Highlights
- Die zervikale Spondylose bezieht sich auf eine regelmäßige Abnutzung der Knochen und Bänder der Wirbelsäule, die mit dem Alter auftritt
- Während normale Abnutzung in Ordnung ist, können Schmerzen und Muskelkater, die durch die Belastung dieser Muskeln verursacht werden, schwer zu bewältigen sein
- Hier sind 5 Übungen, die Sie zu Ihrer Routine hinzufügen sollten, um Ihnen zu helfen, mit zervikaler Spondylose umzugehen
Neu Delhi: Die Coronavirus-Pandemie hat uns alle gezwungen, zu Hause zu bleiben. Da die Schließungsbeschränkungen im ganzen Land bis zu einem gewissen Grad gelockert sind, hat die Regierung die Arbeitgeber aufgefordert, ihren Mitarbeitern die Arbeit von zu Hause aus zu ermöglichen, sofern dies nicht anders erforderlich ist. Während das stundenlange Sitzen am Schreibtisch ohne Pause ernsthafte Auswirkungen auf die Gesundheit haben kann, sind viele von uns aufgrund des Mangels an geeigneten Möbeln wie Schreibtisch und Stuhl gezwungen, sich auf das Bett oder die Couch zu legen, was sich bereits in Form von Nacken- und Rückenschmerzen bemerkbar macht. Vor allem für Menschen mit zervikaler Spondylose können die Schmerzen unerträglich sein und sind oft schwer zu ertragen.
Nach Angaben von Mayoclinic ist zervikale Spondylose ein allgemeiner Begriff für altersbedingte Abnutzung der Bandscheiben im Nacken. Wenn die Bandscheiben austrocknen und schrumpfen, entwickeln sich Anzeichen von Arthrose, einschließlich knöcherner Vorsprünge an den Rändern der Knochen (Knochensporne). Schlechte Körperhaltung, langes Sitzen und Arbeiten am Schreibtisch/Laptop können die Schmerzen verschlimmern. Für Betroffene ist es äußerst wichtig, Bewegung in ihren Alltag einzubauen, aber gleichzeitig darauf zu achten, dass diese Übungen den Zustand nicht verschlimmern.
5 Übungen für Menschen mit zervikaler Spondylose zur Linderung von Nacken- und Schulterschmerzen
Kopfdrehungen – Eine der einfachsten und leichtesten Übungen, die hilft, den Nacken in Bewegung zu bringen und Steifheit und Muskelkater zu vermeiden. Sie müssen sich nur mit aufrechter Wirbelsäule hinsetzen und den Hals zu einer Seite bewegen, als ob Sie über die Schulter schauen würden. Lassen Sie den Kopf nicht hängen, sondern halten Sie ihn aufrecht. Kommen Sie wieder in die Mitte zurück und wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite. Halten Sie den Nacken 10-15 Sekunden lang in dieser Position und wiederholen Sie die Übung 10 Mal auf jeder Seite.
Nackenbeugen – Ähnlich wie bei den Kopfdrehungen und ebenso einfach, müssen Sie bei den Nackenbeugen den Kopf seitwärts beugen, anstatt ihn von einer Seite zur anderen zu bewegen. Beide Übungen zusammen ergeben eine 360-Grad-Bewegung des Halses. Halten Sie Ihren Kopf aufrecht und beugen Sie ihn leicht zur Seite. Halten Sie die Position 10 Sekunden lang und wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite, nachdem Sie wieder in die Mitte gekommen sind. Wiederholen Sie die Übung 10 Mal auf jeder Seite.
Nackenrollen – Lassen Sie den Kopf zu einer Seite fallen, wie Sie es bei einer Nackenbeuge tun würden. Bewegen Sie den Kopf in einer kreisförmigen Bewegung und bringen Sie Ihr Kinn zur Brust, schwingen Sie den Kopf sanft zur anderen Seite. Halten Sie an, wenn Sie die andere Seite erreicht haben, und führen Sie die Bewegung zurück. Wiederholen Sie die Übung für 20 Bewegungen. Hören Sie auf, wenn Ihnen schwindlig wird.
Isometrische Bewegung – Bei dieser Übung üben Sie Druck auf Ihre Muskeln aus, indem Sie sie bewegen und diese Bewegung verhindern. Setzen Sie sich mit aufrechter Wirbelsäule hin. Legen Sie Ihre Handfläche auf die Schläfe. Nun üben Sie Druck in die entgegengesetzte Richtung aus – versuchen Sie, Ihren Kopf zur Seite zu bewegen, aber verhindern Sie, dass er durch den Druck Ihrer Handfläche auf die Schläfe bewegt wird. Wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite. Machen Sie zehn Wiederholungen auf jeder Seite.
Nacken- und Schulterdehnung – Legen Sie eine Hand auf Ihren Schoß oder unter Ihren Po, um einen festeren Griff zu haben. Beugen Sie den Nacken auf die andere Seite und versuchen Sie, ihn mit der anderen Hand zu halten. Ziehen Sie sanft daran und hören Sie auf, wenn Sie Schmerzen oder eine Zerrung spüren.
Regelmäßige Abnutzung ist ganz normal, aber Schmerzen, Muskelkater und Steifheit können durch regelmäßige Bewegung, gesunde Ernährung und eine korrekte Körperhaltung vermieden werden. Machen Sie häufige Pausen vom Sitzen am Schreibtisch, um den Druck auf Ihre Augen und Ihren Nacken zu verringern.