A boltozattámasz a legtöbbször sportcipőkre használt kifejezés. Azt mondják, hogy jótékony hatásúak, és segítenek enyhíteni a fájdalmat vagy a stresszt. Mégis fáj a lábad, valahányszor viseled őket és sétálsz. Mi az igazság a boltívtámasszal kapcsolatban? Valóban hasznos vagy átok, ahogy ma érzed.

A legújabb tanulmányok és kutatások kimutatták, hogy a normál boltívvel rendelkezők, amikor boltíves cipőt használnak; ez biztosítja számukra a stabilitást, az irányítást és az egyensúlyt. De amikor egy kissé alul- vagy túlpronált személy használja a boltívtámaszt, az fáj, és nagyon fáj.

Tény, hogy sok független kutatás és szakértő ugyanerre a következtetésre jutott ( Dr. Mathew Klein, Craig Norton, Shannon, Dr. Andrew Schneider és Dr. Krista A. Archer ). Miután átnéztük a kutatási cikkeket és a szakértői véleményeket; most már tudjuk, hogy minél magasabb a boltozat, annál jobb lesz a támogatás és az egyensúly a nagyobb térd varus nyomaték befektetésénél.

A fő probléma tehát nem a boltozat támogatásával van, hanem a láb három boltozatának egyikével; hosszanti medialis boltozat, hosszanti laterális boltozat és latitudinális Instep boltozat. Akár lúdtalp, akár szokatlan pronáció esetén; a normál lábakra készült boltozati alátámasztás fájdalmat okoz Önnek.

Mikor kezd fájni a boltozati alátámasztás

A boltozati alátámasztás általában nem fáj, de általában kényelmesebb a lábának. Időnként azonban elkezdhet fájni, és akkor kerülni kell. Hiszen a nem megfelelő alátámasztás sokkal zavaróbb és fájdalmasabb, mint egy olyan cipő, amelyben nincs alátámasztás. Itt van néhány gyors pont, amely fájdalomhoz vezet a támogató cipő használata közben.

1 ) A magas boltívű cipők használata, ha lapos lábad van

Ez nem újdonság, az emberek általában nem tudja, hogy mi az ívük, és egyenesen megy a magasabb ívekért, amikor cipőt keres. Igen, a magasabb boltíves alátámasztás segít, de szükség van a magasabb boltívre is. Legalább egy közepes boltozattal rendelkező személy tud alkalmazkodni a cipőhöz, de te nem, akinek lúdtalpa van.

Az emberről azt mondják, hogy lúdtalpas, ha a boltozata álló és ülő helyzetben szinte lapos. Ez akkor fordulhat elő, ha a boltozata nem alakul ki, vagy ha túlpronál. Bizonyos esetekben a genetikához is köthető, és már a születéstől kezdve jelen van.

Ezeknek a személyeknek alacsony boltozatú cipőt kell viselniük, vagy egyáltalán nem vagy csak kevés boltozatot. Mivel az egész lábfeje természetes módon próbálja megérinteni a talajt; ha magas boltozattal rendelkező cipőt használ, az fájdalmat kezd okozni a sarokban, duzzanatot a boka mentén és más térdproblémákat.

2 ) Lapos talp használata & Nincs párnázás, ha magas boltozattal rendelkezik

A stabilitás csökken a magasabb boltozattal és a sebességgel. Tehát ha magasabb boltívű lábad van, és lapos talpú cipővel akarsz futni; ez nem csak fájni fog, hanem komoly sérülésekhez vezethet, vagy egyszerűen csak hagyja, hogy elessen az egyensúlyhiány. Talán ezért nem lát soha senkit flip-flopban futni.

A legjobb módja annak, hogy megtudja, hogy magas vagy alacsony boltozattal rendelkezik-e, a lábának lenyomata. Ha több görbületet látsz középen, ahol egy nagyobb rész nem volt lenyomatban; azt sugallja, hogy sokkal magasabb boltozatod van. Amire most szüksége van, az egy érzékeny boltívtámasz, amely magas és jól párnázott.

