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¿Sufres de espondilosis cervical? 5 ejercicios que debes incluir en tu rutina mientras trabajas desde casa

Nueva Delhi: La pandemia de coronavirus nos ha obligado a todos a quedarnos en casa. Como las restricciones de cierre se relajan en todo el país en cierta medida, el gobierno ha instado a los empleadores a facilitar el trabajo desde casa para los empleados, a menos que sea necesario. Mientras que estar sentado en la oficina durante muchas horas sin tomarse un descanso puede tener un grave impacto en la salud, la falta de mobiliario adecuado, como un escritorio y una silla de trabajo, ha obligado a muchos de nosotros a caer en la cama o en el sofá, lo que ya ha empezado a mostrar resultados en forma de dolores de cuello y espalda. Especialmente para las personas con espondilosis cervical, el dolor puede ser insoportable y puede ser más difícil de manejar.

Según Mayoclinic, la espondilosis cervical es un término general para el desgaste relacionado con la edad que afecta a los discos de la columna vertebral en su cuello. A medida que los discos se deshidratan y encogen, se desarrollan signos de osteoartritis, incluyendo proyecciones óseas a lo largo de los bordes de los huesos (espolones óseos). Las malas posturas, las largas jornadas que requieren estar sentado y el trabajo en ordenadores de sobremesa/portátiles, pueden agravar el dolor. Es sumamente importante que las personas con esta afección incluyan el ejercicio en su rutina, pero que al mismo tiempo se aseguren de que esos ejercicios no empeoren la afección.

5 ejercicios para personas con espondilosis cervical para aliviar el dolor de cuello y hombros

Giros de cabeza – Uno de los ejercicios más sencillos y fáciles, ayuda a poner el cuello en movimiento y evitar la rigidez y el dolor de los músculos. Lo único que hay que hacer es sentarse con la columna vertebral erguida, y mover el cuello hacia un lado como si se mirara por encima del hombro. No dejes caer la cabeza, sino mantenla erguida. Vuelva al centro, y repita en el otro lado. Mantenga el cuello en esa posición durante 10-15 segundos y repita el ejercicio 10 veces en cada lado.

Doblados de cuello – Similares a los giros de cabeza, e igualmente sencillos, los doblados de cuello requieren que doble la cabeza hacia los lados, en lugar de moverla de lado a lado. Ambos ejercicios, cuando se hacen juntos, proporcionan un movimiento de 360 grados del cuello. Mantenga la cabeza erguida y flexione suavemente hacia un lado. Mantenga la posición durante 10 segundos y repita el ejercicio en el otro lado después de volver al centro. Repita el ejercicio 10 veces a cada lado.

Rodamientos de cuello – Deje caer la cabeza hacia un lado, como lo haría para una flexión de cuello. Moviendo la cabeza en un movimiento circular y llevando la barbilla al pecho, balancee suavemente la cabeza hacia el otro lado. Deténgase cuando llegue al otro lado y repita el movimiento. Repita el ejercicio durante 20 movimientos. Deténgase si empieza a sentir vértigo.

Movimiento isométrico – Para este ejercicio, ejerza presión sobre sus músculos moviéndolos y evitando ese movimiento. Siéntese con la columna vertebral erguida. Coloque la palma de la mano en la sien. Ahora, aplique presión en direcciones opuestas: intente mover la cabeza hacia un lado, pero impida la presión aplicada por la palma de la mano en la sien. Repita en el otro lado. Haga diez repeticiones de cada lado.

Estiramiento del cuello y los hombros – Coloque una mano en el regazo, o bajo el trasero para un agarre más firme. Doble el cuello hacia el otro lado e intente sujetarlo con la otra mano. Tire suavemente, y deténgase si siente algún dolor o tensión.

El desgaste regular es muy normal, pero el dolor, las molestias y la rigidez derivados de él pueden evitarse con ejercicio regular, una dieta sana y una postura correcta. Tome descansos frecuentes de estar sentado en su escritorio, lo que le ayudará a reducir la presión sobre sus ojos y también sobre su cuello.