Szónázol most? Ezt a cikket olvasod ahelyett, hogy a tényleges munkádat végeznéd, ugye? Mindannyian voltunk már így. De jó hírünk van: a halogatás körforgásának megállítása olyan egyszerű lehet, mint egy kis nassolás – és nem, nem arra gondolunk, hogy a délután 3 órai M&M fixért az automatához kell menned.
Kiderült, hogy vannak olyan ételek és italok, amelyek bizonyítottan kizökkentenek a szórakozásból – vagy teljesen megakadályozzák azt -, és nem hagynak tompa kábulatban pillanatokkal később. Itt Jen McDaniel, RD, a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szóvivője megosztja néhány kedvenc ehető módját, hogy erőt adj a napodon, és a cuki állatos videókat a minimumra szorítsd (kivéve talán ezt az egyet – ez elképesztő).
1. Kávé + fahéj
Naná, nyilvánvalónak tűnhet, hogy a kávé felpörget és segít koncentrálni, de tudtad, hogy napi két-három csésze kávé a memória hosszú és rövid távú javulásával is összefüggésbe hozható? Fokozza tovább az agyműködést fokozó hatását néhány csipet fahéj hozzáadásával – egy 2009-es tanulmány megállapította, hogy már ennek a fűszernek az illata is fokozott éberségérzetet és csökkentett frusztrációt eredményezhet. (Főzzünk otthon gyors ételeket, amelyek remek ízűek és harcolnak a zsír ellen! Iratkozzon fel a Chef’d-re, és az összes hozzávalót és receptet házhoz szállítják Önnek.)
2. Zöld tea
Ez az ősi főzet L-theanint tartalmaz, egy aminosavat, amely növeli az alfa agyhullámokat (hasonlóan ahhoz, ami meditáció közben történik), amelyek a relaxációhoz és a koncentrált nyugalomhoz kapcsolódnak – tökéletes délutáni kortyolásra, amikor nem akarjuk a kávéból származó hatalmas koffeinlöketet.
3. A megfelelő reggeli
Ez végül is a nap legfontosabb étkezése. McDaniel legjobb választásai: a rostdús zabpehely és a fehérjével teli tojás. Ezek egyenletes energiaáramlást kínálnak, szemben az olyan feldolgozottabb, finomított választékokkal, mint a kukoricapehely, a bagel vagy a tápanyagszelet. Ne is gondoljon fánkra – 10 órára elalszik az íróasztalánál (Nézze meg ezt a 11 olyan tojásreceptet, amilyet még sosem evett.)
4. Bogyós gyümölcsök
Nem csak az Alzheimer-kór kockázatának csökkenésével hozták összefüggésbe a sötétebb színű gyümölcsök, például az áfonya fogyasztását, de egyes tanulmányok azt mutatják, hogy fogyasztásuk akár 5 órával később is fokozhatja a koncentrációt és a memóriát. Köszönhetően az antioxidánsoknak, amelyek növelik az agy véráramlását (és ezáltal az oxigént), megkönnyítve ezzel a szellemi feladatokat. Próbáld ki, hogy a reggeli zabpehelyhez vagy a délutáni salátához adod őket.
MÉG TÖBB: 8 dolog, amit az élelmiszer-biztonsági szakértők soha nem esznek
5. Sötét csokoládé vagy kakaópor
A sötét csokoládé bizonyítottan fokozza az agy vérellátását, és már napi egyharmad uncia is védelmet nyújthat a korral járó memóriavesztés ellen. Bónusz: A csokoládé serkenti bizonyos jó közérzetet keltő vegyi anyagok, úgynevezett neurotranszmitterek felszabadulását is az agyban. Így nem csak úgy fogod átrágni magad az e-maileken, mint egy főnök, de még az is lehet, hogy mindezt mosollyal az arcodon fogod megtenni.
TOVÁBB: 10 töltött avokádó recept, amire mindjárt elkezdesz sóvárogni
6. Víz + citrom
Egy kis feldobott víz lehet minden, amire szükséged van – tanulmányok szerint a dehidratáltság nagyban megzavarhatja a memóriát és az általános agyműködést, míg más kutatások szerint a citrom illata javítja a teljesítményt a nagy koncentrációt igénylő feladatokban.
7. Cékla
Ezek a gyökérzöldségek tele vannak étrendi nitrátokkal, amelyek a szervezetben nitritekké alakulnak, ami növeli a véráramlást és az agy oxigénellátást. Nem rajong a cékla földes ízéért? Próbálja meg pörkölni, hogy kihozza természetes édességét, vagy készítse el ezt az áfonyás cékla-mandula turmixot, hogy magával vigye a munkahelyére.
TOVÁBB: 10 egészséges rágcsálnivaló, amit minden stresszevőnek kéznél kell tartania
8. Borsmentatea
Ez az ízletes főzet koffein nélkül is felpezsdítheti az agyadat. Tanulmányok szerint a borsmenta illata összefüggésbe hozható a szorongás és a fáradtság csökkenésével, valamint a motiváció és a teljesítmény fokozódásával.
oldalon.