Vi oplever masser af smerter, når vi bliver ældre, men smerter mellem skulderbladene er ikke noget, man bør ignorere. Det kan tilskrives en hel del forskellige tilstande, men er oftest forårsaget af noget, som de fleste af os gør forkert hver dag (det kommer vi til om lidt).
Smerter mellem skulderbladene kan spænde fra en skarp smerte til brændende eller prikkende smerter i rygsøjlen. Nogle gange kan smerten udløse yderligere problemer som f.eks. hovedpine. Uanset hvilken type smerte du har, skal du sikre dig, at du ved, hvad der genererer den, og hvordan du kan lindre den, fordi den kan være et tegn på et alvorligt helbredsproblem.
Lad os tage et kig på nogle af de ting, der forårsager smerter mellem skulderbladene, og hvad du kan gøre ved det
Tag smerter mellem skulderbladene alvorligt
Du skal tage smerterne alvorligt af et par grunde. For det første kan smerter mellem skulderbladene nogle gange være tegn på et hjerteanfald. Det er vigtigt at bemærke, at kvinder ofte oplever andre symptomer på hjerteanfald end mænd – herunder rygsmerter. Hvis du har risikofaktorer for hjertesygdomme, herunder højt blodtryk, må du ikke ignorere smerterne. Ring til din læge, især hvis du oplever andre symptomer på et hjerteanfald som brystsmerter, åndenød eller træthed.
Smerter mellem skulderbladene kan også skyldes visse former for kræft, galdeblæresygdom, skoliose, sure opstød, en lungeemboli (blodprop), gigt og traumer.
Smerter i skulderbladene og din trapezmuskel
Smerter i skulderbladene er ofte knyttet tilbage til din trapezmuskel.
Det er en stor, trekantet muskel, der løber fra nakkefoden og ned til din lænd. Trapeziusmusklen stabiliserer dine skulderblade og letter også skulder- og nakkebevægelser.
Typisk, hvis du har smerter, der stammer fra din trapeziusmuskel, er det mest sandsynligt, at du oplever disse smerter mellem dine skulderblade. Denne smerte kan også have ledsagende symptomer, som f.eks:
- muskelstivhed
- smerter i skulder eller nakke
- muskelkramper
- stikken eller følelsesløshed i den ene eller begge arme
- nedsat bevægelighed i skuldre eller nakke
Smerter i den øverste del af ryggen (eller mellem skulderbladene), der genereres fra trapezius-musklen, skyldes typisk ting som f.eks:
- Muskelforstrækninger
- Overbelastning (måske har du løftet noget tungt)
- Stress
- Stilling
Dårlig kropsholdning er den nr. 1 årsag til smerter i området mellem skulderbladene.
Læser du denne historie på en tablet, en smartphone eller en bærbar computer? Hvis ja, så hold en pause et øjeblik og læg mærke til din kropsholdning. Er du foroverbøjet? Er din nakke bøjet nedad for at se din skærm? Sidder du oprejst eller slået ned?
Sådan lindrer du mindre smerter mellem skulderbladene
Den gode nyhed er, at der er flere måder at håndtere smerter mellem dine skulderblade på. Her er hvordan.
– Kom i gang med yoga. Du behøver ikke at gå til timelange klasser i et studie, hvis du bare kan mestre disse tre enkle bevægelser. Locust, opadvendt plankeforberedelse og Cow Face Arms er alle designet til at strække musklerne i brystet, styrke nakken og stabilisere skulderbladene.
– Find strækøvelser, der hjælper med at afhjælpe smerter mellem skuldrene. Krammeudstrækningen og øre-til-skulder-udstrækningen kan udføres, mens du sidder på en stol på dit kontor. Du vil måske endda opdage, at du laver disse strækninger intuitivt i løbet af din arbejdsdag, fordi de føles gode.
– Hold øje med din kropsholdning, når du arbejder. Når du bukker dig forover, lægger du et enormt pres på din nakke, hvilket i sidste ende udmatter musklerne mellem dine skulderblade. Din computerskærm bør være placeret, så du ikke behøver at stirre ned på den. Bærbare computere er berygtet for at forårsage dårlig kropsholdning. Her er, hvordan du kan løse det.
– Kør smart. Virkeligheden er, at mange af os tilbringer mange timer hver dag i bilen. Så selv om du passer på din kropsholdning på arbejdet, kan du sabotere din indsats i bilen. Sørg for, at dine knæ er i niveau med dine hofter, og at rattet er i en behagelig afstand fra din krop. At skulle række for langt ud øger presset på ryggen og nakken.
Hvis ovenstående ændringer ikke hjælper – eller hvis dine smerter er alvorlige og ledsages af andre symptomer – så er det på tide at gå til lægen. Du kan have gavn af osteopatisk manipulation. Arbejdet kan være smerte nok uden også at have ubehag mellem skuldrene hele dagen lang. Kontakt os i dag for at aftale en tid, hvilket er det første skridt mod smertefrit arbejde og leg.
Vores guide til fysisk aktivitet kan også hjælpe. Find ud af, hvor nemt det er at indarbejde lidt udstrækning og motion i din dag for at holde dig stærk og sund.
