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No necesitas mucho espacio para hacer un entrenamiento impresionante. Lo cual es bueno, teniendo en cuenta que la mayoría de las habitaciones de los dormitorios sólo tienen espacio suficiente para la cama y… espera, eso es todo. Coge la silla de tu escritorio y completa cada uno de estos movimientos compactos del entrenador de CosmoBody, Adam Rosante, uno detrás de otro. Descansa 30 segundos y luego repite dos veces más para un entrenamiento completo del cuerpo.
1. Sentadillas al aire
Ponte de pie con los talones separados a la anchura de los hombros y las puntas de los pies ligeramente giradas hacia fuera. Abre el pecho y baja los hombros por la espalda. Sienta las caderas hacia atrás hasta que los muslos estén paralelos al suelo, extendiendo los brazos rectos y juntando las manos a la altura de los hombros al acercarse al suelo. Empuje a través de los talones para ponerse de pie mientras suelta las manos a lo largo de los lados y aprieta los glúteos en la parte superior. Haz 10 repeticiones.
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2. Push-Up Jacks
Colócate en posición de flexión con los hombros apilados sobre las muñecas y los pies juntos. Separe ambos pies y vuelva a juntarlos. Manteniendo el cuerpo en una línea recta entre la cabeza y los talones, apuntala tu núcleo mientras doblas los codos y bajas el cuerpo hasta el suelo. (Si no es así, lleva las rodillas al suelo, cruza los tobillos, levanta los talones para que salgan de las rótulas y haz una flexión modificada). Presiona hasta la posición inicial. Eso es una repetición. Haz 10.
3. Sentadillas Split búlgaras
Empuja la silla contra la pared de forma que el asiento esté orientado hacia delante y tu espalda hacia el asiento. Colócate lo suficientemente lejos frente a ella para poner la parte superior de tu pie izquierdo sobre la silla. Manteniendo la rodilla delantera detrás de los dedos de los pies, húndase directamente hacia abajo hasta que el muslo de pie esté paralelo al suelo. Eso es una repetición. Haz 10 repeticiones, luego cambia de pierna y haz 10 más.
4. Curl de bíceps en silla
Póngase de pie detrás de la silla del escritorio con los pies separados a la altura de la cadera. Agarra ambos lados de la silla de manera que las palmas de las manos queden frente a frente. Bloquee los codos a los lados, gire los hombros hacia atrás y doble los codos para levantar la silla. Con control y sin dejar caer la silla al suelo, bájala hasta la posición inicial. Eso es una repetición. Haz 10 repeticiones.
5. Plancha con los antebrazos
Ponte en posición de plancha con los antebrazos en el suelo. Los codos deben estar directamente debajo de los hombros y las manos juntas. Manteniendo la mirada hacia abajo, empuja hacia fuera a través de los talones e involucra tu núcleo para mantener tu cuerpo en una línea recta entre tu cabeza y tus talones. Mantenga la postura durante 30 segundos.
Apunta el tutorial para probarlo más tarde:
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