Sei affetto da un fastidioso dolore alle articolazioni che si rifiuta di andare via? La degenerazione muscolare e ossea legata all’età è l’amara verità della vita. Non si può davvero superarla; tuttavia, uno stile di vita sano e una dieta equilibrata possono aiutare a ritardarne l’insorgenza. Le nostre ossa, le articolazioni, la cartilagine e i tessuti connettivi sono sottoposti a una grande pressione e sono altamente soggetti all’usura. Se ultimamente ti è capitato di avvertire dolore alle articolazioni, è imperativo indagare la ragione sottostante e cercare immediatamente un aiuto medico. In generale, il dolore alle articolazioni può essere il risultato di una delle seguenti cause:
- Aumento di peso eccessivo che mette sotto pressione le articolazioni portanti
- Livelli inadeguati di vitamina D e calcio
- Ferimento precedente
- Mancanza di esercizio
- Condizioni come artrite, ecc
- Sforzo eccessivo su una particolare articolazione
- Infiammazione
Oltre alle ragioni sopra menzionate, anche la tua dieta può far rispondere il tuo corpo in un modo che potrebbe portare le tue articolazioni a far male. Gli alimenti che possono scatenare l’infiammazione possono causare problemi nelle persone inclini a problemi alle articolazioni. “Un’allergia o un’intolleranza a determinati alimenti potrebbe essere un fattore che contribuisce al dolore articolare. Individuare gli alimenti colpevoli può essere difficile, ma i sospetti comuni includono latticini, uova e cereali. Prove scientifiche suggeriscono che una dieta carente di antiossidanti, in particolare di vitamine A, C ed E e del minerale selenio, può anche predisporre alcune persone a problemi articolari”, come indicato nel libro di Maggie Pannell The Detox Cookbook and Health Plan. Il consumo eccessivo di alimenti trasformati e di zucchero è stato spesso legato alla comparsa di problemi alle articolazioni.
Il consumo eccessivo di zucchero è stato legato a problemi articolari; Image credit: Istock
“I prodotti raffinati e lavorati, i carboidrati, i grassi trans e saturi sono noti per aumentare la risposta infiammatoria all’istante”, ha detto il dott. Ritika Sammadar, capo nutrizionista presso Max Super Specialty, Saket a Delhi.Mentre l’attività fisica regolare, i farmaci e la fisioterapia possono aiutare a gestire il dolore e tenerlo sotto controllo, la vostra dieta farà certamente un mondo di differenza. Dai un’occhiata all’elenco degli alimenti menzionati di seguito, questi devono essere una parte della tua dieta regolare per evitare o gestire il dolore articolare -1. Miglio “Alle persone con problemi articolari e infiammazioni si chiede di non mangiare molti cereali, ma le farine di miglio sono eccellenti per loro”, ha notato Anshul Jaibharat, un esperto di gestione del peso e dieta di Delhi. “Il grano saraceno è altamente nutriente e anche senza glutine. Contiene quercetina che ha proprietà antinfiammatorie”, secondo ‘Healing Foods’ di Dorling Kindersley.
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2. Omega 3 Acidi GrassiI cibi ricchi di omega 3 – tra cui pesce, noci, latticini e uova – sono eccellenti per il trattamento del dolore articolare. Le loro proprietà antinfiammatorie funzionano come per magia.
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3. Erbe e spezieIngredienti come curcuma, zenzero, coriandolo, cipolle, aneto e limone, tra gli altri, sono tutti eccellenti per l’infiammazione delle articolazioni.
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4. Frutta e baccheMele, albicocche, mirtilli sono alcuni degli alimenti top che possono portare sollievo alle tue articolazioni doloranti e infiammate. “I frutti sono carichi di antiossidanti che aiutano il corpo a sbarazzarsi dei radicali liberi che danneggiano le cellule e sopprimono l’infiammazione. Evitate le arance perché possono peggiorare il dolore dell’artrite”, secondo ‘Healing Foods’ di Dorling Kindersley.
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5. Yogurt
Le proprietà lenitive, rinfrescanti e antinfiammatorie dello yogurt sono adatte per affrontare l’infiammazione. È anche un’eccellente fonte di calcio per ossa più sane e forti.
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La dieta può essere solo una parte della gestione del dolore articolare. Mettiti in contatto con un medico esperto per azzerare la tua condizione e per mettere a punto i modi per gestirla al meglio.