¿Sufre de un persistente dolor articular que se niega a desaparecer? La degeneración muscular y ósea relacionada con la edad es la amarga verdad de la vida. Uno no puede realmente superarlo; sin embargo, un estilo de vida saludable y una dieta equilibrada pueden ayudar a retrasar su aparición. Nuestros huesos, articulaciones, cartílagos y tejidos conectivos están sometidos a una gran presión y son muy propensos al desgaste. Si por casualidad ha estado experimentando dolor en las articulaciones últimamente, es imperativo investigar la razón subyacente y buscar ayuda médica inmediatamente. En general, el dolor articular puede ser el resultado de cualquiera de las siguientes causas:
- Aumento excesivo de peso que ejerce presión sobre las articulaciones que soportan el peso
- Niveles inadecuados de vitamina D y calcio
- Lesión previa
- Falta de ejercicio
- Condiciones como la artritis, etc
- Esfuerzo excesivo en una articulación en particular
- Inflamación
Aparte de las razones mencionadas, su dieta también puede hacer que su cuerpo responda de una manera que podría llevar a sus articulaciones a doler. Los alimentos que pueden desencadenar la inflamación pueden causar problemas en las personas propensas a los problemas articulares. «Una alergia o intolerancia a determinados alimentos puede ser un factor que contribuya al dolor articular. Identificar los alimentos culpables puede ser difícil, pero los sospechosos habituales son los productos lácteos, los huevos y los cereales. Las pruebas científicas sugieren que una dieta deficiente en antioxidantes, sobre todo en vitaminas A, C y E y en el mineral selenio, también puede predisponer a algunas personas a padecer problemas articulares», según se menciona en el libro de Maggie Pannell The Detox Cookbook and Health Plan. El consumo excesivo de alimentos procesados y de azúcar se ha relacionado a menudo con el desencadenamiento de problemas articulares.
El consumo excesivo de azúcar se ha relacionado con el desencadenamiento de problemas articulares; Crédito de la imagen: Istock
«Se sabe que los artículos refinados y procesados, los carbohidratos y las grasas trans y saturadas aumentan la respuesta inflamatoria al instante», dijo la Dra. Ritika Sammadar, nutricionista jefe de Max Super Specialty, Saket, en Delhi.Aunque la actividad física regular, la medicación y la fisioterapia pueden ayudar a controlar el dolor, la dieta marcará sin duda un mundo de diferencia. Eche un vistazo a la lista de alimentos que se mencionan a continuación, que deben formar parte de su dieta habitual para evitar o controlar el dolor articular -1. Mijo «A las personas con problemas articulares e inflamación se les pide que no tomen muchos cereales, pero las harinas de mijo son excelentes para ellos», señaló Anshul Jaibharat, experto en control de peso y dietas con sede en Delhi. «El trigo sarraceno es muy nutritivo y además no contiene gluten. Contiene quercetina, que tiene propiedades antiinflamatorias», según el libro ‘Healing Foods’ de Dorling Kindersley.
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2. Ácidos grasos omega 3Los alimentos ricos en omega 3, como el pescado, los frutos secos, los lácteos y los huevos, son excelentes para tratar el dolor articular. Sus propiedades antiinflamatorias funcionan como magia.
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3. Hierbas y especiasIngredientes como la cúrcuma, el jengibre, el cilantro, la cebolla, el eneldo y el limón, entre otros, son excelentes para la inflamación de las articulaciones.
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4. Frutas y bayasLas manzanas, los albaricoques y los arándanos son algunos de los principales alimentos que pueden aliviar tus articulaciones doloridas e inflamadas. «Las frutas están cargadas de antioxidantes que ayudan al cuerpo a deshacerse de los radicales libres que dañan las células y suprimen la inflamación. Evita las naranjas, ya que pueden empeorar algunos dolores de la artritis», según el libro ‘Healing Foods’ de Dorling Kindersley.
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5. Yogur
Las propiedades calmantes, refrescantes y antiinflamatorias del yogur son aptas para atajar la inflamación. También es una excelente fuente de calcio para tener huesos más sanos y fuertes.
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La dieta puede ser sólo una parte del manejo del dolor articular. Póngase en contacto con un experto médico para conocer a fondo su dolencia y para idear la mejor manera de gestionarla.