Oletko zoning out juuri nyt? Luet tätä artikkelia sen sijaan, että tekisit varsinaista työtäsi, vai mitä? Olemme kaikki olleet siinä tilanteessa. Mutta hyviä uutisia: viivyttelykierteen pysäyttäminen voi olla niinkin yksinkertaista kuin välipalan nauttiminen – ja ei, emme tarkoita automaatille suuntaamista kello 15:00 M&M-fixiä varten.

Kävi ilmi, että on olemassa ruokia ja juomia, jotka todistetusti herättävät sinut huumasta – tai estävät sen kokonaan – ja jotka eivät jätä sinua hetkeä myöhemmin horrostamaan. Täällä Jen McDaniel, RD, Academy of Nutrition and Dietetics -akatemian tiedottaja, jakaa joitakin suosikkejaan syötävistä tavoista, joilla saat voimaa päivään ja pidät söpöt eläinvideot minimissä (paitsi ehkä tämän – se on uskomaton).

1. Kahvi + kaneli
Tietysti saattaa tuntua itsestään selvältä, että kahvi piristää ja auttaa keskittymään, mutta tiesitkö, että kahdesta kolmeen päivittäistä kuppia on yhdistetty sekä pitkän että lyhyen aikavälin parannuksiin muistissa? Tehosta sen aivoja edistäviä vaikutuksia entisestään lisäämällä muutama ripaus kanelia – vuonna 2009 tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että jo pelkkä tämän mausteen tuoksu voi lisätä valppautta ja vähentää turhautumista. (Kokkaa kotona nopeita aterioita, jotka maistuvat hyvältä ja torjuvat rasvaa! Rekisteröidy Chef’d-palveluun ja saat kaikki ainekset ja reseptit kotiovellesi toimitettuna.)

2. Vihreä tee

Tämä ikivanha keitos sisältää L-teaniinia, aminohappoa, joka lisää alfa-aivoaaltoja (samaan tapaan kuin meditoidessasi), jotka liittyvät rentoutumiseen ja keskittyneeseen rauhallisuuteen – täydellinen iltapäivän siemailuun, kun et halua kahvin valtavaa kofeiinijännitystä.

3. Oikea aamiainen
Onhan se päivän tärkein ateria. McDanielin huippuvalinnat: kuitupitoinen kaurapuuro ja proteiinipitoiset kananmunat. Ne tarjoavat tasaisen energiavirran verrattuna jalostetumpiin ja hienostuneempiin valintoihin, kuten maissihiutaleisiin, bageleihin tai ravintopatukoihin. Älä edes ajattele donitsia – nukahdat työpöydälläsi aamukymmeneen mennessä. (Tutustu näihin 11 kananmunareseptiin, jollaisia et ole koskaan kokeillut.)

4. Marjat
Ei ainoastaan se, että useampien tummapigmenttisten hedelmien, kuten mustikoiden, syönti on yhdistetty alentuneeseen Alzheimer-riskiin, vaan jotkin tutkimukset ovat osoittaneet, että niiden syönti voi itse asiassa tehostaa keskittymiskykyä ja parantaa muistia jopa viisi tuntia myöhemmin. Kiitä vain kaikkia niitä antioksidantteja, jotka lisäävät verenkiertoa (ja siten happea) aivoihin, mikä helpottaa henkisiä tehtäviä. Kokeile lisätä niitä aamukaurapuuroon tai iltapäiväsalaattiin.

ENEMMÄN: 8 asiaa, joita elintarviketurvallisuusasiantuntijat eivät koskaan syö

5. Tumma suklaa tai kaakaojauhe

Andrew Hounslea/Getty Images

Tumman suklaan on osoitettu lisäävän verenkiertoa aivoihin, ja jo kolmasosa unssista päivässä voi auttaa suojaamaan ikääntymiseen liittyvältä muistin heikkenemiseltä. Bonus: Suklaa stimuloi myös tiettyjen hyvän olon kemikaalien, niin sanottujen välittäjäaineiden, vapautumista aivoissa. Et siis vain aura niitä sähköposteja kuin pomo, vaan saatat myös tehdä sen hymy huulilla.

LISÄÄ: 10 Täytettyjä avokadoreseptejä, joita kohta alat himoitsemaan

6. Vesi + sitruuna
Muutama piristetty vesi voi olla kaikki mitä tarvitset – tutkimukset osoittavat, että nestehukka voi sotkea muistia ja aivojen yleistä toimintaa isosti, kun taas toisissa tutkimuksissa on havaittu, että sitruunan tuoksu parantaa suorituskykyä paljon keskittymistä vaativissa tehtävissä.

7. Punajuuret

Paul Taylor/Getty Images

Tässä juureksessa on runsaasti ravinnosta saatavia nitraatteja, jotka muuttuvat elimistössä nitriiteiksi, jotka lisäävät verenkiertoa ja hapen kulkeutumista aivoihin. Etkö pidä punajuurten maanläheisestä mausta? Kokeile paahtaa niitä tuodaksesi esiin niiden luonnollisen makeuden tai tee tämä mustikka-juurikka-manteli-smoothie, jonka voit ottaa mukaan töihin.

LISÄÄ: 10 terveellistä välipalaa, joita jokaisen stressisyöjän tulisi pitää käsillä

8. Piparminttutee
Jopa ilman kofeiinia tämä maukas keitos voi piristää aivojasi. Tutkimuksissa on havaittu, että piparmintun tuoksu on yhteydessä ahdistuksen ja väsymyksen vähenemiseen sekä motivaation ja suorituskyvyn paranemiseen.

.