Vid någon tidpunkt under graviditeten tenderar blivande mammor att uppleva en ökande oro inför förlossningen.
De kanske är förväntansfulla över att få träffa sitt barn och ser fram emot att bli mamma, men att faktiskt föda barnet kan ge upphov till rejäla svettningar.
Det är mycket normalt att känna sig orolig inför förlossningen.
Förstagångsmammor och till och med kvinnor som föder barn i efterhand står inför det okända. Du hör förmodligen förlossningshistorier från många välmenande vänner, vilket inte gör mycket för dina nerver.
10 tips om du är orolig för förlossningen
Här är 10 sätt som du kan ta udden av din oro och förbereda dig för en positiv förlossning.
#1: Var förberedd
Ett av de bästa sätten att komma till rätta med din oro för förlossningen är att stärka dig själv med kunskap. Ta reda på så mycket du kan om förlossningen och fokusera på förlossningen som en normal, naturlig process. Det kan hjälpa att veta vad man ska göra om saker och ting förändras under förlossningen, så att du är informerad om vilken typ av beslut du kan behöva fatta.
Oberoende förlossningskurser är ett bra ställe att börja på för att upptäcka sätt att göra förlossningen till en positiv upplevelse. Utbildarna är källor till information av god kvalitet och kommer att lära dig praktiska färdigheter för att klara dig under förlossningen, samt lära din partner hur han eller hon kan stödja dig.
#2: Du är inte ensam
Varje dag föder omkring 350 000 kvinnor runt om i världen. När du föder kommer du inte att vara ensam – du delar en koppling till de andra kvinnor som färdas på samma väg mot moderskap som du.
Kvinnor har fött barn i årtusenden – våra kroppar har en instinktiv kunskap om vad de ska göra.
Att få stöd och respekt under förlossningen hjälper oss att föda på ett positivt sätt. Överväg att anlita en doula för att stödja dig under graviditeten och förlossningen. Att få erfaret, utbildat stöd av en kvinna som är utvald av dig och som bara finns där för dig kan vara en stor ångestdämpare.
#3: Ta hand om dig själv
Det är självklart att ta hand om dig själv bör ha högsta prioritet. Fysisk träning kan minska stress och lindra spänningar – detta kan rensa ditt sinne och främja en positiv inställning. Försök att införliva någon form av motion i varje dag, oavsett om det handlar om att ta en simtur, en promenad eller till och med en graviditetskurs. Som en bonus får du lite D-vitamin från solskenet, vilket är bra för ditt immunförsvar och ditt humör också.
Och även om det kan vara frestande att sträcka sig efter chokladkakorna när du känner dig nere, är det inte alltid en bra idé att äta upp sina känslor när du är gravid. Att äta sockerladdade livsmedel kan påverka din hälsa, vilket har potential att förvandla en förlossning med låg risk till en förlossning med hög risk. Graviditetsdiabetes ökar, och kosten (särskilt socker och bearbetat spannmål) är den största bidragande orsaken. Om du känner ett behov av något sött finns det gott om alternativ: bär i smoothies eller med fet yoghurt (mjölkprodukter med låg fetthalt innehåller oftast mer socker), frukt med nötsmör, torkad frukt och nötter samt färsk frukt.
#4: Ställ dig inför dina rädslor
Okej, så vad är det egentligen för rädslor du är rädd för? Kanske växte du upp med att höra din egen födelseberättelse upprepade gånger, och det lät inte roligt för din mamma. Att växa upp med föreställningen att en förlossning var mycket smärtsam kan leda till ångest inför att hantera din egen förlossning. Kanske har du sett en film eller ett tv-program som skrämt dig till att tro att förlossningen är olidlig eller till och med farlig.
Det kan hjälpa att göra en lista över de saker som du oroar dig för och prata om det med din läkare eller barnmorska. Om du kan diskutera dina farhågor med dem och inser att det är normalt att vara nervös, så är du på väg dit.
Till samma tid kanske du inser att du har mycket att välja på hur förlossningen ska gå till. Om du kan börja planera för de saker du är orolig för kommer du att känna dig mer kontrollerad.