A puha talpbetét, amely rugalmas, mint egy rugó, erős támogatást nyújt, és lehetővé teszi, hogy a lábai szabadon hajlíthassák és mozoghassanak. Általában a nőknek magasabb a boltívük, mint a férfiaknak, kivéve terhesség alatt. Tehát válassza ki a cipőt, amely a jelenlegi állapota és a legutóbbi lábmérete és boltozata alapján. A linket követve könnyen megmérheti a lábméretét.

3 ) Megpróbálta egyetlen nap alatt betörni a cipőt

Némely cipőnek időre van szüksége a betöréshez, mielőtt alkalmazkodik a saját lábához és kényelmesebbé válik. A folyamat általában egy-két órányi fürge sétát igényel egy héten keresztül. De nem tudom, hogy egyesek miért próbálják ezt egyetlen nap alatt megtenni; és később panaszkodnak, hogy fáj a cipő.

Mire számítottál! Vadonatúj és kemény, és azt akarod, hogy egy nap alatt csőrösödjön be és igazodjon. Ettől csak küszködni fogsz a cipőddel és utóbb fájni fog a boltíved és a sarkad. A cipő ívek azért vannak, hogy támogassák a lábadat; de a legtöbbször nem felelnek meg a célnak.

Ezek elég rugalmasak ahhoz, hogy alkalmazkodjanak az aktuális lábformádhoz, de ez időbe telik. Még az új cipőmnek is egy hétbe telik, mire végre kényelmessé válik; napról napra kisebb-nagyobb fejlődéssel. Tehát, ha megőrizze a hitet a cipőjében, és adja meg neki a kellő időt, amire szüksége van a betöréshez.

4 ) A régi elhasználódott cipő hosszú ideig történő használata

Mindannyiunknak van olyan cipője, amelyet szeretünk és küzd, hogy feladja! Lehet, hogy szerencsés, valakihez kapcsolódik, akit szeretsz, vagy csak az első cipőd, amit egy utazáson vettél, vagy egyszerűen csak nincs sok pénzed. Annyi oka van, hogy használja a régi cipőjét; de csak egy, hogy cserélje le egy újjal.

A régi cipőnek, amely elhasználódott, megváltozott az alakja a bokánál, a lábujjaknál és az oldalán. Ez ahhoz vezet, hogy megváltozik az a szög, amelyben a lábad a talajon vagy a felületen landol. A lábfej mozgásának ez a természetes útvonalától való eltérése stresszt és nyomást gyakorol a térdre, a csípőre és a lábfejre. Így ez nem csak a lábára, hanem a testtartására és bizonyos értelemben az egész testére is rossz hatással van.

A tevékenységétől függően a régi cipője számos különböző rendellenességet mutathat. A talp lehet egyenetlen vagy tekeredett, lyukas, deformált, és nem úgy érzi magát, mint régen. Lehet, hogy az elhasználódott cipőt viselve többre kényszeríti a lábát, mint amennyit kellene. Lehet, hogy ezért érzi savanyúbbnak a lábát az ilyen cipő viselése után.

5 ) Lehet, hogy nem a boltív a probléma, hanem a méret

A lábunk gyorsabban változtatja meg az alakját, mint azt várnánk, elég csak egy kis változás a súlyunkban, és máris megváltozik egyik vagy másik formában. Felnőttkorunkig a lábunk a magasság változásával változik; de aztán a súly, a terhesség, a cukorbetegség és a sérülések átformálják a lábunkat.

A cipődnek megfelelő méretűnek és szélességűnek kell lennie, elegendő mozgásteret biztosítva a lábadnak. Ha túl szűk vagy túl bő, a talpbetét nem fog tökéletesen illeszkedni a lábára. És egy olyan talpbetét, amely nem a megfelelő helyen érintkezik a lábával; nem fejti ki a kényelem és a támogatás kívánatos hatását.

Egy méretkülönbség felfelé vagy lefelé kisebb zavarokat okozhat a láb normál mozgásában. Ha pedig sokáig sétál, ez csak megsokszorozódik minden egyes következő lépéssel. Hasonlóképpen, ha a szélesség túl nagy vagy túl alacsony, az a hosszanti boltívekre ható terhelési erőket okoz. A lábad a felsőrészhez lesz szorítva, és a boltozatot visszanyomja a felsőrészhez.

