Objevte další domácí cvičení na CosmoBody, novém videokanálu o fitness a životním stylu.
Na úžasné cvičení nepotřebujete mnoho prostoru. Což je dobře, vzhledem k tomu, že většina kolejních pokojů má jen tolik místa, aby se tam vešla postel a – počkat, to je všechno. Vezměte si židli od stolu a proveďte každý z těchto kompaktních pohybů od trenéra CosmoBody Adama Rosanteho zády k sobě. Odpočiňte si na 30 vteřin a pak opakujte ještě dvakrát, abyste si procvičili celé tělo.
1. Vzdušné dřepy
Stůjte s patami na šířku ramen a mírně vytočenými špičkami. Otevřete hrudník a stáhněte ramena dolů na záda. Posaďte boky dozadu, až budou stehna rovnoběžně se zemí, paže natáhněte rovně a ruce spojte v úrovni ramen, jakmile se přiblížíte k zemi. Zatlačte patami do stoje, když uvolníte ruce podél boků a nahoře stisknete zadek. Proveďte 10 opakování.
2. Push-Up Jacks
Zaujměte pozici pro klik s rameny položenými přes zápěstí a chodidly u sebe. Skákejte oběma nohama od sebe a pak je zase skákejte k sobě. Udržujte tělo v jedné přímce mezi hlavou a patami, zpevněte střed těla, když pokrčíte lokty a spustíte tělo na podlahu. (Pokud se vám to nedaří, přitáhněte kolena k podlaze, překřižte kotníky, zvedněte paty tak, aby se dostaly z podkolenních jamek, a proveďte modifikovaný klik). Stlačte se do výchozí pozice. To je jedno opakování. Udělejte jich 10.
3. Bulharské dřepy rozkročné
Přitlačte židli ke stěně tak, aby sedák směřoval dopředu a záda byla obrácena k sedáku. Postavte se dostatečně daleko před ni, abyste mohli položit špičku levého chodidla na židli. Přední koleno držte za prsty u nohou a klesejte rovně dolů, dokud nebude vaše stojné stehno rovnoběžné s podlahou. To je jedno opakování. Udělejte 10 opakování, pak vyměňte nohy a udělejte dalších 10 opakování.
4. Bicepové křivky na židli
Stůjte za pracovní židlí s chodidly na šířku boků. Uchopte obě strany židle tak, aby vaše dlaně směřovaly k sobě. Uzamkněte lokty v bocích, pokrčte ramena dozadu a pokrčte lokty, abyste zvedli židli. Kontrolovaně, aniž byste židli upustili na podlahu, ji spusťte zpět do výchozí polohy. To je jedno opakování. Udělejte 10 opakování.
5. Vyzkoušejte si, jak se s židlí pracuje. Prkno na předloktí
Zaujměte pozici prkna s předloktími na zemi. Lokty by měly být přímo pod rameny a ruce sepnuté k sobě. S pohledem upřeným dolů vystrčte paty a zapojte střed těla, abyste udrželi tělo v přímce mezi hlavou a patami. Vydržte 30 sekund.
Připněte si tento návod a vyzkoušejte ho později:
Sledujte Elizabeth na Twitteru.
.