Vi upplever många smärtor när vi blir äldre, men smärta mellan skulderbladen är inte något att ignorera. Den kan tillskrivas ganska många olika tillstånd men orsakas oftast av något som de flesta av oss gör fel varje dag (vi kommer till det om en minut).
Smärta mellan skulderbladen kan sträcka sig från en skarp smärta till brännande eller stickande i ryggraden. Ibland kan smärtan utlösa ytterligare problem som huvudvärk. Oavsett vilken typ av smärta du har vill du se till att du vet vad som genererar den och hur du kan lindra den eftersom den kan vara ett tecken på ett allvarligt hälsoproblem.
Låt oss ta en titt på några av de saker som orsakar smärta mellan skulderbladen och vad du kan göra åt den
Tag smärta mellan skulderbladen på allvar
Du måste ta smärtan på allvar av ett par skäl. För det första kan smärta mellan skulderbladen ibland signalera en hjärtattack. Det är viktigt att notera att kvinnor ofta upplever andra symtom på hjärtinfarkt än män – bland annat ryggsmärta. Om du har riskfaktorer för hjärtsjukdom, inklusive högt blodtryck, får du inte ignorera smärtan. Ring din läkare, särskilt om du upplever andra symtom på en hjärtattack som bröstsmärta, andnöd eller trötthet.
Smärta mellan skulderbladen kan också orsakas av vissa typer av cancer, gallblåsesjukdom, skolios, sura uppstötningar, en lungemboli (blodpropp), artrit och trauma.
Skulderbladssmärta och din trapeziusmuskel
Skulderbladssmärta är ofta kopplad till din trapeziusmuskel.
Det är en stor, trekantig muskel som löper från nackens bas ner till nedre delen av ryggen. Trapezius stabiliserar dina skulderblad och underlättar också axel- och nackrörelser.
Typiskt sett, om du har smärta som genereras från din trapeziusmuskel, upplever du troligen den smärtan mellan dina skulderblad. Denna smärta kan också ha medföljande symtom, som t.ex:
- muskelstelhet
- smärta i axlar eller nacke
- muskelspasmer
- prickande eller domningar i en eller båda armarna
- minskat rörelseomfång i axlar eller nacke
Smärta i övre delen av ryggen (eller mellan skulderbladen) som genereras från trapezmuskeln orsakas typiskt sett av saker som:
- Muskelförsträckningar
- Överanvändning (du kanske lyfte något tungt)
- Stress
- Hållning
Dålig hållning är den Nr. 1 orsak till smärta i området mellan skulderbladen.
Läser du den här artikeln på en surfplatta, smartphone eller bärbar dator? Om så är fallet, stanna upp ett ögonblick och lägg märke till din hållning. Är du framåtlutad? Är din nacke böjd neråt för att se skärmen? Sitter du upprätt eller är du snedställd?
Hur man lindrar mindre smärta mellan skulderbladen
Den goda nyheten är att det finns flera sätt att hantera smärta mellan skulderbladen. Så här gör du.
– Börja med yoga. Du behöver inte gå på timslånga lektioner i en studio om du bara kan bemästra dessa tre enkla rörelser. Locust, uppåtriktad planka prep och Cow Face Arms är alla utformade för att sträcka ut musklerna i bröstet, stärka nacken och stabilisera skulderbladen.
– Hitta sträckningar som hjälper till att lindra smärta mellan axlarna. Kramsträckningen och sträckningen från öra till axel kan göras medan du sitter på en stol på kontoret. Du kanske till och med upptäcker att du gör dessa sträckningar intuitivt under hela arbetsdagen eftersom de känns bra.
– Se upp med din hållning när du arbetar. Att luta sig framåt ger ett enormt tryck på din nacke, vilket till slut tröttar ut musklerna mellan skulderbladen. Din datorskärm bör placeras så att du inte behöver stirra ner på den. Bärbara datorer är ökända för att orsaka dålig hållning. Så här kan du åtgärda det.
– Kör smart. Verkligheten är att många av oss tillbringar timmar varje dag i bilen. Så även om du ser till din hållning på jobbet kan du sabotera dina ansträngningar i bilen. Se till att knäna är i nivå med höfterna och att ratten är på ett bekvämt avstånd från kroppen. Att behöva sträcka sig för långt ökar trycket på rygg och nacke.
Om ovanstående förändringar inte hjälper – eller om din smärta är svår och åtföljs av andra symtom – är det dags att uppsöka en läkare. Du kan ha nytta av osteopatisk manipulation. Arbetet kan vara tillräckligt jobbigt utan att dessutom ha obehag mellan axlarna hela dagen. Kontakta oss idag för att boka en tid, vilket är det första steget mot smärtfritt arbete och fritid.
Vår guide till fysisk aktivitet kan också vara till hjälp. Ta reda på hur lätt det är att arbeta in lite stretching och motion i din dag för att hålla dig stark och frisk.
.