Key Highlights
- Spondyloza szyjna odnosi się do regularnego zużycia kości rdzenia kręgowego i więzadeł, które występuje z wiekiem
- Podczas gdy normalne zużycie jest w porządku, ból i bolesność spowodowana wysiłkiem na tych mięśniach może być trudna do opanowania
- Oto 5 ćwiczeń, które powinieneś dodać do swojej rutyny, aby pomóc Ci poradzić sobie ze spondylozą szyjną
New Delhi: Pandemia koronawirusa zmusiła nas wszystkich do pozostania w domu. Ponieważ ograniczenia zamknięcia są rozluźnione w całym kraju do pewnego stopnia, rząd wezwał pracodawców do ułatwienia pracy w domu dla pracowników, chyba że w inny sposób potrzebne. Podczas gdy siedzenie w biurze przy biurku przez długie godziny bez przerwy może mieć poważny wpływ na zdrowie, brak odpowiednich mebli, takich jak biurko i krzesło zmusił wielu z nas do rozbicia się na łóżku lub kanapie, co już zaczęło przynosić efekty w postaci bólów szyi i pleców. Szczególnie dla osób ze spondylozą szyjną, ból może być uciążliwy i trudniejszy do opanowania.
Według Mayoclinic, spondyloza szyjna jest ogólnym terminem związanego z wiekiem zużycia wpływającego na dyski kręgosłupa w szyi. W miarę jak dyski odwadniają się i kurczą, rozwijają się objawy choroby zwyrodnieniowej stawów, w tym występy kostne wzdłuż krawędzi kości (ostrogi kostne). Zła postawa, długie godziny pracy wymagające siedzenia i praca na komputerze stacjonarnym/laptopie mogą nasilać ból. Niezwykle ważne jest, aby osoby z tym schorzeniem włączyły ćwiczenia do swojej rutyny, ale jednocześnie upewniły się, że te ćwiczenia nie pogarszają stanu.
5 ćwiczeń dla osób ze spondylozą szyjną, aby złagodzić ból szyi i ramion
Obroty głowy – Jedno z najprostszych i najłatwiejszych ćwiczeń, pomaga uzyskać szyję w ruchu i uniknąć sztywności i bolesności mięśni. Wystarczy usiąść z wyprostowanym kręgosłupem i poruszać szyją w jedną stronę, tak jakbyśmy patrzyli przez ramię. Nie opuszczaj głowy, ale trzymaj ją w pozycji pionowej. Wróć na środek i powtórz na drugą stronę. Przytrzymaj szyję w tej pozycji przez 10-15 sekund i powtórz ćwiczenie 10 razy na każdą stronę.
Zgięcia szyi – Podobne do skrętów głowy i równie proste, zgięcia szyi wymagają zgięcia głowy w bok, zamiast przesuwania jej z boku na bok. Oba te ćwiczenia, gdy są wykonywane razem, zapewniają ruch szyi w zakresie 360 stopni. Trzymaj głowę w pozycji pionowej i delikatnie pochyl się w jedną stronę. Przytrzymaj przez 10 sekund, a następnie powtórz na drugą stronę po powrocie do środka. Powtórz ćwiczenie 10 razy na każdą stronę.
Rolki szyi – Opuść głowę na jedną stronę, tak jak przy zginaniu szyi. Poruszając głową ruchem okrężnym i zbliżając brodę do klatki piersiowej, delikatnie odchyl głowę na drugą stronę. Zatrzymaj się, gdy dotrzesz na drugą stronę i prześledź ruch wstecz. Powtórz ćwiczenie przez 20 ruchów. Zatrzymaj się, jeśli zaczniesz czuć się oszołomiony.
Ruch izometryczny – W tym ćwiczeniu wywierasz nacisk na mięśnie, poruszając nimi i zapobiegając temu ruchowi. Usiądź z wyprostowanym kręgosłupem. Połóż dłoń na skroni. Teraz wywieraj nacisk w przeciwnych kierunkach – staraj się poruszać głową na boki, ale powstrzymuj ją przed naciskiem wywieranym przez dłoń na skronie. Powtórz na drugą stronę. Wykonaj dziesięć powtórzeń na każdą stronę.
Rozciąganie szyi i ramion – Połóż jedną rękę na kolanach lub pod tyłkiem, aby uzyskać mocniejszy uchwyt. Zegnij szyję w drugą stronę i spróbuj przytrzymać ją drugą ręką. Delikatnie pociągnij i zatrzymaj się, jeśli poczujesz ból lub napięcie.
Regularne zużycie jest bardzo normalne, ale bólu, bolesności i sztywności od niego można uniknąć dzięki regularnym ćwiczeniom, zdrowej diecie i prawidłowej postawie. Rób częste przerwy od siedzenia przy biurku, co pomoże zmniejszyć nacisk na oczy, a także na szyję.
.