Lider du af nagende ledsmerter, som bare nægter at gå væk? Aldersrelateret muskel- og knoglenedbrydning er livets bitre sandhed. Man kan ikke rigtig overgå den; men en sund livsstil og en afbalanceret kost kan hjælpe med at forsinke dens indtræden. Vores knogler, led, brusk og bindevæv er udsat for et stort pres og er meget udsat for slitage. Hvis du tilfældigvis har oplevet ledsmerter på det seneste, er det vigtigt at undersøge den underliggende årsag og søge lægehjælp med det samme. Generelt kan ledsmerter være resultatet af noget af følgende:
- Overdreven vægtøgning, der lægger pres på de vægtbærende led
- Opmærksomt D-vitamin- og kalciumniveau
- Tidligere skade
- Mangel på motion
- Lidelser som gigt, osv
- Overbelastning af et bestemt led
- Inflammation
Afhængig af de ovennævnte årsager kan din kost også få din krop til at reagere på en måde, der kan føre til, at dine led får ondt. Fødevarer, der kan udløse inflammation, kan give problemer hos personer, der er tilbøjelige til at have ledproblemer. “En allergi eller intolerance over for bestemte fødevarer kan være en medvirkende faktor til ledsmerter. Det kan være svært at udpege de skyldige fødevarer, men de almindelige mistænkte omfatter mejeriprodukter, æg og kornprodukter. Videnskabelige beviser tyder på, at en kost med mangel på antioxidanter, især vitamin A,C og E og mineralet selen, også kan disponere nogle mennesker for ledproblemer”, som det nævnes i Maggie Pannells bog The Detox Cookbook and Health Plan. Et overdrevent forbrug af forarbejdede fødevarer og sukker er ofte blevet forbundet med at udløse ledproblemer.
Overdreven indtagelse af sukker er blevet forbundet med at udløse ledproblemer; Billedtekst: Istock
“Raffinerede og forarbejdede varer, kulhydrater, transfedtsyrer og mættede fedtstoffer er kendt for at øge den inflammatoriske reaktion øjeblikkeligt,” siger dr. Ritika Sammadar, chef ernæringsekspert på Max Super Specialty, Saket i Delhi.Mens regelmæssig fysisk aktivitet, medicin og fysioterapi kan hjælpe med at håndtere dine smerter og holde dem under kontrol, vil din kost helt sikkert gøre en verden til forskel. Tag et kig på listen over fødevarer, der er nævnt nedenfor, disse skal være en del af din regelmæssige kost for at afværge eller håndtere ledsmerter -1. Hirse “Folk med ledproblemer og inflammation bliver bedt om ikke at spise mange kornsorter, men hirsemel er fremragende for dem,” bemærkede Anshul Jaibharat, en Delhi-baseret vægtstyrings- og kostekspert. “Boghvede er meget næringsrigt og også glutenfrit. Det indeholder quercetin, der har antiinflammatoriske egenskaber”, står der i Dorling Kindersley’s ‘Healing Foods’.
Image credit: Istock
2. Omega 3-fedtsyrerFødevarer, der er rige på omega 3 – herunder fisk, nødder, mejeriprodukter og æg – er fremragende til behandling af ledsmerter. Deres antiinflammatoriske egenskaber virker som magi.
Image credit: Istock
3. Urter og krydderierIngredienser som gurkemeje, ingefær, koriander, løg, dild og citron blandt andre er alle fremragende mod ledbetændelse.
Image credit: Istock
4. Frugter og bærÆbler, abrikoser og tranebær er nogle af de bedste fødevarer, der kan give lindring til dine ømme, betændte led. “Frugter er fyldt med antioxidanter, der hjælper kroppen med at slippe af med celleskadende frie radikaler og undertrykke inflammation. Undgå appelsiner, da de kan gøre nogle gigtsmerter værre”, står der i Dorling Kindersley’s ‘Healing Foods’.
Billedkredit: Istock
5. Yoghurt
Yoghurts beroligende, kølende og antiinflammatoriske egenskaber er velegnede til at bekæmpe betændelse. Det er også en fremragende kilde til calcium for sundere og stærkere knogler.
Image credit: Istock
Diæt kan bare være en del af håndteringen af ledsmerter. Kom i kontakt med en medicinsk ekspert for at nulstille din tilstand og for at indrette måder at håndtere den bedst muligt.