Op een bepaald moment tijdens de zwangerschap hebben aanstaande moeders de neiging om toenemende angst te ervaren voor de bevalling en de geboorte.

Ze kunnen opgewonden zijn om hun baby te ontmoeten en zich erop verheugen om moeder te worden, maar het daadwerkelijk krijgen van de baby kan ernstige zweetaanvallen opwekken.

Het is heel normaal om je angstig te voelen over de bevalling.

Eerste keer mama’s en zelfs vrouwen die volgende baby’s krijgen, worden geconfronteerd met het onbekende. Je hoort waarschijnlijk bevallingsverhalen van veel goedbedoelende vrienden, wat niet veel doet voor je zenuwen.

10 Tips als je angstig bent voor de bevalling

Hier zijn 10 manieren waarop je de scherpe randjes van je angst kunt halen en je kunt voorbereiden op een positieve bevalling.

#1: Wees voorbereid

Een van de beste manieren om je angsten voor de bevalling de baas te worden, is door jezelf te wapenen met kennis. Zoek zoveel mogelijk informatie over de bevalling en zie de geboorte als een normaal, natuurlijk proces. Het kan helpen om te weten wat je moet doen als er iets verandert tijdens de bevalling, zodat je weet welke beslissingen je moet nemen.

Onafhankelijke geboorteklassen zijn een goede plek om te beginnen met het ontdekken van manieren om de bevalling tot een positieve ervaring te maken. Voorlichters zijn bronnen van goede informatie en leren je praktische vaardigheden om met de bevalling om te gaan, en leren je partner hoe hij je kan steunen.

#2: Je bent niet alleen

Elke dag bevallen wereldwijd ongeveer 350.000 vrouwen. Als je gaat bevallen, ben je niet alleen – je deelt een band met die andere vrouwen die hetzelfde pad naar het moederschap bewandelen als jij.

Vrouwen bevallen al duizenden jaren – ons lichaam weet instinctief wat het moet doen.

Gesteund en gerespecteerd worden tijdens de bevalling helpt ons om positief te bevallen. Overweeg een doula in te huren om je te ondersteunen tijdens de zwangerschap en de bevalling. Ervaren, getrainde steun van een vrouw die door jou is uitgekozen en er alleen voor jou is, kan een grote verlichting van angst zijn.

#3: Zorg goed voor jezelf

Het spreekt voor zich dat voor jezelf zorgen een topprioriteit moet zijn. Lichaamsbeweging kan stress verminderen en spanning wegnemen – dit kan uw geest helder maken en een positieve kijk bevorderen. Probeer elke dag een vorm van lichaamsbeweging in te lassen, of u nu gaat zwemmen, wandelen of zelfs zwangerschapslessen volgt. Als bonus krijg je vitamine D van de zon, wat ook goed is voor je immuunsysteem en je humeur.

En hoewel het verleidelijk kan zijn om naar de chocoladekoekjes te grijpen als je je slecht voelt, is het niet altijd een goed idee om je emoties te eten terwijl je zwanger bent. Het eten van suikerrijk voedsel kan je gezondheid beïnvloeden, waardoor een laag risico bevalling kan veranderen in een hoog risico. Het aantal gevallen van zwangerschapsdiabetes neemt toe en voeding (vooral suikers en verwerkte granen) levert de grootste bijdrage. Als je toch behoefte hebt aan iets zoets, zijn er genoeg alternatieven: bessen in smoothies of met volle yoghurt (magere zuivel bevat meestal meer suiker), fruit met notenboter, gedroogd fruit en noten, en vers fruit.

#4: Confronteer je angsten

Ok, wat zijn je angsten precies? Misschien ben je opgegroeid met het herhaaldelijk horen van je eigen geboorteverhaal, en klonk het voor je moeder niet als leuk. Opgroeien met het idee dat een bevalling erg pijnlijk was, kan leiden tot angst om je eigen bevalling aan te pakken. Misschien heb je een film of tv-programma gezien waardoor je bang werd dat de bevalling ondraaglijk of zelfs gevaarlijk is.

Het kan helpen om een lijst te maken van de dingen waar je je zorgen over maakt en die met je arts of verloskundige uit te praten. Als je in staat bent om je angsten met hen te bespreken en beseft dat het normaal is om nerveus te zijn, dan kom je al een heel eind.

Op hetzelfde moment kun je je realiseren dat je veel keuze hebt in hoe je bevalling verloopt. Als je in staat bent om te beginnen met het plannen van de dingen waar je je zorgen over maakt, zul je je meer in controle voelen.