#5: Varje förlossning är unik
Det finns ett talesätt bland förlossningsarbetare som säger att varje förlossning är unik. Det spelar ingen roll hur många gånger du föder, varje gång kommer du att uppleva något helt nytt.
Att gå in i förlossningen och tro att det kommer att bli som din systers, bästa väns eller svärmor är att glömma att du inte är någon av dessa personer. Deras upplevelser under förlossningen är unika för dem – var de födde barn och vem som stöttade dem har sannolikt påverkat deras upplevelse. Att förstå att din förlossning kommer att vara unik för dig kan hjälpa dig att sätta din rädsla i perspektiv.
#6: Fokusera på slutresultatet
Om ångest inför förlossning och förlossning verkligen tar åt dig, tänk på varför du ska gå igenom det. Ja, förlossningen kan vara ett hårt arbete, men du får träffa den lilla personen som har sparkat dig i revbenen i månader.
Prova att sitta i barnkammaren och fokusera på hur det kommer att kännas att hålla ditt barn, lukta på dess speciella bebisdoft och räkna dess små tår. Du kanske vill ta fram de saker som du har förberett till din bebis och fokusera på att du snart kommer att bli mamma till denna speciella person.
Att omge dig med de saker som du har valt till din bebis kan påminna dig om att det finns en riktigt fantastisk belöning i slutet av arbetet och förlossningen och att det hårda arbetet är värt det.
#7: Förbättra ditt humör
Ibland kan oro för det okända komma i vägen för ditt liv just nu. Gör saker som får dig att känna dig bra och glad. Tillbringa tid med dina vänner och nära och kära eller prova en hobby som du alltid varit intresserad av.
Vissa kvinnor tycker att aromaterapi är mycket användbart för att höja humöret (men kontrollera vilka eteriska oljor som är säkra under graviditeten). Positiva dagliga affirmationer är en annan teknik för att börja dagen med en bra sinnesstämning.
#8: Håll en dagbok
Det kan verkligen hjälpa att skriva ner dina känslor och tankar på papper. Att föra en daglig dagbok är ett sätt för dig att bearbeta din oro och hjälpa dig att förstå den.
Att skriva i en dagbok kan också ge dig lite perspektiv, särskilt om du kan gå vidare från dina bekymmer. Du kan titta tillbaka och se hur långt du har kommit under graviditetens veckor och månader.
#9: Öva på avslappning
Att lära dig avslappningsfärdigheter kan hjälpa dig att känna dig proaktiv när det gäller att lindra din ångest. Mentala spänningar kan överföras till din kropp och skapa muskelspänningar i områden som nacke, axlar och käke. Under förlossningen vill du kunna slappna av så mycket som möjligt, eftersom spända muskler kan öka känslan av smärta.
Det kan vara så enkelt som att lära sig en enkel avslappningsteknik och använda den dagligen eller börja med yoga, meditation eller massage. Lär dig mer om mindfulness. Oavsett vilken avslappningsmetod du väljer, se till att det är en metod som du känner dig bekväm med och som du lätt kan integrera i ditt liv.
#10: Få lite sömn
Att vara gravid kan orsaka alla möjliga sorters störningar i din sömn, från flera nattliga toalettbesök till att vakna kallsvettig tack vare mardrömmar om hur du ska klara av förlossningen eller ett nyfött barn.
Forskare har konstaterat att brist på tillräckligt med sömn kan förvärra ångest, så att få tillräckligt med sömn är mycket viktigt. Om du har svårt att somna eller somna om kan du prova muskelavslappningsövningar i hörlurarna. Att använda de andra verktygen som nämns ovan kan alla främja bättre sömn också.
…
För många kvinnor är graviditeten en tid av känslomässig omvälvning. Det är mycket normalt att känna ångest och oro inför förlossningen när ditt förfallodatum närmar sig. Om du känner dig överväldigad av ångest eller rädsla kan du vara lugn för att du inte är ensam. De flesta kvinnor tycker att när förlossningen börjar är de mer än redo att möta sitt barn.
Rekommenderad läsning: Tokofobi – att hantera en intensiv rädsla för förlossning.