Upptäck fler träningspass hemma på CosmoBody, den nya videokanalen för fitness och livsstil.
Du behöver inte ha så mycket utrymme för att få ett fantastiskt träningspass. Vilket är bra, med tanke på att de flesta studentrum har precis tillräckligt med golvyta för din säng och – vänta, det är allt. Ta din skrivbordsstol och genomför var och en av de här kompakta rörelserna från CosmoBody-tränaren Adam Rosante rygg mot rygg. Vila i 30 sekunder och upprepa sedan två gånger till för att träna hela kroppen.
1. Air Squats
Ställ dig med klackarna axelbredd ifrån varandra och tårna vridna något utåt. Öppna upp bröstet och dra ner axlarna i ryggen. Sätt höfterna tillbaka tills låren är parallella med marken, sträck ut armarna rakt ut och för samman händerna i axelhöjd när du närmar dig marken. Pressa genom hälarna för att stå upp medan du släpper händerna längs sidorna och klämmer ihop rumpan i toppen. Gör 10 repetitioner.
2. Push-Up Jacks
Gör dig i push-up-position med axlarna staplade över handlederna och fötterna ihop. Hoppa isär båda fötterna och hoppa sedan ihop dem igen. Håll kroppen i en rak linje mellan huvudet och hälarna och spänn in din core när du böjer armbågarna och sänker kroppen till golvet. (Om det inte går, ta ner knäna till golvet, korsa fotlederna, lyft hälarna så att de kommer upp från knäskålarna och gör en modifierad armhävningsövning). Pressa upp till startpositionen. Det är en repetition. Gör 10.
3. Bulgarian Split Squats
Skjut stolen mot väggen så att sätet är framåtvänt och ryggen är vänd mot stolen. Ställ dig tillräckligt långt framför den för att sätta ovansidan av din vänstra fot på stolen. Håll ditt främre knä bakom tårna och sjunk rakt ner tills ditt stående lår är parallellt med golvet. Det är en repetition. Gör 10 repetitioner, byt sedan ben och gör 10 repetitioner till.
4. Bicep Chair Curls
Ställ dig bakom skrivbordsstolen med fötterna på höftbredd. Ta tag i båda sidorna av stolen så att handflatorna är vända mot varandra. Lås armbågarna vid sidorna, rulla axlarna bakåt och böj armbågarna för att lyfta upp stolen. Sänk stolen tillbaka till utgångspositionen med kontroll och utan att släppa den till golvet. Det är en repetition. Gör 10 repetitioner.
5. Forearm Plank
Gör dig i plankposition med underarmarna i marken. Dina armbågar ska vara direkt under dina axlar och dina händer ska vara låsta tillsammans. Håll blicken nedåt, tryck ut genom hälarna och engagera din core för att hålla kroppen i en rak linje mellan huvudet och hälarna. Håll i 30 sekunder.
Häng upp handledningen för att prova den senare:
Följ Elizabeth på Twitter.