6 ) Olyan cipő használata, amely nem hosszú gyaloglásra való

Lányok’ bajban vagy! A magassarkú mindenhol ott van, ez stílusos, divatos és még szexibbé tesz egy cipőt. De tudtad, hogy nem hosszú sétára valók, különösen a magasabb sarkúak? Mivel a lábbelik kialakítása a felismerhetetlenségig megváltozott; nem csoda, hogy a lábad küzd, hogy megbirkózzon a kihívással.

A magas sarok használatával a testsúlyt a lábak elülső és viszonylag gyengébb részére helyezi. Ez idővel túl nagy feszültséget és nyomást gyakorol a kapcsolódó izmokra és ízületekre, ami fájdalmat okoz. De ha nem érti ezeket vezet komoly problémák, mint a kalapácsujjak és a bütykök.

A másik oldalon, ha csak flip-flopot használ, soha nem biztosítja azt a támogatást a boltív és a párnázás, hogy szüksége van. Ez azt fogja okozni, hogy a lábad idővel egyre laposabbá válik. Tehát a helyes út a kettő közötti egyensúly. Van egy cipő, amely elegendő boltíves támogatást és párnázást biztosít, amit igényel, és meghatározott célra szánták.

Az egyéb tényezők, amelyek miatt fájhat a lábad

• Olyan cipőt vásárolsz, amely jól nézhet ki, de nem rendelkezik kiváló építési minőséggel és szabálytalansággal rendelkezik a kialakításában.
• Egy közelmúltbeli sérülésen esett át, és nem adott időt a lábának a felépülésre.
• A használt talpbetét rossz minőségű, és nem nyújt elegendő támogatást és párnázottságot a lábának.
• Meglehet, hogy edzőcipőt használ futáshoz és gyalogláshoz. Manapság a cipők speciális igények és célok alapján épülnek; és így ennek megfelelően kell használni.
• Rontja a testtartását és testfelépítését, ami nagyobb nyomást gyakorol a lábszalagokra és az ízületekre.
• A használt egyedi betétek nem illeszkednek jól a cipőjéhez és a lábtípusához.
• Egyszerűen csak egy kisebb sérülése van, amelyet túl sokáig figyelmen kívül hagy.

A jó boltozati alátámasztás előnyei

A boltozati alátámasztás nagymértékben előnyös; Segít az izomerő jobb kihasználásában, csökkenti a pronációt, növeli a lengéscsillapítást, jobb testtartást, rugalmasságot, kisebb sérüléseket és támogatást. Azok az emberek, akik boltozattámasszal ellátott cipőt használnak, jobb kontrollt és egyensúlyt tapasztalnak a különböző terepeken.

A boltozattámaszról tudjuk, hogy enyhíti a fájdalmat és jobban gyógyul a csontritkulásos láb- és bokaficamból. A magasabb boltívtámasz segít fogadni a fájdalmat a túlzott mozgás esetén a magasabb boltívvel rendelkező embereknél. Még lúdtalp esetén is az alacsony boltívű cipők megfelelő párnázottsággal jobb élményt és teljesítményt nyújtanak, mint a támogatás nélkül.

Az, ami miatt a boltívtámasz elengedhetetlen minden jó nem alkalmi cipőhöz, az a legfontosabb jellemzői; tartósság, erős támogatás, hibátlan illeszkedés és jobb kompatibilitás. Tehát próbáld meg, hogy ne a megérzéseddel menj, hanem fektess be egy kis időt, hogy megismerd a következő cipődet. Nemcsak a lábak rugószerű működését segíti, hanem a sérülések elleni védelmet is.

Szintén olvasd,

Hány mérföldet kell egy embernek gyalogolnia egy nap?

A legjobb cipők az edzőteremben való edzéshez – 2019-es áttekintés

Top 10 legjobb futóalsó a nők számára 2019-ben

10 legjobb cipő a futópadon való gyalogláshoz