Kun katsoo kokeneita potkunyrkkeilijöitä, näkee vahvoja, hyväkuntoisia urheilijoita, joilla on vähän rasvaa ja lihaksikas vartalo. On selvää, että heidän harjoittelunsa on tehokasta, kun se pitää heidät erinomaisessa kunnossa, mutta onko se realistinen laihdutusmuoto keskivertoihmiselle?

Ensisijaisesti terveellisen ja tasapainoisen ruokavalion ylläpitäminen on olennainen osa mitä tahansa laihdutussuunnitelmaa. Sinun on saavutettava kalorivaje (enemmän poltettuja kuin kulutettuja kaloreita) säännöllisesti ja samalla varmistettava, että saat riittävästi vitamiineja, kivennäisaineita ja muita ravintoaineita jokapäiväisestä ruokavaliostasi. Ottaen huomioon potkunyrkkeilyn taipumuksen polttaa kaloreita, se vaikuttaa hyvältä valinnalta kalorien polttamiseen, joten syvennymme asiaan tarkemmin alla.

Miten potkunyrkkeily auttaa minua laihduttamaan?

Potkunyrkkeilytunneilla voi laihtua kahdella erityisellä tavalla. Ensinnäkin se polttaa paljon kaloreita suhteellisen lyhyessä ajassa, mikä tekee siitä tehokkaan liikuntamuodon rasvanpudotukseen. Toiseksi potkunyrkkeilyyn liittyy vastusharjoittelua potkunyrkkeilyn calisthenics-ominaisuuksien kautta, mikä auttaa rakentamaan lihaksia.

Mitä enemmän lihaksia kehossasi on, sitä enemmän energiaa se käyttää suorittaessaan päivittäisiä toimintoja, mikä tarkoittaa, että poltat enemmän kaloreita jopa nukkuessasi! Koska potkunyrkkeily kasvattaa lihasmassaa, se kiihdyttää aineenvaihduntaa, mikä auttaa kehoasi menettämään rasvaa nopeammin.

Miten monta kaloria poltan potkunyrkkeilytunnilla?

Harvard Healthin mukaan 125-kiloinen henkilö polttaa 300 kaloria 30-minuuttisessa potkunyrkkeilysessiossa, kun taas 185-kiloinen henkilö polttaa 444 kaloria 30-minuuttisessa potkunyrkkeilyssä. Tämä vertautuu edullisesti muihin liikuntamuotoihin. Vaikka esimerkiksi juoksemalla on mahdollista polttaa hieman enemmän kaloreita, sinun on oltava lähellä fyysistä rajojasi, ja tämä ei yksinkertaisesti ole toivottavaa useimmille ihmisille.

Miten paljon paino putoaa potkunyrkkeilyä harrastamalla?

Kuten edellä mainittiin, elimistö on saatava johdonmukaiseen kalorivajeeseen laihtuakseen. Vaikka on mahdollista laihtua ilman liikuntaa, se ei ole erityisen miellyttävä tai tehokas menetelmä. Kun kaloreita palaa vähän, sinun pitäisi kuluttaa hyvin vähän kaloreita, ja sen seurauksena et todennäköisesti kuluttaisi tarvittavaa määrää ravintoaineita, joita kehosi tarvitsee pysyäkseen terveenä.

Terveysasiantuntijat toteavat, että 3500 kaloria vastaa noin kiloa painoa, joten 500 kalorin alijäämää päivässä tarvitaan, jotta laihtuisit kilon viikossa. Sen lisäksi, että potkunyrkkeily auttaa sinua saavuttamaan tämän tasaisen ja järkevän painonpudotuksen, se vahvistaa kehoasi ja sydäntäsi ja parantaa samalla kehonkoostumustasi.

Työskenteleekö potkunyrkkeily painonpudotustavoitteisiini?

Koska voit polttaa melkein 900 kaloria jokaisella suorittamallasi potkunyrkkeilytunnilla (olettaen, että painat 185 kiloa), ei ole epäilystäkään, etteikö potkunyrkkeilyä voisi käyttää tehokkaana tapana pudottaa painoa. Potkunyrkkeilytunneille osallistuvat ovat todennäköisemmin johdonmukaisia, kun on kyse tunneille osallistumisesta ja terveellisen ruokavalion ylläpitämisestä. Painonpudotuksen todellinen salaisuus on mukauttaa elämäntapa, jota voi ylläpitää vuodesta toiseen, ja potkunyrkkeily sopii varmasti hyvin tähän suunnitelmaan.