最近の夏の金曜日、エアコンを取り付ける前に、私はベッドに座り（座るのが一番涼しい）、昼寝をすることにしました。 具体的には、うっかり45分のおいしい昼寝をしてしまったのです。 目が覚めてから、ここ数年、雪の日や病欠の日以外に昼寝をしたことがないことに気がついた。 眠ってしまうほどリラックスしていることに喜びを感じ、また、罪悪感もない。 その夜は眠れないかもしれないと思いながらも、昼寝はとても楽しくて（そして人生はとてもストレスフルだった）、自分を戒めるために時間を無駄にすることはなかった。 実際、活動家で Nap Ministry の創設者である Tricia Hersey は、深い休息、睡眠、熟考、夢想が、黒人の解放と白人至上主義の解体のために必要なツールであるという真実に、社会正義の枠組み全体を根付かせています。

イタリアやスペインなど他の国では、昼寝は文化の一面であると考えているかもしれませんが、アメリカの昼寝時間は小学校卒業までに終わり、退職前後に再び戻ってくると思われているようです。 しかし、昼寝は人生のほぼすべての場面でかなり役に立ちます。 最後に昼寝をしたと思うのはいつですか？ もしかしたら、普段から昼寝をしていても、なぜ雨の日だけしか昼寝をしないのか、考えたことがなかったかもしれません。 あるいは、昼寝は子供のすることだと思い込んで、何年も前に昼寝をしなくなった人の一人かもしれません。

昼寝をすることがとても有益である理由はここにあります。

18歳から65歳までの平均的な成人は、毎晩約7時間から9時間の睡眠が必要だと、SELFは以前報告しました。 しかし、疾病管理予防センター（CDC）によると、約7000万人のアメリカ人が睡眠の問題に対処しています。 その理由は多面的です。 不眠症、睡眠時無呼吸症候群、あるいは環境的な習慣や状況によって夜眠れなくなる人も少なくありません。 原因が何であれ、夜に十分な睡眠をとれないと、日中の機能に大きな影響を与えることは、あなたもよくご存じのとおりです

昼寝は夜間睡眠の代わりではありませんが、昼寝をすることでパフォーマンスや注意力が向上するという強いエビデンスは存在します。 2017年にSleep Medicineに掲載された文献レビューでは、起きている時間が長いほど記憶力などの認知能力が低下し、昼間の昼寝はその蓄積された眠気を取り除いて「回復」させることができると説明されています。 確かに、ごく当たり前のことのように思えますが、確かな科学を味方につけることは、いつだって素敵なことなのです。

このような理由から、また、昼寝は贅沢で楽しいと感じることができるため、人々はもっと広く昼寝を受け入れるべきだというのが私の考えです。 注意点があります。本当に役に立つ昼寝は芸術の域に達しています。 昼寝をすれば、日中の眠気が気分や集中力、感情処理、認知に与える影響を最小限に抑えることができますが、寝過ぎると夜中に目が覚めてしまい、睡眠に関する根本的な問題を悪化させる可能性があります。 このような理由から、人々が睡眠障害を経験したとき、主な推奨事項の1つは、日中の昼寝を評価することであるとメイヨークリニックは説明しています

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