Leiden Sie unter nagenden Gelenkschmerzen, die einfach nicht verschwinden wollen? Der altersbedingte Abbau von Muskeln und Knochen ist die bittere Wahrheit des Lebens. Man kann ihn nicht wirklich aufhalten, aber eine gesunde Lebensweise und eine ausgewogene Ernährung können dazu beitragen, seinen Beginn zu verzögern. Unsere Knochen, Gelenke, Knorpel und das Bindegewebe werden stark beansprucht und sind sehr anfällig für Abnutzung und Verschleiß. Wenn Sie in letzter Zeit unter Gelenkschmerzen leiden, sollten Sie unbedingt die Ursache abklären und sofort einen Arzt aufsuchen. Im Allgemeinen können Gelenkschmerzen das Ergebnis einer der folgenden Ursachen sein:
- Übermäßige Gewichtszunahme, die Druck auf die Gelenke ausübt, die das Gewicht tragen
- Unzureichender Vitamin-D- und Kalziumspiegel
- Vorangegangene Verletzungen
- Mangel an Bewegung
- Krankheiten wie Arthritis, usw.
- Überlastung eines bestimmten Gelenks
- Entzündung
Abgesehen von den oben genannten Gründen kann auch Ihre Ernährung dazu führen, dass Ihr Körper in einer Weise reagiert, die zu Gelenkschmerzen führen kann. Lebensmittel, die Entzündungen auslösen können, können bei Menschen, die zu Gelenkproblemen neigen, Probleme verursachen. „Eine Allergie oder Unverträglichkeit gegenüber bestimmten Lebensmitteln kann ein Faktor sein, der zu Gelenkschmerzen beiträgt. Es kann schwierig sein, die schuldigen Lebensmittel ausfindig zu machen, aber zu den üblichen Verdächtigen gehören Milchprodukte, Eier und Getreideerzeugnisse. Wissenschaftliche Erkenntnisse deuten darauf hin, dass eine Ernährung mit einem Mangel an Antioxidantien, insbesondere an den Vitaminen A, C und E und dem Mineralstoff Selen, bei manchen Menschen ebenfalls zu Gelenkproblemen führen kann“, heißt es in Maggie Pannells Buch The Detox Cookbook and Health Plan. Ein übermäßiger Verzehr von verarbeiteten Lebensmitteln und Zucker wird häufig mit der Entstehung von Gelenkproblemen in Verbindung gebracht.
Übermäßiger Zuckerkonsum wird mit der Auslösung von Gelenkproblemen in Verbindung gebracht; Bildnachweis: Istock
„Raffinierte und verarbeitete Lebensmittel, Kohlenhydrate, Transfette und gesättigte Fette sind dafür bekannt, dass sie die Entzündungsreaktion sofort verstärken“, so Dr. Ritika Sammadar, Ernährungsberaterin bei Max Super Specialty, Saket in Delhi: „Regelmäßige körperliche Betätigung, Medikamente und Physiotherapie können zwar helfen, Ihre Schmerzen in den Griff zu bekommen und zu kontrollieren, aber Ihre Ernährung wird sicherlich einen großen Unterschied machen. Werfen Sie einen Blick auf die untenstehende Liste von Lebensmitteln, die Teil Ihrer regelmäßigen Ernährung sein müssen, um Gelenkschmerzen abzuwehren oder zu bewältigen -1. Hirse „Menschen mit Gelenkproblemen und Entzündungen sollten nicht viele Körner essen, aber Hirsemehl ist hervorragend für sie geeignet“, sagt Anshul Jaibharat, ein Experte für Gewichtsmanagement und Ernährung aus Delhi. „Buchweizen ist sehr nahrhaft und außerdem glutenfrei. Er enthält Quercetin, das entzündungshemmende Eigenschaften hat“, heißt es in Dorling Kindersleys „Healing Foods“.
Bildnachweis: Istock
2. Omega-3-FettsäurenNahrungsmittel, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind – darunter Fisch, Nüsse, Milchprodukte und Eier – eignen sich hervorragend zur Behandlung von Gelenkschmerzen. Ihre entzündungshemmenden Eigenschaften wirken wie Magie.
Bildnachweis: Istock
3. Kräuter und GewürzeZutaten wie Kurkuma, Ingwer, Koriander, Zwiebeln, Dill und Zitrone sind unter anderem alle hervorragend für Gelenkentzündungen geeignet.
Image credit: Istock
4. Früchte und BeerenÄpfel, Aprikosen, Preiselbeeren sind einige der besten Lebensmittel, die Linderung für Ihre schmerzenden, entzündeten Gelenke bringen können. „Früchte sind reich an Antioxidantien, die dem Körper helfen, zellschädigende freie Radikale loszuwerden und Entzündungen zu unterdrücken. Vermeiden Sie Orangen, da sie manche Arthritisschmerzen verschlimmern können“, heißt es in Dorling Kindersleys „Healing Foods“.
Bildnachweis: Istock
5. Joghurt
Die beruhigenden, kühlenden und entzündungshemmenden Eigenschaften von Joghurt sind geeignet, Entzündungen zu bekämpfen. Er ist auch eine ausgezeichnete Kalziumquelle für gesündere und stärkere Knochen.
Bildnachweis: Istock
Die Ernährung kann nur ein Teil der Behandlung von Gelenkschmerzen sein. Setzen Sie sich mit einem medizinischen Experten in Verbindung, um Ihren Zustand genau zu bestimmen und Wege zu finden, wie Sie ihn am besten in den Griff bekommen.