V určitém okamžiku těhotenství mají budoucí maminky tendenci pociťovat rostoucí úzkost z porodu.
Mohou se těšit na setkání s miminkem a těšit se na mateřství, ale samotný porod může vyvolat pořádné pocení.
Je zcela normální cítit úzkost z porodu.
První maminky a dokonce i ženy, které mají další děti, čelí neznámému. Pravděpodobně slýcháte porodní historky od mnoha dobře míněných kamarádek, což vašim nervům příliš neprospívá.
10 tipů, pokud máte z porodu obavy
Tady je 10 způsobů, jak se můžete zbavit svých obav a připravit se na pozitivní průběh porodu.
#1: Buďte připravená
Jedním z nejlepších způsobů, jak se dostat na vrchol svých obav z porodu, je posílit své znalosti. Zjistěte si o porodu co nejvíce informací a zaměřte se na porod jako na normální, přirozený proces. Může vám pomoci vědět, co dělat, když se během porodu něco změní, abyste byla informovaná o tom, jaká rozhodnutí budete muset učinit.
Nezávislé porodní kurzy jsou dobrým začátkem pro objevování způsobů, jak z porodu udělat pozitivní zážitek. Lektoři jsou zdrojem kvalitních informací a naučí vás praktickým dovednostem, jak zvládnout porod, a také naučí vašeho partnera, jak vás podpořit.
#2: Nejste sama
Každý den na světě porodí přibližně 350 000 žen. Když začnete rodit, nebudete sama – budete sdílet spojení s těmi ostatními ženami, které procházejí stejnou cestou k mateřství jako vy.
Ženy rodí již po tisíciletí – naše těla instinktivně vědí, co mají dělat.
Být podporovány a respektovány během porodu nám pomáhá rodit pozitivně. Zvažte možnost najmout si dulu, která vás bude během těhotenství a porodu podporovat. Zkušená, vyškolená podpora ženy, kterou jste si vybrala a která je tu jen pro vás, může být velkou úlevou od úzkosti.
#3: Pečujte o sebe
Samozřejmostí je, že péče o sebe by měla být nejvyšší prioritou. Fyzické cvičení může snížit stres a uvolnit napětí – to může pročistit vaši mysl a podpořit pozitivní pohled na věc. Snažte se do každého dne zařadit nějakou formu cvičení, ať už se jedná o plavání, procházku nebo třeba těhotenský kurz. Jako bonus získáte ze slunečních paprsků vitamin D, který je skvělý pro váš imunitní systém a také pro vaši náladu.
A i když může být lákavé sáhnout po čokoládových sušenkách, když se cítíte špatně, pojídání emocí v těhotenství není vždy dobrý nápad. Konzumace potravin s vysokým obsahem cukru může ovlivnit vaše zdraví, což má potenciál změnit nízkorizikový porod v rizikový. Těhotenská cukrovka je na vzestupu a strava (zejména cukry a zpracované obiloviny) k ní přispívá nejvíce. Pokud přece jen pocítíte potřebu na něco sladkého, existuje spousta alternativ: bobulovité ovoce ve smoothie nebo s plnotučným jogurtem (nízkotučné mléčné výrobky obvykle obsahují více cukru), ovoce s ořechovým máslem, sušené ovoce a ořechy a čerstvé ovoce.
#4: Postavte se svým obavám
Ok, tak jaké přesně jsou vaše obavy? Možná jste vyrůstali tak, že jste opakovaně slyšeli příběh svého vlastního porodu a pro vaši matku to neznělo jako zábava. Vyrůstání s představou, že porod byl velmi bolestivý, může vést k obavám z řešení vlastního porodu. Možná jste viděla nějaký film nebo televizní pořad, který vás vyděsil, že porod je nesnesitelný nebo dokonce nebezpečný.
Může vám pomoci, když si sepíšete seznam věcí, kterých se obáváte, a proberete je se svým lékařem nebo porodní asistentkou. Pokud s nimi dokážete probrat své obavy a uvědomíte si, že je normální být nervózní, pak jste na dobré cestě.
Současně si možná uvědomíte, že máte velkou možnost volby v tom, jak bude váš porod probíhat. Pokud budete schopna začít plánovat věci, kterých se obáváte, budete se cítit více pod kontrolou.
