Sayonara fladdermusvingar.
Fråga: ”Jag har tränat regelbundet men mitt envisa armfett vill bara inte röra sig. Vad gör jag fel?”
Michelle säger:
Jag tror inte att det handlar om att du gör något fel eftersom var vi lagrar fett till stor del beror på vårt DNA – tack, mamma och pappa!
Men som ordspråket säger så är det inte korten du har fått som spelar roll, det är hur du spelar dem. Så, med det i åtanke, här är de mest effektiva sakerna du kan göra för att hjälpa dig att tona och forma dina armar.
För det första måste du göra specifik träning, till exempel genom att använda din kroppsvikt eller handvikter, för att träffa just det området. Om det är baksidan av armarna som stör dig ska du fokusera på att göra övningar som riktar in sig på triceps, till exempel tricep dips eller tricep extensions, men glöm inte att lägga till lite konditionsträning för att öka fettförbränningen. Om du till exempel lyfter vikter, försök att göra 10 burpees mellan varje set. På så sätt får du fortfarande träna dina triceps, men du får också en kardioträff, vilket innebär att din kropp inte slutar arbeta.
Nästa sak att göra är att ta en titt på din kost. Om du inte lyfter riktigt tunga vikter regelbundet tränar de flesta människor inte tillräckligt hårt för att lägga till märkbar volym eller storlek på armarna. Istället kommer bulk vanligtvis från för mycket mat som går in, särskilt för mycket skräpmat. I det fallet kommer alla typer av träning du gör att förbättra dina armar.
Hormoner kan spela en enorm roll för att förändra din form och fysik, särskilt efter att du har fått barn eller genomgått klimakteriet, men du kan motverka detta med träning och genom att äta en bra fullvärdig kost.
Till sist, om du känner dig utmattad av ditt vanliga träningsschema, ta en paus från det och gör något annat i stället. Lär dig surfa, ta en boxningskurs eller prova ett dynamiskt yogapass – det är ett uppfriskande sätt att träna och du kommer att vakna upp nästa morgon med värkande armar, det lovar jag!
Har du en fråga till Michelle? Maila oss på [email protected]
Vill du skulptera armarna? Sam Woods träningsprogram med 7 rörelser på motståndsband kommer att göra just det, och du borde också prova träningsprogrammet som gav Jennifer Garner hennes fantastiska vapen.