今日は、ウェイトを使った20分間のフルボディ・タバタ・ワークアウトを紹介します！汗をかくので、きっと気に入るはず！

4分間のワークアウトで、急速に体力がつき、さらにダイエットにもなると言ったらどうしますか？ しかも、科学的に証明されているのです。 もっと知りたいと思うでしょう？ さて、今日はラッキーな日です。まだご存知でない方は、タバタプロトコルと呼ばれるものです。

タバタプロトコルは、高強度インターバルトレーニング（HIIT）の一種で、わずか4分間で完了することができます。 20秒間の最大運動と10秒間の休息を繰り返すインターバルを、実質8セット行うものだ。

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タバタプロトコルの主な効果

元の研究では、60分の従来の定常状態の有酸素トレーニングと4分（20秒オン 10秒オフ 8ラウンド）の間欠スプリント（タバタ）を比較しましたが、以下はその主要な結果です。

超時間効率がいい

タバタ式は、わずか4分間でほとんど時間がかからずに行うことができる。 誤解を恐れずに言えば、それは激しいものですが、フィットネスにあまり有益でないことが証明されている1時間自転車に座っているよりも優れています。

筋肉量を維持

一般的な長時間の定常有酸素運動は、エネルギーとして使われるアミノ酸による筋肉の損失と関連しています。 タバタ式は、体が筋肉組織から余分なエネルギーを見つけることを考える必要がある前に、高速でワークアウトすることができます。 さらに、筋肉を維持するのに役立ち、また偉大な脂肪バーナーであるテストステロンの増加とのリンクがあることです。

代謝を上げる

Tabata はHIITの一種で、すべてかゼロかというルールの例外ではなく、実際にはそのための最適なトレーニング方法です。 タバタプロトコルに取り組むことで、ワークアウト終了後もカロリーを消費するために必要なアフターバーン効果に向けて体を動かすことができます。

フィットネスの向上

元の研究では、タバタプロトコルを6週間続けると、被験者の嫌気性能力が28%増加することがわかりました！

つまりあなたの体はスプリント間隔中に以前よりも28%もエネルギーを使うことができるのです。 また、タバタプロトコルでは、有酸素運動能力が大幅に向上することもわかりました。 これは実際に何を意味する、あなたの体は、ワークアウト中に酸素を使用してより効率的になることです。 これは、息切れするまでの時間が長くなり、より長く頑張れることを意味します。

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私は、20分間のHIITの最後の仕上げに、タバタ式トレーニングを使うのが好きですが、4つのタバタで構成する20分間のトレーニングも知られていて、本当に効果がありますし、今日はそのようにやっています。

タバタ式ワークアウトでは、短い高強度のバーストが、通常のHIITワークアウトと同様に代謝を上げる燃焼後を与え、ダイエットに本当に効果的なツールにします。

注意点としては、タバタ式は最大限の力を発揮できるときに最も効果があるので、中級者から上級者向きであることです。 私の新しいクライアントの多くは、4 分間のタバタ セットで最後まで到達することができません。 可能な限り、私はいつも私のトレーニングに重量ベースのHIITエクササイズを追加しようとします。彼らは超効率的で、より速く結果を得ることができるので、今日はあなたのためにこの20分の重みを持つフルボディタバタワークアウトを設計してみました。 このトレーニングは、全身を使った最後のタバタ式HIITになります。