Fedezz fel még több otthoni edzést a CosmoBody, az új fitness és életmód videócsatornán.
Nem kell sok hely egy remek edzéshez. Ami jó dolog, tekintve, hogy a legtöbb kollégiumi szobában éppen elég hely van az ágyadnak és – várj, ez minden. Kapd fel az íróasztalod székét, és végezd el egymás után ezeket a kompakt mozdulatokat a CosmoBody edzőjétől, Adam Rosante-tól. Pihenj 30 másodpercet, majd ismételd meg még kétszer a teljes testet átfogó edzéshez.
1. Légguggolás
Állj úgy, hogy a sarkak vállszélességben legyenek egymástól, a lábujjak pedig enyhén kifelé forduljanak. Nyisd ki a mellkasodat, és húzd le a vállakat a hátadon. Ülj hátra a csípőddel, amíg a combjaid párhuzamosak a talajjal, a karjaidat nyújtsd ki egyenesen, és a kezeidet a talajhoz közeledve fogd össze a vállad magasságában. Nyomd át a sarkadon, hogy felállj, miközben elengeded a kezeidet az oldalad mentén, és a végén összeszorítod a fenekedet. Végezz 10 ismétlést.
2. Fekvőtámaszok
Fekvőtámasz pozícióba helyezkedj úgy, hogy a vállaid a csuklóid fölé vannak rakva, a lábaid pedig együtt vannak. Ugorj szét mindkét lábaddal, majd ugorj vissza velük együtt. Tartsd a tested egy egyenes vonalban a fejed és a sarkad között, feszítsd meg a törzsedet, miközben behajlítod a könyöködet, és leereszted a tested a padlóra. (Ha ez nem sikerül, hozd le a térdeidet a padlóra, keresztezd a bokáidat, emeld fel a sarkadat, hogy a térdkalácsodról lejöjjön, és végezz egy módosított fekvőtámaszt). Nyomja fel magát a kiinduló helyzetbe. Ez egy ismétlés. Csinálj 10-et.
3. Bulgarian Split Squats
Told a széket a falhoz úgy, hogy az ülés előre nézzen, a hátad pedig az üléssel szemben legyen. Állj elég messze előtte ahhoz, hogy a bal lábfejed tetejét a székre helyezd. Az elülső térdedet a lábujjaid mögött tartva süllyedj egyenesen lefelé, amíg az álló combod párhuzamos nem lesz a padlóval. Ez egy ismétlés. Végezz 10 ismétlést, majd válts lábat, és végezz még 10-et.
4. Bicepsz Chair Curls
Állj az írószéked mögé úgy, hogy a lábad csípőszélességben legyen. Fogd meg a szék mindkét oldalát úgy, hogy a tenyereid egymással szemben legyenek. Zárd a könyöködet az oldaladon, gördítsd hátra a válladat, és hajlítsd be a könyöködet, hogy felemeld a széket. Kontrolláltan és anélkül, hogy a széket a padlóra ejtené, engedje vissza a kiindulási helyzetbe. Ez egy ismétlés. Csináljon 10 ismétlést.
5. Alkaros plank
Lépjünk plank pozícióba úgy, hogy az alkarunk a földön legyen. A könyököd legyen közvetlenül a vállad alatt, és a kezeid legyenek összezárva. A tekintetedet lent tartva nyomd ki a sarkadon keresztül, és vedd igénybe a törzsedet, hogy a tested egyenes vonalban maradjon a fejed és a sarkad között. Tartsa 30 másodpercig.
Tűzd ki a bemutatót, hogy később kipróbáld:
Kövesd Elizabeth-et a Twitteren.
oldalon találhat.