Key Highlights
- Spondiloza cervicală se referă la uzura regulată a oaselor și ligamentelor măduvei spinării care apare odată cu vârsta
- În timp ce uzura normală este în regulă, durerea și durerile cauzate din cauza efortului asupra acestor mușchi pot fi dificil de gestionat
- Iată 5 exerciții pe care ar trebui să le adăugați la rutina dvs. pentru a vă ajuta să faceți față spondilozei cervicale
New Delhi: Pandemia de coronavirus ne-a obligat pe toți să stăm acasă. Pe măsură ce restricțiile de izolare sunt relaxate în toată țara într-o anumită măsură, guvernul a îndemnat angajatorii să faciliteze munca de acasă pentru angajați, cu excepția cazului în care este necesar. În timp ce statul la birou la birouri timp de ore îndelungate fără a lua o pauză poate avea un impact grav asupra sănătății, lipsa unui mobilier adecvat, cum ar fi un birou și un scaun de lucru, i-a forțat pe mulți dintre noi să se prăbușească pe pat sau pe canapea, ceea ce a început deja să dea rezultate sub formă de dureri de gât și de spate. În special pentru persoanele cu spondiloză cervicală, durerea poate fi chinuitoare și poate fi mai greu de gestionat.
Potrivit Mayoclinic, spondiloza cervicală este un termen general pentru uzura legată de vârstă care afectează discurile spinale din gât. Pe măsură ce discurile se deshidratează și se micșorează, apar semne de osteoartrită, inclusiv proiecții osoase de-a lungul marginilor oaselor (pinteni osoși). O postură proastă, orele lungi care necesită statul în șezut și lucrul la birouri/laptopuri, pot agrava durerea. Este extrem de important ca persoanele cu această afecțiune să includă exerciții fizice în rutina lor, dar, în același timp, să se asigure că aceste exerciții nu agravează afecțiunea.
5 exerciții pentru persoanele cu spondiloză cervicală pentru ameliorarea durerilor de gât și de umăr
Viraje ale capului – Unul dintre cele mai simple și mai ușoare exerciții, ajută la punerea în mișcare a gâtului și la evitarea înțepenirii și durerii mușchilor. Tot ce trebuie să faceți este să vă așezați cu coloana vertebrală dreaptă și să vă mișcați gâtul într-o parte, ca și cum ați privi peste umăr. Nu lăsați capul în jos, ci păstrați-l în poziție verticală. Reveniți în centru și repetați pe cealaltă parte. Țineți gâtul în această poziție timp de 10-15 secunde și repetați exercițiul de 10 ori pe fiecare parte.
Plecări de gât – Asemănătoare cu întoarcerile de cap și la fel de simple, plecările de gât vă cer să vă aplecați capul în lateral, în loc să îl mișcați dintr-o parte în alta. Aceste două exerciții, atunci când sunt făcute împreună, oferă o mișcare de 360 de grade a gâtului. Țineți capul în poziție verticală și aplecați-vă ușor într-o parte. Țineți timp de 10 secunde și repetați pe cealaltă parte după ce reveniți în centru. Repetați exercițiul de 10 ori pe fiecare parte.
Întoarcerea gâtului – Lăsați capul într-o parte, așa cum ați face pentru o îndoire a gâtului. Mișcând capul într-o mișcare circulară și aducând bărbia la piept, balansați ușor capul spre cealaltă parte. Opriți-vă când ajungeți în cealaltă parte și trasați înapoi mișcarea. Repetați exercițiul timp de 20 de mișcări. Opriți-vă dacă începeți să vă simțiți amețit.
Mișcare izometrică – Pentru acest exercițiu, aplicați presiune asupra mușchilor prin mișcarea lor și împiedicați această mișcare. Stați cu coloana vertebrală dreaptă. Așezați-vă palma pe tâmplă. Acum, aplicați presiune în direcții opuse – încercați să vă mișcați capul într-o parte, dar împiedicați-l de presiunea aplicată de palma pe tâmplă. Repetați pe cealaltă parte. Faceți câte zece repetări pe fiecare parte.
Întinderea gâtului și a umerilor – Așezați o mână în poală, sau sub fund pentru o strângere mai fermă. Îndoiți gâtul spre cealaltă parte și încercați să-l țineți în jos cu cealaltă mână. Trageți ușor și opriți-vă dacă simțiți vreo durere sau încordare.
Utilizarea regulată este foarte normală, dar durerea, durerea și rigiditatea cauzate de aceasta pot fi evitate cu exerciții fizice regulate, o dietă sănătoasă și o postură corectă. Luați pauze frecvente de la statul la birou, ceea ce va ajuta la reducerea presiunii asupra ochilor și, de asemenea, asupra gâtului.
.