なかなか治らない関節痛に悩んでいませんか？ 加齢に伴う筋肉や骨の衰えは、人生のつらい現実です。 しかし、健康的なライフスタイルとバランスの取れた食事は、その発症を遅らせるのに役立つかもしれません。 私たちの骨、関節、軟骨、結合組織は大きな圧力にさらされており、非常に摩耗しやすくなっています。 もし、最近関節に痛みを感じているのであれば、その原因を調べ、すぐに医療機関に相談することが必要です。 一般的に、関節痛は次のような原因で起こります。
- 体重を支える関節に負担をかける過度の体重増加
- 不十分なビタミンDとカルシウムのレベル
- 以前のケガ
- 運動不足
- 関節炎などの疾患。 etc
- 特定の関節に無理な力がかかる
- 炎症
上述の理由以外にも、食事によって体が反応し、関節が痛くなることがあります。 炎症を誘発する可能性のある食品は、関節の問題を起こしやすい人にトラブルを引き起こす可能性があります。 「特定の食品に対するアレルギーや不耐性が、関節痛の原因である可能性もあります。 特定の食品を特定するのは難しいのですが、乳製品、卵、穀物類などがよく知られています。 マギー・パネルの著書『The Detox Cookbook and Health Plan』には、「抗酸化物質、特にビタミンA、C、Eとミネラルのセレンが不足している食事は、関節に問題を起こしやすいという科学的根拠があります」と書かれています。 加工食品や砂糖の過剰摂取は、しばしば関節の問題の引き金になることが指摘されています。
砂糖の過剰摂取は、関節の問題を誘発することに結びついています。Image credit: Istock
「精製・加工品、炭水化物、トランスおよび飽和脂肪は、炎症反応を瞬時に上げることが知られています」と、Dr. Ritika Sammadar, Max Super Specialty, Saket in Delhi.While regular physical activity, medication and physiotherapy may help manage your pain and keep it in control, your diet will certainly make a world of a difference.と、Delhi.Maxのチーフ栄養士は言います。 以下に記載されている食品のリストを見てみましょう、これらは、関節痛を食い止めるか、管理するためにあなたの通常の食事の一部である必要があります – 1。 粟 “関節の問題や炎症を持つ人々は、多くの穀物を持たないように頼まれますが、粟の粉は彼らのために優れている “とデリーベースの体重管理およびダイエット専門家のAnshul Jaibharatは指摘している。 「ソバは栄養価が高く、グルテンフリーです。 ドーリング・キンダースリーの「ヒーリング・フーズ」によると、「抗炎症作用のあるケルセチンが含まれている」という。
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2. オメガ3脂肪酸魚、ナッツ、乳製品、卵など、オメガ3を豊富に含む食品は、関節痛の治療に優れています。 その抗炎症作用は魔法のように働きます。
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3. ハーブとスパイスターメリック、ジンジャー、コリアンダー、タマネギ、ディル、レモンなどの食材は、関節の炎症に優れた効果を発揮します
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4. フルーツとベリー類りんご、アプリコット、クランベリーは、痛みや炎症を起こしている関節に緩和をもたらすことができるトップ食品の一部です。 「フルーツには、細胞を傷つけるフリーラジカルを取り除き、炎症を抑制する抗酸化物質がたくさん含まれています。 ドーリング・キンダースリーの「ヒーリング・フーズ」によると、「オレンジは、関節炎の痛みを悪化させることがあるので避けましょう」
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5. ヨーグルト
ヨーグルトの鎮静、冷却、抗炎症作用は、炎症に取り組むのに適しています。 また、健康で強い骨のためのカルシウムの優れた源です。
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Diet can just be a part of managing joint pain.これは、関節の痛みを管理するためのものです。 あなたの状態をゼロにし、それを管理するための最善の方法を考案するために、医療の専門家と連絡を取ってみてください。