A terhesség egy bizonyos pontján a leendő anyukák hajlamosak növekvő szorongást tapasztalni a vajúdás és a szülés miatt.

Akár izgatottan várják a babát, és alig várják, hogy anya lehessenek, de a baba születése komoly izzadást okozhat.

Ez teljesen normális, hogy szorongunk a szülés miatt.

Az első alkalommal szülő anyukák és még a későbbi babákat váró nők is szembesülnek az ismeretlennel. Valószínűleg sok jó szándékú barátodtól hallasz szüléstörténeteket, ami nem tesz túl jót az idegeidnek.

10 tipp, ha szorongsz a szüléstől

Itt van 10 módszer, amivel leveheted a szorongásodat és felkészülhetsz egy pozitív szüléshez.

#1: Légy felkészült

Az egyik legjobb módja, hogy úrrá legyél a szüléssel kapcsolatos szorongásaidon, ha tudással ruházod fel magad. Tudj meg minél többet a vajúdásról, összpontosítva arra, hogy a szülés egy normális, természetes folyamat. Segíthet, ha tudja, mit kell tennie, ha a dolgok megváltoznak a vajúdás során, így tájékozott lehet, hogy milyen döntéseket kell meghoznia.

A független szülésfelkészítő tanfolyamok jó kiindulópontot jelentenek ahhoz, hogy felfedezze, hogyan teheti a vajúdást pozitív élménnyé. Az oktatók jó minőségű információk forrásai, és gyakorlati készségeket tanítanak Önnek a vajúdás alatti megbirkózáshoz, valamint megtanítják partnerének, hogyan támogassa Önt.

#2: Nem vagy egyedül

Minden nap körülbelül 350 000 nő szül a világon. Amikor vajúdni kezdesz, nem leszel egyedül – megosztod a kapcsolatot azokkal a többi nővel, akik ugyanazt az utat járják be az anyaság felé, mint te.

A nők évezredek óta szülnek – a testünk ösztönösen tudja, mit kell tennie.

A szülés közbeni támogatás és tisztelet segít abban, hogy pozitívan szüljünk. Fontolja meg, hogy dúlát fogadjon fel, aki támogatja Önt a terhesség és a vajúdás alatt. A tapasztalt, képzett támogatás egy olyan nő részéről, akit Ön választott, és aki csak Önért van ott, nagyban oldhatja a szorongást.

#3: Vigyázzon magára

Mondani sem kell, hogy az öngondoskodás legyen a legfontosabb. A testmozgás csökkentheti a stresszt és oldhatja a feszültséget – ez kitisztíthatja az elmét és elősegítheti a pozitív szemléletet. Próbálj meg minden napodba beépíteni valamilyen formában testmozgást, legyen szó akár úszásról, sétáról vagy akár egy terhességi óráról. Bónuszként a napsütésből D-vitaminhoz juthatsz, ami az immunrendszerednek és a hangulatodnak is jót tesz.

És bár csábító lehet a csokis sütiért nyúlni, amikor rosszul érzed magad, az érzelmeidet terhesség alatt nem mindig jó ötlet megenni. A cukortartalmú ételek fogyasztása hatással lehet az egészségedre, ami egy alacsony kockázatú szülést magas kockázatúvá változtathat. A terhességi cukorbetegség egyre növekszik, és az étrend (különösen a cukor és a feldolgozott gabonafélék) a legnagyobb hozzájáruló tényező. Ha mégis úgy érzi, hogy szüksége van valami édesre, rengeteg alternatíva van: bogyós gyümölcsök turmixban vagy teljes zsírtartalmú joghurttal (a zsírszegény tejtermékek általában magasabb cukortartalmúak), gyümölcsök dióvajjal, aszalt gyümölcsök és diófélék, valamint friss gyümölcsök.

#4: Nézzen szembe a félelmeivel

Oké, szóval mik is pontosan a félelmei? Talán úgy nőttél fel, hogy többször hallottad a saját születésed történetét, és ez nem hangzott túl szórakoztatónak az édesanyád számára. Ha úgy nőttél fel, hogy a szülés nagyon fájdalmas volt, az szorongáshoz vezethet a saját vajúdásod kezelésével kapcsolatban. Talán láttál egy filmet vagy tévéműsort, amely megrémített, és azt hitted, hogy a vajúdás gyötrelmes vagy akár veszélyes.

Segíthet, ha összeállítasz egy listát azokról a dolgokról, amelyek miatt aggódsz, és megbeszéled az orvosoddal vagy a szülésznőddel. Ha képes vagy megbeszélni velük a félelmeidet, és rájössz, hogy normális, hogy ideges vagy, akkor már közel jársz a célhoz.

Ezzel egyidejűleg rájöhetsz, hogy sok választásod van a szülés lefolyását illetően. Ha képes vagy elkezdeni tervezni azokat a dolgokat, amik miatt aggódsz, úgy fogod érezni, hogy jobban kézben tartod a dolgokat.

