Fotbågsstöd är en term som oftast används för sportskor. De sägs vara fördelaktiga och hjälpa till att lindra smärta eller stress. Men ändå gör det ont i fötterna när du bär dem och går. Så vad är sanningen om fotstödet? Är det verkligen till hjälp eller en förbannelse som du känner idag.

Nyare studier och forskning har visat att de med normalt fotvalv när de använder skor med fotvalvsstöd; det ger dem malmstabilitet, kontroll och balans. Men när en person med något mer under- eller överpronation använder fotstöd gör det ont, och det gör riktigt ont.

Faktiskt har många oberoende forskare och experter kommit fram till samma slutsats ( Dr Mathew Klein, Craig Norton, Shannon, Dr Andrew Schneider och Dr Krista A. Archer ). Efter att ha gått igenom forskningsartiklar och expertutlåtanden vet vi nu att ju högre fotvalv desto bättre blir stödet och balansen vid en investering i ett större varusmoment i knäet.

Så huvudproblemet är inte fotvalvsstödet utan ett av de tre fotvalven i fötterna; longitudinellt medialvalv, longitudinellt lateralvalv och latitudinellt fotvalvsvalv. Antingen har du platta fötter eller ovanlig pronation, och då gör det ont med fotbågsstöd som är tillverkade för normala fötter.

När fotbågsstödet börjar göra ont

Fotbågsstödet gör i allmänhet inte ont, men det är vanligtvis bekvämare för dina fötter. Men ibland kan det börja göra ont och måste undvikas. Att ha ett felaktigt stöd är trots allt mer bekymmersamt och smärtsamt än att ha en sko utan stöd. Här är några snabba punkter som leder till smärta när du använder stödskor.

1 ) Använda skor med hög båge när du har platta fötter

Det är inget nytt, människor i allmänhet vet inte vad deras båge är och går genast för högre båge när de letar efter skor. Ja, högre stöd för fotvalv hjälper, men du måste också ha högre fotvalv. Åtminstone en person med medelhög båge kan anpassa sig till skon, men inte du med plattfot.

En person sägs ha plattfot när hans eller hennes båge är nästan platt när han eller hon står och sitter. Detta kan hända när ditt fotvalv inte utvecklas eller när du överpronerar. I vissa fall är det också kopplat till genetik och finns där redan från födseln.

Dessa personer bör ha skor med lågt valv eller lite eller inget valv alls. Eftersom hela din fotbotten naturligt försöker röra vid marken; när du använder en sko med hög fotbåge börjar det orsaka smärta i hälen, svullnad längs fotleden och andra knäproblem.

2 ) Använda platt sula & Ingen stoppning när du har hög fotbåge

Din stabilitet minskar med högre fotbåge och med högre hastighet. Så om du har högre fotvalv och vill springa med en sko med platt sula kommer det inte bara att göra ont utan kan leda till allvarliga skador eller helt enkelt låta dig falla av obalans. Kanske är det därför du aldrig ser någon springa i flip-flops.

Det bästa sättet att veta om du har ett högt eller lågt fotvalv är att se ett avtryck av dina fötter. Om du ser mer kurva i mitten med en större del som inte varit i avtryck; tyder på att du har ett mycket högre fotvalv. Vad du behöver nu är ett responsivt bågstöd som är högt och väl dämpat.

Att ha en mjuk innersula som böjer sig som en fjäder ger ett starkt stöd och gör att dina fötter kan böja sig och röra sig fritt. Generellt sett har kvinnor ett högre fotvalv än män utom under graviditeten. Så välj den sko som baseras på ditt nuvarande tillstånd och din senaste fotstorlek och fotvalv. Du kan enkelt mäta din fotstorlek genom att följa länken.

3 ) Du försökte lära in din sko på bara en dag

Vissa skor behöver tid att lära in innan de anpassar sig till dina egna fötter och blir mer bekväma. Processen kräver i allmänhet en eller två timmars frisk promenad under en vecka. Men jag vet inte varför vissa människor försöker göra det på bara en dag och senare klagar på att skon gör ont.

Vad förväntar du dig! Den är helt ny och hård och du vill att den ska näbbas in och justeras på bara en dag. Det kommer bara att göra det till en fråga om kamp med skon och senare smärta i fotvalv och häl. Kurvorna i din sko är till för att stödja dina fötter; men för det mesta är de inte i nivå med det.

Dessa är tillräckligt flexibla för att anpassa sig till din faktiska fotform, men det tar tid. Till och med min nya sko tar en vecka innan den äntligen blir bekväm, med lite mer framsteg för varje dag som går. Så om du behåller tron på din sko och ger den den tid den behöver för att komma in.

4 ) Använda din gamla slitna sko länge

Vi har alla den där skon som vi älskar och kämpar för att ge upp! Kanske har den tur, är förknippad med någon du älskar eller bara din första sko som du köpte på en resa eller så har du helt enkelt inte mycket pengar. Det finns så många anledningar att använda din gamla sko, men bara en anledning att ersätta den med en ny.

