前腕の筋肉は、デッドリフトやベンチプレスなどの人気のエクササイズにとても重要なのに、見落とされがちです。 ここでは、定期的に個別に行うか、または完全な月間ワークアウトとして選択するかどうか、最高の前腕の演習のいくつかを紹介します。 あなたは劇的な改善を行うことが確実であり、あなたは本当の進歩のブーストを参照してください。
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- ファーマーズウォーク
- リストローテーション
- プレートプル
- リストカール
- リストグリップ
Farmer’s ウォーク
ファーマーズウォークは全般的に素晴らしいエクササイズです。 前腕だけでなく 大きな体重を動かすことができ、足や肩の筋肉を鍛えることができます。 しかし、最も効果があるのは前腕部です。 怪我をしないように、肩をすくめず、かなり背筋を伸ばした状態で行うことを忘れないようにしましょう。 このような場合、「隗より始めよ」という言葉があります。 しかし、ダンベルも有効な選択肢です。
リスト ローテーション
前腕のエクササイズの次のリストは、リスト ローテーションです。 これは、あまり一般的でないエクササイズのひとつですが、それでも前腕に非常に効果的な筋肉増強法です。 繰り返しになるが、手首の回転を間違えることは難しく、比較的簡単に印象的な結果を見ることができる。
手首の回転を行うために必要なのは、自分の前腕筋力に合った重さのバーである。 良いオーバーハンド グリップを確認します。 両手でバーを握りながら、安全で安定した動作範囲で手首をひねるだけです。
Plate pulls
The plate pull is shared a lot of dynamics as the shoulder shrug, but with the emphasis being on entirely on the forearm. 動作はグリップトレーニングと同じですが、手の強さに全面的に依存します。 肩を巻き込まないように注意しましょう！
両手にウェイトプレートを持ち、指からぶら下げた状態で、手を縮めてウェイトを手首まで引き上げるだけで、前腕全体が活性化して大火傷になります。
リストカール
リストカールは、上腕の代わりに前腕を鍛える、バイセップカールとかなり似ています。 器具は同じですが、あなたの腕のトレーニングルーチンによって、より低い重量を使用する可能性が高くなります。 この運動を行うには、アンダーハンドグリップでバーを保持し、あなたの足やベンチにあなたの腕を休ませる必要があり、あなたの手首と手だけが自由にぶら下がっている。 そして、手首を一番下まで押し上げ、一番下まで縮めるだけです。 これをセット構成で何レップス行うか。 それは自分自身を傷つけることは非常に簡単ですので、重量にあまりにも重い行かないように。
Wrist grips
wrist gripは最も有名な握りと前腕運動の一つである。 前腕のトレーニングを考えたとき、真っ先に思い浮かぶのはこれではないでしょうか。
このエクササイズには、特定の器具が必要です。 両腕に均等に効かせながら、好みのセットとレップ構成で、両手に再び器具を握り合う。 この前腕の動きのもう一つの素晴らしい点は、その実用性と、ジムから職場のデスクまで、どこでもできるという事実です！
握力は、トレーニング中のフォームと安全性に極めて重要なので、時間をかけてでも確認する価値は十分にあります。 これらの前腕のエクササイズは、それぞれ価値があり、パフォーマンスを上げること間違いなしです。
いかなる運動や栄養プログラムも始める前に、医師、医者、その他の専門家に相談してください。 35歳以上の方、または健康上の問題がある方は特に注意が必要です。 Exercise.co.ukは、当社のアドバイスを使用して被った人身事故や物的損害に対して一切の責任を負いません。
めまい、吐き気、胸痛、その他の異常がある場合は、すぐにワークアウトを中止し、すぐに医師またはドクターに相談してください。