Fodstøtte er et begreb, der mest bruges om sportssko. De siges at være gavnlige og hjælpe med at lindre smerter eller stress. Men alligevel gør det ondt i dine fødder, når du har dem på og går. Så hvad er sandheden om buestøtten? Er det virkelig nyttigt eller en forbandelse, som du føler det i dag.

Nyere undersøgelser og forskning har vist, at personer med normal fodbue, når de bruger sko med fodstøtte, giver det dem malmstabilitet, kontrol og balance. Men når en person med lidt mere under- eller overpronation bruger fodstøtte, gør det ondt, og det gør rigtig ondt.

Faktisk kom mange uafhængige undersøgelser og eksperter til den samme konklusion ( Dr. Mathew Klein, Craig Norton, Shannon, Dr. Andrew Schneider og Dr. Krista A. Archer ). Efter at have gennemgået forskningsartikler og eksperternes udtalelser; ved vi nu, at jo højere hvælvingen er, jo bedre vil støtten og balancen være ved at investere i større knævarusmoment.

Så hovedproblemet er ikke med hvælvestøtten, men en af de tre hvælvinger i dine fødder; langsgående medial hvælving, langsgående lateral hvælving og latitudinal vristen hvælving. Enten når du har flade fødder eller ualmindelig pronation, gør det ondt at få buestøtte lavet til normale fødder.

Når buestøtte begynder at gøre ondt

Buestøtte gør normalt ikke ondt, men er som regel mere behagelig for dine fødder. Men til tider kan det begynde at gøre ondt og skal undgås. Når alt kommer til alt er det mere besværligt og smertefuldt at have en ukorrekt støtte end at have en sko uden støtte. Her er nogle hurtige punkter, der fører til smerte, når du bruger støttesko.

1 ) Brug af sko med høj bue, når du har flade fødder

Det er ikke noget nyt, folk ved generelt ikke, hvad deres bue er, og går straks efter højere bue, når de leder efter sko. Ja, højere hvælvstøtte hjælper, men du er også nødt til at have en højere hvælv. I det mindste kan en person med middelhøj hvælving tilpasse sig skoen, men ikke dig med flade fødder.

Man siger, at en person har flade fødder, når hans eller hendes hvælving er næsten flad i stående og siddende stilling. Dette kan ske, når din hvælving ikke udvikler sig, eller du overpronerer. I nogle tilfælde er det også forbundet med genetik og er der lige fra fødslen.

Disse personer bør have sko med lav hvælving eller kun lidt eller ingen hvælving overhovedet. Da hele din fodbund naturligt forsøger at røre jorden; når du bruger en sko med høj hvælving, begynder det at forårsage smerter i hælen, hævelse langs anklen og andre knæproblemer.

2 ) Brug af flad sål & Ingen polstring når du har høj hvælving

Din stabilitet falder med højere hvælving og med hastighed. Så hvis du har en højere bue fødder og ønsker at løbe med en sko med flad sko; det vil ikke kun gøre ondt, men kan fører til alvorlige skader eller kan simpelthen lade dig falde af ubalance. Måske er det derfor, du aldrig ser nogen løbe i sine klipklappere.

Den bedste måde at vide, om du har en høj eller lav fodbue, er at se et aftryk af dine fødder. Hvis du ser mere kurve i midten med en større del ikke været i aftryk; tyder på, at du har en meget højere hvælving. Det, du har brug for nu, er en responsiv hvælvstøtte, der er høj og godt dæmpet.

Har du en blød indersål, der bøjer som en fjeder, giver en stærk støtte og giver dine fødder mulighed for at bøje og bevæge sig frit. Generelt har kvinder højere hvælving end mænd undtagen under graviditet. Så vælg den sko, der er baseret på din nuværende tilstand og din seneste fodstørrelse og bue. Du kan nemt måle din fodstørrelse ved at følge linket.

3 ) Du har forsøgt at indøve din sko på bare én dag

Nogle sko kræver tid til at blive indøvet, før de tilpasser sig dine egne fødder og bliver mere komfortable. Processen kræver som regel en times frisk gang eller to i en uge. Men jeg ved ikke, hvorfor nogle mennesker forsøger at gøre det på bare én dag; og senere klager over, at skoen gør ondt.

Hvad forventer du! Den er helt ny og hård, og du vil have den til at næbbe ind og tilpasse sig på bare én dag. Det vil kun gøre det til et spørgsmål om kamp med din sko og senere smerter i dine buehøjder og hæl. Kurverne i din sko er der for at støtte dine fødder; men de fleste gange lever de ikke op til målet.

Disse er fleksible nok til at tilpasse sig din faktiske fodform, men det tager tid. Selv min nye sko tager en uge, før den endelig bliver behagelig; med lidt flere fremskridt for hver dag, der går. Så hvis du bevarer troen på din sko og giver den den tid, som den har brug for til at bryde ind.

4 ) Brug din gamle slidte sko i lang tid

Vi har alle den sko, som vi elsker og kæmper for at give op! Måske er den heldig, forbundet med en du elsker eller bare din første sko du købte på en tur eller du har simpelthen ikke mange penge. Der er så mange grunde til at bruge din gamle sko; men kun én til at erstatte den med en ny.