#5: Každý porod je jedinečný
Mezi porodníky se říká, že každý porod je jedinečný. Nezáleží na tom, kolikrát budete rodit, pokaždé zažijete něco úplně nového.
Jít k porodu s myšlenkou, že bude stejný jako u vaší sestry, nejlepší kamarádky nebo tchyně, znamená zapomínat, že vy nejste nikdo z těchto lidí. Jejich zážitky během porodu jsou pro ně jedinečné – je pravděpodobné, že na jejich prožitek mělo vliv to, kde rodily a kdo je podporoval. Pochopení toho, že váš porod bude pro vás jedinečný, vám může pomoci uvést vaše obavy na pravou míru.
#6: Soustřeďte se na konečný výsledek
Pokud na vás úzkost z porodu opravdu doléhá, zamyslete se nad tím, proč ho budete podstupovat. Ano, porod může být dřina, ale setkáte se s malým človíčkem, který vás už měsíce kope do žeber.
Zkuste si sednout do dětského pokoje a soustředit se na to, jaké to bude držet své miminko, cítit jeho zvláštní dětskou vůni a počítat jeho drobné prstíky. Možná byste ráda vytáhla věci, které jste pro své miminko připravila, a soustředila se na to, že se brzy stanete matkou této výjimečné osoby.
Obklopení se věcmi, které jste pro své miminko vybrala, vám může připomenout, že na konci porodu čeká opravdu úžasná odměna a že ta dřina stojí za to.
#7: Zlepšete si náladu
Někdy vám starosti s neznámým mohou právě teď překážet. Dělejte věci, díky kterým se budete cítit dobře a šťastně. Trávte čas se svými přáteli a blízkými nebo vyzkoušejte koníček, který vás vždy zajímal.
Některým ženám pro zlepšení nálady velmi pomáhá aromaterapie (ověřte si však, které éterické oleje jsou v těhotenství bezpečné). Další technikou, jak začít den v dobré náladě, jsou pozitivní denní afirmace.
#8: Veďte si deník
Může vám opravdu pomoci, když si své pocity a myšlenky zapíšete na papír. Vedení denního deníku je jedním ze způsobů, jak můžete zpracovat své úzkosti a pomoci si v nich najít nějaký smysl.
Psaní deníku vám také může poskytnout určitou perspektivu, zejména pokud se dokážete od svých obav odpoutat. Můžete se ohlédnout zpět a zjistit, jak daleko jste se v průběhu týdnů a měsíců těhotenství posunula.
#9: Cvičte relaxaci
Naučení se relaxačním dovednostem vám může pomoci cítit se aktivně při zmírňování úzkosti. Psychické napětí se může přenést do vašeho těla a vytvořit svalové napětí v oblastech, jako je krk, ramena a čelist. Během porodu se chcete co nejvíce uvolnit, protože napjaté svaly mohou zvýšit pocit bolesti.
Může to být tak snadné, jako naučit se jednoduchou relaxační techniku a denně ji používat nebo se věnovat józe, meditaci či masáži. Seznamte se s principem mindfulness. Ať už si vyberete jakoukoli relaxační metodu, ujistěte se, že je to metoda, která vám vyhovuje a kterou můžete snadno začlenit do svého života.
#10: Vyspěte se
Těhotenství může způsobit nejrůznější narušení vašeho spánku, od několikanásobného nočního chození na záchod až po probouzení ve studeném potu díky nočním můrám o zvládání porodu nebo novorozence.
Výzkumníci zjistili, že nedostatek spánku může zhoršit úzkost, takže dostatek spánku je velmi důležitý. Pokud se vám nedaří usnout nebo znovu usnout, vyzkoušejte cvičení na uvolnění svalů na sluchátkách. Využití dalších výše uvedených nástrojů může rovněž podpořit lepší spánek.
…
Pro mnoho žen je těhotenství obdobím emočních otřesů. Je zcela normální, že s blížícím se termínem porodu pociťujete úzkost a obavy z porodu. Pokud se cítíte zahlcena úzkostí nebo strachem, buďte klidná, že v tom nejste sama. Tokofobie – jak se vyrovnat s intenzivním strachem z porodu.