Unsere underarmsmuskler bliver ofte overset, selv om de er så vigtige for populære øvelser som dødløft og bænkpres. Her er nogle af de bedste underarmsøvelser, uanset om du vælger at lave dem enkeltvis på regelmæssig basis eller som en hel månedlig træning. Du er sikker på at opnå drastiske forbedringer, og du vil se et reelt fremgangsboost.

Vil du bevæge dig hurtigt? Hop til det rigtige afsnit nedenfor.

1. Farmer’s walks
2. Wrist rotations
3. Plate pulls
4. Wrist curls
5. Wrist grips

Farmer’s walks

Farmer’s walk er en god øvelse i det hele taget, ikke kun for underarmene. Den giver dig mulighed for at flytte store mængder vægt og virkelig udvikle dine ben og skuldre. Dine underarme vil dog have mest gavn af den. Du skal blot huske at holde skuldrene nede – ikke trække skuldrene sammen – og holde en forholdsvis lige ryg for at undgå skader.

Teknikken i farmer’s walk er grundlæggende og let. Når du har formået at løfte vægten, går du i princippet over et rum efter eget valg. Det er bedst at bruge udstyr, der er specificeret til øvelsen, som f.eks. en sekskantstang eller farmer’s walk-håndtag, men håndvægte er også en brugbar mulighed.

Håndledsrotationer

Den næste på vores liste over underarmsøvelser er håndledsrotationer. De er en af de mindre almindelige øvelser, men er stadig utroligt effektive underarmsopbyggerøvelser. Igen er det svært at lave en håndledsrotation forkert, og du vil se imponerende resultater med relativ lethed.

For at lave en håndledsrotation skal du blot bruge en stang med en vægt, der passer til din underarmsstyrke. Sørg for et godt overhåndsgreb. Mens du holder fast i stangen med begge hænder, skal du blot dreje håndleddet (håndleddene) i et sikkert og stabilt bevægelsesområde.

Plate pulls

Plate pull deler en masse dynamik med skuldertrækket, men med vægt på at flytte helt over på underarmen. Bevægelsen er den samme som den ville være, hvis du trænede greb, men den er udelukkende afhængig af din håndstyrke. Pas på ikke at involvere dine skuldre!

Med en vægtskive i hver hånd, der hænger fra fingrene, skal du blot trække hånden sammen for at trække vægten opad til håndleddet, hvilket vil aktivere hele underarmen og give dig en seriøs forbrænding.

Wrist curls

Wrist curls er ret ens med biceps curl, men træner underarmen i stedet for overarmen. Udstyret er det samme, men du skal højst sandsynligt bruge en meget lavere vægt afhængigt af din armtræningsrutine. Sikkerhed er altafgørende, når du bruger dine håndled for at undgå skader.

For at udføre denne øvelse skal du holde stangen med et underhåndsgreb og hvile armene på dine ben eller en bænk, hvor kun dine håndled og hænder hænger frit. Derefter skal du blot presse dine håndled til det laveste punkt og trække dig sammen til det højeste punkt. Gør dette i lige så mange gentagelser, som du ønsker i din sætstruktur. Lad være med at gå for tungt på vægten, da det er meget nemt at skade sig selv.

Håndledsgreb

Håndledsgrebet er en af de mest kendte grebs- og underarmsøvelser. Det er nok det første, du kommer til at tænke på, når du overvejer at træne dine underarme.

Til denne øvelse har du brug for et specifikt stykke udstyr. Klem apparatet sammen i hver hånd igen for det sæt og den rep-struktur, du vælger, og arbejd jævnt med hver arm. Et andet godt punkt ved denne underarmsbevægelse er dens praktiske anvendelighed, og det faktum, at du kan udføre den hvor som helst … fra fitnesscenteret til dit skrivebord på arbejdet!

Grebstyrke er afgørende for din form og sikkerhed under hele din træning, så det er værd at tage sig tid til at sørge for, at de er i orden. Hver af disse underarmsøvelser er værd at lave og vil helt sikkert øge din præstationsevne – se videoen nedenfor for at få flere oplysninger og vejledning.

Før du påbegynder et trænings- eller ernæringsprogram, skal du rådføre dig med din læge, læge eller anden fagperson. Dette er især vigtigt for personer over 35 år eller personer med allerede eksisterende helbredsproblemer. Exercise.co.uk påtager sig intet ansvar for personskader eller materielle skader, der opstår ved brug af vores råd.

Hvis du oplever svimmelhed, kvalme, brystsmerter eller andre unormale symptomer, skal du stoppe træningen med det samme og straks kontakte en læge.