Gamle sko, der er slidte, har ændret form ved anklen, tæerne og på siderne. Dette fører til en ændring i den vinkel, som dine fødder lander på jorden eller overfladen. Dette skift i føddernes bevægelser i forhold til deres naturlige vej lægger stress og pres på knæ, hofter og fødder. Så det er ikke kun dårligt for dine fødder, men også for din kropsholdning og på en måde for hele kroppen.

Afhængigt af din aktivitet kan din gamle sko have en række forskellige abnormiteter. Sålerne kan være ujævne eller indviklede, have huller, deformeret og føles ikke som de plejer. Du tvinger måske dine fødder til at gøre mere, end de burde, når du bærer den slidte sko. Det kan være derfor, at dine fødder føles mere sure efter at have haft en sådan sko på.

5 ) Måske er problemet ikke buen, men størrelsen

Vores fødder ændrer form hurtigere, end vi forventer, det kræver blot en mindre variation i vores vægt, og det ændrer sig i en eller anden form. Indtil voksenalderen ændrer vores fødder sig med ændringen i højden; men derefter er det vægten, graviditet, diabetes og skader, der ændrer formen på vores fødder.

Din sko skal have tilstrækkelig størrelse og bredde med plads nok til, at dine fødder kan bevæge sig. Hvis den er for stram eller for løs, vil indersålen ikke passe perfekt på dine fødder. Og en indersål, der ikke har kontakt med dine fødder på det rigtige sted, giver ikke den ønskede komfort og støtte.

En enkelt størrelse op eller ned kan forårsage mindre forstyrrelser i føddernes normale bevægelse. Når du nu går i lang tid, bliver det kun mangedoblet med hvert næste skridt. Tilsvarende, hvis bredden er for stor eller for lille, forårsager det stresskræfter på de langsgående buer. Din fod vil blive klemt mod overdelen og buen bliver skubbet tilbage mod overdelen.

6 ) Brug af en sko, der ikke er beregnet til at gå længe

Piger’ Du er i problemer! Hælene er overalt, det er stilfuldt, moderigtigt og får en sko til at se endnu mere sexet ud. Men ved du, at de ikke er beregnet til lange gåture, specielt dem med højere hæle? Da fodtøjsdesignet har ændret sig ufatteligt meget, er det ikke underligt, at dine fødder kæmper for at klare udfordringen.

Med en høj hæl skubber du din kropsvægt på den forreste og relativt svagere del af dine fødder. Med tiden skaber det for meget spænding og pres på de tilknyttede muskler og led og forårsager smerter. Men hvis du ikke forstår det, fører det til alvorlige problemer som f.eks. hammertæer og baller.

På den anden side, hvis du kun bruger klipklappere, giver det aldrig den støtte og dæmpning til din fodbue, som den har brug for. Det vil få dine fødder til at blive mere og mere flade med tiden. Så den rigtige måde er at have en balance mellem de to. Du skal have en sko, der giver tilstrækkelig støtte og dæmpning, som du har brug for, og som er beregnet til et bestemt formål.

Andre faktorer, der kan få dine fødder til at gøre ondt

• Du køber sko, der måske ser godt ud, men som ikke har en fremragende byggekvalitet og har uregelmæssigheder i designet.
• Du har for nylig været udsat for en skade og har ikke givet dine fødder tid til at komme sig.
• Den anvendte indersål er af dårlig kvalitet og giver ikke tilstrækkelig støtte og polstring til dine fødder.
• Måske bruger du en træningssko til løb og gang. I disse dage er sko bygget op omkring specifikke behov og mål; og skal derfor bruges i overensstemmelse hermed.
• Du har en dårlig kropsholdning og kropsjustering, der lægger mere pres på dine fødder ledbånd og led.
• De brugerdefinerede indlæg, som du bruger, passer ikke godt til din sko og din fodtype.
• Du har simpelthen en mindre skade, som du ignorerer for længe.

Fordelene ved at have god fodstøtte

Det er meget gavnligt at have fodstøtte; det hjælper med bedre udnyttelse af muskelkraft, reducerer pronation, øger stødabsorbering, bedre kropsholdning, fleksibilitet, lavere skader og støtte. Folk, der bruger sko med fodstøtte, oplever bedre kontrol og balance i forskellige terræner.

Arch support er kendt for at lindre smerter og bedre genopretning af osteopatiske fod- og ankelforstuvninger. Højere hvælvstøtte hjælper med at modtage smerter ved overdreven bevægelse i tilfælde af personer med højere hvælvinger. Selv i tilfælde af flade fødder giver sko med lav hvælving og passende dæmpning en bedre oplevelse og ydeevne end ingen støtte.

Hvad der gør en hvælvningsstøtte til et must for enhver god non casual sko er dens nøglefunktioner; holdbarhed, stærk støtte, fejlfri pasform og bedre kompatibilitet. Så prøv ikke at gå efter din mavefornemmelse, men investerer lidt tid til at vide noget om din næste sko. Det hjælper ikke kun med dine fødders fjederlignende funktion, men hjælper også med at beskytte mod skader.

Læs også,

Hvor mange kilometer bør en person gå på en dag?

Bedste sko til træning i fitnesscenteret – 2019 anmeldelse

Top 10 bedste joggingbukser til kvinder i 2019

10 bedste sko til at gå på løbebånd