わりに、この記事を読んでいますね？ 私たちは皆、そのような経験をしてきました。 しかし、良いニュースです。先延ばしのサイクルを止めるには、おやつを食べるのと同じくらい簡単なことかもしれません。
その結果、眠気覚ましに、あるいは完全に防ぐために、食べ物や飲み物があることが証明されました。 ここでは、Academy of Nutrition and DieteticsのスポークスマンであるJen McDaniel（RD）が、一日を元気に過ごすためのお気に入りの食べ方をいくつか紹介します。
1. コーヒー＋シナモン
確かに、コーヒーがあなたを元気づけ、集中力を高めることは明らかかもしれませんが、毎日2～3杯のコーヒーが、長期および短期の記憶力の向上につながることをご存知でしたか？ 2009年の研究では、シナモンの香りを嗅ぐだけでも、覚醒感が高まり、イライラが減ることが分かっています。 (美味しく、脂肪を撃退する手軽な食事を家で作ろう！）。 Chef’dに登録すると、すべての材料とレシピを玄関先までお届けします)
2. 緑茶
Attapan Chan In EyeEm/Getty Images
この古代の飲み物にはL-テアニンが含まれています。 この脳波は、リラクゼーションと集中した落ち着きに関連しています。コーヒーのカフェインによる大きなショックを受けたくないときに、午後の一杯に最適です。
3.正しい朝食
結局のところ、それは一日の中で最も重要な食事です。 マクダニエルのイチオシは、食物繊維たっぷりのオートミールとタンパク質たっぷりの卵。 コーンフレークやベーグル、栄養バーなど、加工され、精製されたものと比べて、エネルギーの均一な流れを提供してくれます。 ドーナツなんて考えないで、午前10時にはデスクで眠ってしまうでしょう。（食べたことのないような11の卵レシピをチェックしてみてください）
4. ベリー
ブルーベリーなどの濃い色素の果物を多く食べることは、アルツハイマーのリスク低減と関連しているだけでなく、いくつかの研究では、それらを食べることで実際に5時間後まで集中力と記憶力が高まることが示されています。 抗酸化物質が脳への血流（つまり酸素）を増加させ、頭脳労働を容易にするのです。 朝のオートミールや午後のサラダに加えてみてはいかがでしょうか。
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5. ダークチョコレートまたはココアパウダー
ダークチョコレートは脳への血流を促進し、1日にわずか1/3オンスの量で年齢による記憶喪失から保護できることが分かっている。 ボーナス：チョコレートはまた、神経伝達物質と呼ばれる脳内の特定の快感物質の放出を刺激する。 ですから、上司のようにメールを処理するだけでなく、笑顔で処理することができるかもしれません。
MORE: また、レモンの香りが、集中力を必要とするタスクのパフォーマンスを向上させるという研究結果もあります。
7. ビーツ
これらの根菜類には、体内で硝酸塩に変化し、血流と脳への酸素供給を高める食物硝酸塩がたくさん含まれています。 ビーツの土の香りが苦手な方はこちら。 また、このブルーベリービートアーモンドスムージーを作って、職場に持っていくのもいいでしょう。
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8. ペパーミントティー
カフェインがなくても、このおいしい飲み物はあなたの脳を活性化させます。 ペパーミントの香りは、不安や疲労を軽減し、やる気やパフォーマンスを向上させるという研究結果が出ています。
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