Gamla skor som är slitna har förändrad form vid fotled, tår och på sidorna. Detta leder till att vinkeln i vilken dina fötter landar på marken eller ytan förändras. Denna förskjutning av fötternas rörelser från deras naturliga bana skapar stress och tryck på knän, höfter och fötter. Det är alltså inte bara dåligt för fötterna utan även för hållningen och på sätt och vis för hela kroppen.

Avhängigt av din aktivitet kan din gamla sko ha ett antal olika avvikelser. Sulorna kan vara ojämna eller invecklade, ha hål, deformerade och inte kännas på samma sätt som förr. Du kanske tvingar dina fötter att göra mer än de borde med den slitna skon. Det kan vara därför dina fötter känns surare efter att ha burit en sådan sko.

5 ) Problemet kanske inte är bågen utan storleken

Våra fötter ändrar sin form snabbare än vi förväntar oss, det räcker med en liten variation i vår vikt för att den ska förändras i en eller annan form. Fram till vuxen ålder förändras våra fötter med höjdförändringen, men sedan är det vikt, graviditet, diabetes och skador som omformar våra fötter.

Din sko bör ha tillräcklig storlek och bredd med tillräckligt med utrymme för att dina fötter ska kunna röra sig. Om den är för tajt eller för lös kommer innersulan inte att sitta perfekt på dina fötter. Och en innersula som inte har kontakt med dina fötter på rätt ställe ger inte de önskvärda effekterna av komfort och stöd.

En variation av en storlek uppåt eller nedåt kan orsaka mindre störningar i fötternas normala rörelse. När du går länge blir det bara värre med varje nästa steg. Om bredden är för stor eller för liten orsakar det på samma sätt stresskrafter på de längsgående bågarna. Din fot kommer att klämmas mot överdelen och bågen trycks tillbaka mot överdelen.

6 ) Om du använder en sko som inte är avsedd för att gå länge

Tjejer, du är i trubbel! Klackar finns överallt, det är snyggt, modernt och får en sko att se ännu mer sexig ut. Men vet du att de inte är avsedda för långa promenader, speciellt de med högre klackar? Eftersom utformningen av skor har förändrats bortom all insikt, är det inte konstigt att dina fötter kämpar för att klara av utmaningen.

Med höga klackar trycker du din kroppsvikt på den främre och relativt svagare delen av dina fötter. Med tiden skapar det för mycket spänning och tryck på tillhörande muskler och leder, vilket orsakar smärta. Men om man inte förstår detta leder det till allvarliga problem som t.ex. hammarfötter och bunkrar.

Omvänt om du bara använder flip-flops ger det aldrig det stöd och den dämpning som ditt fotvalv behöver. Det kommer att leda till att dina fötter blir mer och mer platta med tiden. Så det rätta sättet är att ha en balans mellan de två. Ha en sko som ger tillräckligt med stöd för fotvalvet och dämpning som du behöver och som är avsedd för ett specifikt ändamål.

Andra faktorer som kan orsaka att dina fötter gör ont

• Du köper skor som kanske ser bra ut, men som inte har en utmärkt byggkvalitet och som har oregelbundenheter i sin design.
• Du har nyligen fått en skada och har inte gett dina fötter tid att återhämta sig.
• Innersulan som används är av dålig kvalitet och ger inte tillräckligt stöd och stoppning till dina fötter.
• Kanske använder du träningsskor för löpning och promenader. Dessa dagar är skor byggda kring specifika behov och mål; och måste därför användas i enlighet med detta.
• Du har en dålig hållning och kroppsinriktning som sätter mer tryck på fötternas ligament och leder.
• De anpassade inläggen som du använder passar inte bra med din sko och din fottyp.
• Du har helt enkelt en mindre skada som du ignorerar för länge.

Fördelar med att ha ett bra stöd för fotvalvet

Att ha stöd för fotvalvet är mycket fördelaktigt; det hjälper till att bättre utnyttja muskelkraften, minska pronation, öka stötdämpningen, bättre hållning, flexibilitet, lägre skador och stöd. Personer som använder skor med stöd för fotvalvet upplever bättre kontroll och balans i olika typer av terräng.

Stöd för fotvalvet är känt för att lindra smärta och bättre återhämtning från osteopatiska fot- och fotledsförstötningar. Högre stöd för fotvalvet hjälper till att ta emot smärta vid överdriven rörelse för personer med högre fotvalv. Även vid platta fötter ger skor med lågt valv och lämplig dämpning bättre upplevelse och prestanda än utan stöd.

Vad som gör ett valvstöd till ett måste för alla bra skor som inte är fritidsskor är dess viktigaste egenskaper; hållbarhet, starkt stöd, felfri passform och bättre kompatibilitet. Så försök att inte följa din magkänsla utan investera lite tid för att få veta mer om din nästa sko. Den hjälper inte bara till med fötternas fjäderliknande funktion utan skyddar också mot skador.

Och läs också,

Hur många mil bör en person gå på en dag?

Bästa skor för träning på gymmet – 2019 Review

Top 10 bästa joggingbottnar för kvinnor 2019

10 bästa skorna för att gå på löpband