5 edzés, amit a kollégiumi szobádban is végezhetsz

Fedezz fel még több otthoni edzést a CosmoBody, az új fitness és életmód videócsatornán.

Nem kell sok hely egy remek edzéshez. Ami jó dolog, tekintve, hogy a legtöbb kollégiumi szobában éppen elég hely van az ágyadnak és – várj, ez minden. Kapd fel az íróasztalod székét, és végezd el egymás után ezeket a kompakt mozdulatokat a CosmoBody edzőjétől, Adam Rosante-tól. Pihenj 30 másodpercet, majd ismételd meg még kétszer a teljes testet átfogó edzéshez.

1. Légguggolás

Állj úgy, hogy a sarkak vállszélességben legyenek egymástól, a lábujjak pedig enyhén kifelé forduljanak. Nyisd ki a mellkasodat, és húzd le a vállakat a hátadon. Ülj hátra a csípőddel, amíg a combjaid párhuzamosak a talajjal, a karjaidat nyújtsd ki egyenesen, és a kezeidet a talajhoz közeledve fogd össze a vállad magasságában. Nyomd át a sarkadon, hogy felállj, miközben elengeded a kezeidet az oldalad mentén, és a végén összeszorítod a fenekedet. Végezz 10 ismétlést.

levegős guggolás

CosmoBody

2. Fekvőtámaszok

Fekvőtámasz pozícióba helyezkedj úgy, hogy a vállaid a csuklóid fölé vannak rakva, a lábaid pedig együtt vannak. Ugorj szét mindkét lábaddal, majd ugorj vissza velük együtt. Tartsd a tested egy egyenes vonalban a fejed és a sarkad között, feszítsd meg a törzsedet, miközben behajlítod a könyöködet, és leereszted a tested a padlóra. (Ha ez nem sikerül, hozd le a térdeidet a padlóra, keresztezd a bokáidat, emeld fel a sarkadat, hogy a térdkalácsodról lejöjjön, és végezz egy módosított fekvőtámaszt). Nyomja fel magát a kiinduló helyzetbe. Ez egy ismétlés. Csinálj 10-et.

pushup-jack

CosmoBody

3. Bulgarian Split Squats

Told a széket a falhoz úgy, hogy az ülés előre nézzen, a hátad pedig az üléssel szemben legyen. Állj elég messze előtte ahhoz, hogy a bal lábfejed tetejét a székre helyezd. Az elülső térdedet a lábujjaid mögött tartva süllyedj egyenesen lefelé, amíg az álló combod párhuzamos nem lesz a padlóval. Ez egy ismétlés. Végezz 10 ismétlést, majd válts lábat, és végezz még 10-et.

bolgár-split-squat

CosmoBody

4. Bicepsz Chair Curls

Állj az írószéked mögé úgy, hogy a lábad csípőszélességben legyen. Fogd meg a szék mindkét oldalát úgy, hogy a tenyereid egymással szemben legyenek. Zárd a könyöködet az oldaladon, gördítsd hátra a válladat, és hajlítsd be a könyöködet, hogy felemeld a széket. Kontrolláltan és anélkül, hogy a széket a padlóra ejtené, engedje vissza a kiindulási helyzetbe. Ez egy ismétlés. Csináljon 10 ismétlést.

bicepsz-széktámasz

CosmoBody

5. Alkaros plank

Lépjünk plank pozícióba úgy, hogy az alkarunk a földön legyen. A könyököd legyen közvetlenül a vállad alatt, és a kezeid legyenek összezárva. A tekintetedet lent tartva nyomd ki a sarkadon keresztül, és vedd igénybe a törzsedet, hogy a tested egyenes vonalban maradjon a fejed és a sarkad között. Tartsa 30 másodpercig.

karos-plank

CosmoBody

Tűzd ki a bemutatót, hogy később kipróbáld:

dorm-room-workout

Lauren Ahn

Kövesd Elizabeth-et a Twitteren.

Elizabeth NarinsSenior fitness és egészségügyi szerkesztőElizabeth Narins egy Brooklynban, New Yorkban élő író és a Cosmopolitan.com korábbi vezető szerkesztője, ahol fitnessről, egészségről és egyebekről írt.
Ezt a tartalmat egy harmadik fél hozta létre és tartja fenn, és importálta erre az oldalra, hogy segítsen a felhasználóknak megadni az e-mail címüket. Erről és hasonló tartalmakról bővebb információt a piano.io

oldalon találhat.