Lateral Raises – 聞いたことがありますか？ そのような場合は、いくつかの詳細を学ぶためにしようとしているので、タイトな座っている。 そして、もしそうでないなら、どうぞ入ってきてください。 皆のために十分なラテラルレイズがあるのです。
冗談はさておき、ラテラルレイズは、ワークアウトで肩の筋肉をターゲットにするときに覚えておきたいアイソレーショントレーニングです。 特に、強い肩は、トレーニング中の怪我を防ぐのに役立つからです。
「肩は体の中で最も安定性の低い関節の一つで、簡単に怪我をしてしまいます」と、Panorama Intercare Medical Centreの生体運動学者であるKristin Swartは言います。
それは、あなたの肩がボールとソケットの関節であり、オーバーワークすると傷つく可能性のある不安定な機械であるからです。 そのため、このような「曖昧」な表現が使われるようになったのです。 なぜそうなったのか、回復のためにはどうしたらいいのか、医師の診断を仰いでください。
ラテラルレイズはどのような筋肉を鍛えるのか？
ラテラルレイズは主に肩の筋肉、正式には三角筋を鍛える。
三角筋は、前、内側、後の3つの「ヘッド」（筋肉の起点を指す専門用語）から構成されている。
ラテラルレイズは、前部および内側部（肩の前面と側面に沿って伸びる筋肉）を鍛え、腕を左右に上げることによって鍛えられる。
How do you do a lateral raise?
- 両手にダンベルを持って立ち、腕を横に置いて手のひらを内側に向けます。
- この姿勢を保ったまま、ダンベルを横に持ち上げ、肩の高さより高くならないようにする。
- 一時停止して姿勢を確認する。
- 徐々にダンベルを下げ、スタートポジションに戻ります。 これを8～12回、3セット繰り返します。
ラテラルレイズのやり方が間違っているサイン
Your Back Is Arched
腰が危険な状態になっていることに注意してください。 体幹を鍛えて体を支え、背骨をニュートラルに保ちましょう。
ウェイトを振っている
やめましょう。 勢いのない制御された動きである必要があります。 もし苦戦しているのであれば、より軽いウェイトを使ってみてください。 また、このような場合にも、「肘を曲げない」「肘を曲げない」「肘を曲げない」「肘を曲げない」「肘を曲げない」「肘を曲げない」「肘を曲げない」「肘を曲げない」「肘を曲げない」「肘を曲げない」「肘を曲げない」「肘を曲げない」「肘を曲げない」……………………………………………………………..
ウェイトを振らず、背中を丸めず、肩をすくめず、8～12回（片側）のレイズに向けて努力することが、自分にとって最適な重量を知る良い方法です。
それを念頭に置いて、思ったより軽い重量から始めて、適宜調整してください。 肩の筋肉が孤立して働いているため、この運動は難しいはずです。 だから、最後の数レップが最初の数レップと同じくらい簡単であれば、それは重量を増やすことについて考える時が来るかもしれません。
ラテラルレイズはどのように進歩するのですか？
ラテラルレイズが少し、まあ、基本だと心配ですか？
「人は飽きるのでアイソレーション運動をするのが好きではない」と、PT Mapule Ndhlovuは言っています。 左足を上げ、右手に持った重りを上下に上げる。
フロントレイズは、同じ筋肉群である三角筋に働きかけるラテラルレイズのバリエーションで、肩のアイソレーションワークを混ぜるときに作りやすいプログレッションである。
ドロップ・イット・スロー。 6秒を数えながら、ゆっくりと重量を下げる。 燃えているのを感じますか？ 良い。
Turn It Up。 リフト上部で、手首を回転させ、水差しから水を注ぐようにウェイトを傾ける。 肩の高さにある腕で小さな円を描くようにします。
せっかく鍛えたのに痛くなった？
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