Ontdek meer at-home workouts bij CosmoBody, het nieuwe fitness en lifestyle videokanaal.
Je hebt niet veel ruimte nodig om een geweldige workout te krijgen. En dat is maar goed ook, want de meeste studentenkamers hebben net genoeg vloeroppervlak voor je bed en – wacht, dat is alles. Pak je bureaustoel en doe elk van deze compacte bewegingen van CosmoBody-trainer Adam Rosante rug-aan-rug. Rust 30 seconden uit, herhaal dan nog twee keer voor een full-body workout.
1. Air Squats
Stand met de hielen op schouderbreedte uit elkaar en de tenen iets naar buiten gedraaid. Open uw borstkas en trek uw schouders langs uw rug. Ga met uw heupen naar achteren zitten tot uw dijen parallel aan de grond zijn, strek uw armen recht uit en breng uw handen samen op schouderhoogte terwijl u de grond nadert. Duw door je hielen om te blijven staan terwijl je je handen langs je zij loslaat en knijp je kont bovenaan samen. Doe 10 reps.
2. Push-Up Jacks
Ga in push-up positie met je schouders gestapeld over je polsen en je voeten bij elkaar. Spring beide voeten uit elkaar, en spring ze dan weer bij elkaar. Houd uw lichaam in één rechte lijn tussen uw hoofd en uw hielen, zet u schrap terwijl u uw ellebogen buigt en uw lichaam naar de grond laat zakken (als dat niet gebeurt, breng dan uw knieën naar de grond, kruis uw enkels, til uw hielen op om van uw knieschijven te komen en doe een aangepaste push-up). Druk op tot de uitgangspositie. Dat is één rep. Doe er 10.
3. Bulgarian Split Squats
Duw de stoel tegen de muur zodat de zitting naar voren is gericht en uw rug naar de zitting is gericht. Ga er ver genoeg voor staan om de bovenkant van uw linkervoet op de stoel te zetten. Houd uw voorste knie achter uw tenen, zak recht naar beneden totdat uw staande dijbeen parallel is met de vloer. Dat is één rep. Doe 10 reps, wissel dan van been en doe er nog 10.
4. Bicep Chair Curls
Stel achter uw bureaustoel met uw voeten op heupbreedte uit elkaar. Pak beide kanten van de stoel vast zodat uw handpalmen naar elkaar wijzen. Zet uw ellebogen tegen uw zij, rol uw schouders naar achteren en buig uw ellebogen om de stoel op te tillen. Laat de stoel gecontroleerd, zonder hem op de grond te laten vallen, terug zakken naar de beginpositie. Dat is één rep. Doe 10 reps.
5. Forearm Plank
Ga in plank positie met uw onderarmen op de grond. Uw ellebogen moeten recht onder uw schouders zijn en uw handen aan elkaar. Houd uw blik naar beneden gericht, druk uit door uw hielen en zet uw kern in om uw lichaam in een rechte lijn te houden tussen uw hoofd en uw hielen. Houd 30 seconden vast.
Pin de tutorial om het later te proberen:
Volg Elizabeth op Twitter.