#5: Minden vajúdás egyedi

A szüléssel foglalkozók között van egy mondás, miszerint minden vajúdás egyedi. Nem számít, hányszor vajúdsz, minden alkalommal valami teljesen újat fogsz tapasztalni.

Azzal a gondolattal mész bele a vajúdásba, hogy olyan lesz, mint a húgodé, a legjobb barátnődé vagy az anyósodé, elfelejted, hogy te nem vagy egyikük sem. A szülés közbeni tapasztalataik egyediek – az, hogy hol szültek és ki támogatta őket, valószínűleg hatással volt a tapasztalataikra. Ha megérted, hogy a te vajúdásod egyedi lesz számodra, az segíthet perspektívába helyezni a félelmeidet.

#6: Koncentrálj a végeredményre

Ha a vajúdás és a szülés miatti szorongás nagyon megvisel, gondolj arra, hogy miért akarod végigcsinálni. Igen, a vajúdás kemény munka lehet, de most fogsz találkozni azzal a kis emberkével, aki már hónapok óta a bordáidba rúg.

Próbálj meg a gyerekszobában ülni, és arra koncentrálni, milyen érzés lesz a kezedben tartani a babádat, érezni a különleges babaillatát, és számolni az apró lábujjait. Talán előveheted azokat a dolgokat, amiket a babádnak készítettél, és arra a tényre koncentrálhatsz, hogy hamarosan ennek a különleges személynek leszel az anyja.

Azzal, hogy körülveszed magad azokkal a dolgokkal, amiket a babádnak választottál, emlékeztethetsz arra, hogy a vajúdás és a szülés végén igazán csodálatos jutalom vár rád, és a kemény munka megéri.

#7: Javítsd a hangulatodat

Néha az ismeretlen miatt való aggódás most az életed útjába állhat. Tégy olyan dolgokat, amitől jól érzed magad és boldog leszel. Tölts időt a barátaiddal és szeretteiddel, vagy próbálj ki egy olyan hobbit, ami mindig is érdekelt.

Egyes nők szerint az aromaterápia nagyon hasznos a hangulatuk javítására (de nézz utána, mely illóolajok biztonságosak a terhesség alatt). A napi pozitív megerősítések egy másik technika, amellyel jó hangulatban kezdheted a napot.

#8: Vezess naplót

Nagy segítség lehet, ha papírra veted az érzéseidet és a gondolataidat. A napi napló vezetése az egyik módja annak, hogy feldolgozd a szorongásaidat, és segítsen értelmet adni nekik.

A naplóba írás némi perspektívát is adhat, különösen, ha képes vagy továbblépni az aggodalmaidból. Visszatekinthetsz, és láthatod, mennyit fejlődtél a terhességed hetei és hónapjai alatt.

#9: Gyakorold a relaxációt

A relaxációs készségek elsajátítása segíthet abban, hogy proaktívnak érezd magad a szorongásod enyhítésében. A mentális feszültség átragadhat a testedre, izomfeszültséget okozva olyan területeken, mint a nyak, a vállak és az állkapocs. A vajúdás alatt szeretné, ha minél jobban el tudna lazulni, mivel a feszült izmok fokozhatják a fájdalomérzetet.

Ez lehet olyan egyszerű, mint megtanulni egy egyszerű relaxációs technikát, és naponta alkalmazni, vagy elkezdeni jógázni, meditálni vagy masszírozni. Ismerje meg a mindfulness-t. Bármilyen relaxációs módszert is választasz, győződj meg róla, hogy olyan, amiben jól érzed magad, és könnyen be tudod építeni az életedbe.

#10: Aludj egy kicsit

A terhesség mindenféle zavarokat okozhat az alvásban, a többszöri éjszakai fürdőszobába járástól kezdve a hideg verítékben való ébredésig, köszönhetően a vajúdással vagy az újszülöttel való megbirkózással kapcsolatos rémálmoknak.

Kutatók szerint a megfelelő alvás hiánya súlyosbíthatja a szorongást, ezért az elegendő alvás nagyon fontos. Ha nehezen tudsz elaludni vagy visszaaludni, próbáld ki az izomlazító gyakorlatokat a fejhallgatón. A fent említett egyéb eszközök kihasználása szintén elősegítheti a jobb alvást.

…

A terhesség sok nő számára az érzelmi felfordulás időszaka. Nagyon is normális, hogy szorongást és aggodalmat érez a szüléssel kapcsolatban, ahogy közeledik a szülés időpontja. Ha úgy érzi, hogy eluralkodik magán a szorongás vagy a félelem, nyugodt lehet, hogy nincs egyedül. A legtöbb nő úgy találja, hogy mire a vajúdás beindul, több mint készen áll arra, hogy találkozzon a babájával.

Javasolt olvasmányok: Tokofóbia – Megküzdés a szüléstől való intenzív félelemmel.