#5: Elke bevalling is uniek

Er is een gezegde onder geboorte werkers dat elke bevalling uniek is. Het maakt niet uit hoe vaak je bevalt, elke keer ervaar je iets totaal nieuws.

Doen alsof je bevalling net zo is als die van je zus, beste vriendin of schoonmoeder, is vergeten dat jij niet één van die mensen bent. Hun ervaringen tijdens de bevalling zijn uniek voor hen – waar ze bevielen en wie hen ondersteunde zal waarschijnlijk een impact hebben gehad op hun ervaring. Als je begrijpt dat jouw bevalling uniek is voor jou, kan dat je helpen je angsten te relativeren.

#6: Focus Op Het Eindresultaat

Als je echt bang bent voor de bevalling, denk er dan eens over na waarom je het gaat doormaken. Ja, de bevalling kan zwaar zijn, maar je gaat het kleine mensje ontmoeten dat je al maanden in je ribben trapt.

Probeer in de kinderkamer te zitten en je te concentreren op hoe het zal voelen om je baby vast te houden, hun speciale babygeur te ruiken en hun kleine teentjes te tellen. Misschien vind je het leuk om de dingen die je voor je baby hebt voorbereid tevoorschijn te halen en je te concentreren op het feit dat je binnenkort moeder zult zijn van deze speciale persoon.

Jezelf omringen met de dingen die je voor je baby hebt uitgekozen, kan je eraan herinneren dat er een echt geweldige beloning is aan het einde van de arbeid en geboorte en dat het harde werk het waard is.

#7: Verbeter je stemming

Soms kan het je zorgen maken over het onbekende je leven op dit moment in de weg staan. Doe dingen die je een goed en gelukkig gevoel geven. Breng tijd door met uw vrienden en geliefden of probeer een hobby waar u altijd al in geïnteresseerd was.

Sommige vrouwen vinden aromatherapie heel nuttig om hun humeur op te krikken (maar controleer welke essentiële oliën veilig zijn tijdens de zwangerschap). Positieve dagelijkse affirmaties zijn een andere techniek om de dag goed te beginnen.

#8: Keep A Journal

Het kan echt helpen om je gevoelens en gedachten op papier te zetten. Het bijhouden van een dagelijks dagboek is een manier om je angsten te verwerken en je te helpen er iets zinnigs over te zeggen.

Het schrijven in een dagboek kan je ook wat perspectief geven, vooral als je in staat bent om verder te gaan met je zorgen. U kunt terugkijken en zien hoe ver u bent gevorderd in de weken en maanden van uw zwangerschap.

#9: Oefen ontspanning

Leren ontspanningsvaardigheden kan u helpen u proactief te voelen over het verlichten van uw angst. Mentale spanning kan worden overgedragen op je lichaam, waardoor spierspanning in gebieden zoals je nek, schouders en kaak. Tijdens de bevalling wil je je zoveel mogelijk kunnen ontspannen, want gespannen spieren kunnen het pijngevoel versterken.

Het kan zo eenvoudig zijn als het aanleren van een eenvoudige ontspanningstechniek en die dagelijks gebruiken of yoga, meditatie of massage gaan volgen. Leer meer over mindfulness. Welke ontspanningsmethode je ook kiest, zorg ervoor dat het er een is waar je je prettig bij voelt en die je gemakkelijk in je leven kunt opnemen.

#10: Get Some Sleep

Zwanger zijn kan allerlei onderbrekingen in je slaap veroorzaken, van meerdere nachtelijke tripjes naar de badkamer, tot wakker worden in het koude zweet dankzij nachtmerries over het omgaan met de bevalling of een pasgeborene.

Onderzoekers hebben ontdekt dat een gebrek aan voldoende slaap de angst kan verergeren, dus voldoende slaap krijgen is erg belangrijk. Als je moeite hebt om in slaap te komen of weer in slaap te komen, probeer dan spierontspanningsoefeningen op je koptelefoon. Ook het gebruik van de andere hierboven genoemde hulpmiddelen kan een betere slaap bevorderen.

…

Voor veel vrouwen is de zwangerschap een tijd van emotionele ontreddering. Het is heel normaal om angstig te zijn en je zorgen te maken over de bevalling als je uitgerekende datum dichterbij komt. Als je je overweldigd voelt door angst, weet dan dat je niet de enige bent. De meeste vrouwen vinden dat tegen de tijd dat de bevalling begint, ze meer dan klaar zijn om hun baby te ontmoeten.

Aanbevolen lectuur: Tokofobie – Omgaan met een intense angst voor de bevalling.