In un recente venerdì d’estate, prima che avessi installato il mio condizionatore d’aria, mi sono seduta sul mio letto (stare seduta era il modo più facile per stare al fresco) e ho deciso di fare un pisolino. Più precisamente, sono accidentalmente scivolato in un delizioso pisolino di 45 minuti. Quando mi sono svegliato, mi è venuto in mente che non avevo fatto un pisolino di mezzogiorno (a parte un giorno di neve o un giorno di malattia) in diversi anni. C’era un piacere nell’essere abbastanza rilassata da scivolare nel sonno, e c’era anche una distinta mancanza di senso di colpa. Anche se mi è passato per la mente che avrei potuto non essere in grado di dormire quella notte, il pisolino è stato così piacevole (e la vita è stata così stressante) che non ho perso molto tempo ad ammonirmi.
Il riposo come forma di attivismo non è un concetto nuovo, ma i fattori di stress della pandemia di coronavirus e il continuo pedaggio che il razzismo sistemico può prendere rendono il riposo più vitale che mai per molti di noi. Infatti, Tricia Hersey, attivista e fondatrice del Nap Ministry, ha fondato un intero quadro di giustizia sociale nella verità che il riposo profondo, il sonno, la contemplazione e il sogno sono strumenti necessari per la liberazione nera e lo smantellamento della supremazia bianca.
Mentre altri paesi, come l’Italia e la Spagna, possono considerare il pisolino un aspetto della loro cultura, il tempo del pisolino americano sembra scadere dopo la scuola primaria e riaffiorare di nuovo intorno alla pensione. Ma i pisolini possono essere piuttosto utili in quasi tutti i momenti della nostra vita. Quando è stata l’ultima volta che ti sei sentito libero di fare un pisolino? Forse sonnecchiate abbastanza regolarmente, ma non avete mai pensato al perché limitate il sonnellino strettamente ai giorni di pioggia. O forse sei una di quelle persone che ha smesso di sonnecchiare anni fa, preferendo pensare ai sonnellini come qualcosa per i bambini. Qualunque sia il tuo stile di sonnellino (o la sua mancanza), se non fai sonnellini frequenti e trovi l’idea intrigante, sono qui per convincerti a farlo.
Ecco perché fare un pisolino può essere così benefico.
L’adulto medio tra i 18 e i 65 anni ha bisogno di circa sette a nove ore di sonno ogni notte, SELF precedentemente riportato. Ma, secondo il Centers for Disease Control and Prevention (CDC), circa 70 milioni di americani hanno problemi di sonno. Le ragioni di questo sono multiformi. Molti di noi hanno insonnia, apnea del sonno, o solo abitudini ambientali e circostanze che ci tengono svegli di notte. Qualunque sia la causa, lottare per dormire abbastanza di notte può avere un impatto enorme su come si funziona durante il giorno, come si può ben sapere.
I sonnellini non sostituiscono il sonno notturno, ma ci sono forti prove che fare sonnellini può migliorare le prestazioni e la vigilanza. Una revisione della letteratura del 2017 pubblicata su Sleep Medicine ha spiegato che più a lungo sei sveglio, più la tua memoria e altre capacità cognitive diminuiscono, e che un pisolino di mezzogiorno può aiutarti a “recuperare” portando via un po’ di quella sonnolenza accumulata. Certo, sembra abbastanza ovvio, ma è sempre bello avere la scienza solida dalla tua parte.
Per questa ragione – e anche perché i pisolini possono essere lussuosi e piacevoli – la mia posizione è che la gente dovrebbe abbracciare più ampiamente i pisolini. C’è un avvertimento: il pisolino veramente utile è una forma d’arte. Fare un pisolino può ridurre al minimo l’impatto della sonnolenza diurna sul vostro umore, la concentrazione, l’elaborazione emotiva e la cognizione, ma dormire troppo può lasciarvi completamente svegli di notte ed esacerbare qualsiasi problema di sonno sottostante che potreste avere. Questo è il motivo per cui, quando le persone hanno difficoltà a dormire, una delle raccomandazioni principali è quella di valutare il sonnellino diurno, spiega la Mayo Clinic.